Am încercat fiecare dietă în trecut. Da, știu că este un stil de viață, nu o dietă, dar am slăbit în trecut. Mai ales la observatorii de greutate, și carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați au funcționat. Dar, în ultimul an, am fost eu-yoing.

simt

Mi s-ar fi întâmplat niște chestii destul de rahat în ultimii ani, ceea ce înseamnă că nu am capul înăuntru? Deoarece pur și simplu nu pot să țin o dietă! Și nu am făcut mișcare de un an!

Am o vârstă de 4 ani, lucrez într-o slujbă destul de stresantă, unde primesc doar o scurtă pauză de prânz, așa că nu pot să mă antrenez la prânz, așa cum am folosit înainte de DC.

Ouă amestecate și cafea înghețată subțire

Apoi nu am putut merge la prânz, pentru că a trebuit să acopăr la serviciu pentru cineva, așa că am mâncat o jumătate de cookie din bucătăria de la serviciu.

Prânzul a fost supă de pui și legume, pungă cu cercuri de hula (sunt dependent de chipsuri)

Cina a fost curry de pui verde thailandez de casă (a folosit mai puțin lapte de cocos și acoperit cu brânză de pui) cu orez de conopidă

Un bar lăptos cu ceai odată ce DS s-a culcat în cele din urmă la 8.30!

Orice sfat/ajutor/o lovitură în fund.

Se presupune că ceea ce ai enumerat este o zi bună sau proastă pentru tine?

O zi normală, aș spune. Mereu am o cafea cu gheață, mănânc întotdeauna chipsuri și întotdeauna am un pic de ciocolată. Problema mea este că iubesc mâncarea!

Încerc să nu mănânc orez, paste, pâine, cartofi, dar nu funcționează întotdeauna.

Singurul mod în care am reușit să renunț la orez și cartofi pentru pâine este curcanul rece complet și care nu include nici înlocuitori fără gluten, nici ovăz, nici boabe. Motivul acestei mișcări drastice este de a scăpa de pofte. Și peste 5 luni aș spune că mi-e dor doar de chips-urile de la magazinele de cipuri 😭 și sunt un dependent clar.

PS, se pare că mergeți pentru abordarea cu conținut scăzut de grăsime din experiența mea, vă va face foame și atunci va dispărea puterea

Nu este nevoie să renunți la orez, cartofi etc.

Vă măsurați porțiile?
Îți urmărești toată mâncarea?
Îți cunoști TDEE?

Dacă ați răspuns nu la oricare dintre acestea, tot ce faceți este să luați o înjunghiere în întuneric că aveți un deficit caloric. Cam ca și cum ai încerca să echilibrezi un buget fără să știi care sunt veniturile și cheltuielile tale.

@Siameasy da, și eu mă duc la un conținut scăzut de grăsimi 😭

Cafeaua cu gheață este una dintre acele lucruri de tip Frappuccino? Deoarece probabil nu ajută.

Am încercat aplicația Weightwatchers pentru prima dată și m-a făcut să mă gândesc la alegerile mele alimentare! Am renunțat destul de mult la brânză și am ouă sau pui într-o salată sau înveliți la prânz. Mi-am schimbat micul dejun obișnuit cu granola cu ovăz făcut peste noapte (încercat cu iaurt fără grăsimi, dar mi s-a părut prea bolnav). Am redus zahărul din cafea folosind o ceașcă mai mică și având doar un zahăr!

Antena - da tuturor celor 3 în afară de TDEE. Încerc și până la 1200 de cal pe zi pe MFP.

De ce 1200 cal OP? (întrebare autentică!)

Fac o lume slăbitoare de 6 luni și am pierdut 1,5 pietre. Știu că acest lucru nu este mult în comparație cu unii oameni, dar merg pentru această opțiune de maimuță încet încet .

Încă mai am pauze pentru lucruri precum Crăciunul/Paștele/nunta/noaptea/când copiii mei sunt în vacanță de la școală, dar imediat ce am terminat, mă întorc direct la el: reducem alcoolul, limitând pâinea, limitând brânza și mâncând ca mult fructe și legume și carne slabă mă cât mai posibil .

În acest fel, tratez mental ieșirea la cină sau Duminica Paștelui sau McDonald’s ca un tratament rar din când în când. așa că aș vrea să cred că aș putea încheia anul trecut cântărind cu trei pietre mai puțin decât am făcut când am început.

Abordarea 80/20 pe care cred că o folosesc, pare să funcționeze cu adevărat și pentru prima dată după mult timp mă simt stăpân pe mâncare .

Îmi pare rău, Op, probabil că nu este atât de util, dar asta nu mi se pare atât de multă mâncare. Mănânc mult mai mult decât atât și nu fac dietă. Chiar nu cred că ai putea reduce mult mai mult tbh
Îți poți crește deloc exercițiul? Spui că nu te poți antrena la prânz, dar poate ai putea merge la serviciu?

Da, am uitat alcoolul. BEI? Dacă da, puteți elimina asta?

Nu sunt în niciun caz un expert în slăbire sau dietă. Eu însumi sunt peste 2 pietre, am un ficat gras, hipertensiune arterială și sunt aparent pre-diabetic. GP mi-a spus că într-adevăr ar trebui să slăbesc, așa că, în ultimele săptămâni, am încercat să fac asta cu ceva succes.

Eu, la fel ca și tu, par să faci comentariile tale despre stres și am avut câțiva ani grei, și mănânc emoțional și mănânc și când mă plictisesc. În ultimele câteva săptămâni, însă, am constatat că dacă „am amânat” o gustare, mai degrabă decât să-mi spun că nu o pot avea, atunci sunt mai puțin probabil să o mănânc în cele din urmă. Am început să încerc să-mi umplu serile și timpul liber cu ceva care mă absoarbe complet și îmi atrage toată atenția (editare foto, tricotat, colorat, citind o carte reală mai degrabă decât telefonul meu, cărți de joc etc.) și îmi spun că voi obțineți orice gustare îmi place după ce am făcut/citit/jucat un anumit rol din acea sarcină. Până acum a funcționat bine.

De asemenea, rareori ajung să fac mișcare corectă, așa că am încercat să merg mai mult, de ex. mergând pe școală, în loc să o conducă.

Au trecut aproximativ 3 săptămâni și am pierdut 5 lb până acum și în afară de reducerea gustării (cea mai mare problemă a mea) și de monitorizarea caloriilor, nu mi-am schimbat dieta.

Cafeaua cu gheață are de obicei un conținut foarte ridicat de zahăr.
Crisp, ciocolată și cookie și veniți aici să vă întrebați de ce nu pierdeți în greutate?
Tăiați cafeaua înghețată, chipsurile, ciocolata și biscuiții

Dacă efectuați numărarea caloriilor cu MFP, trebuie să fiți sinceri în acest sens și să respectați acest lucru. Din ceea ce ați descris astăzi este cu siguranță peste 1200 de calorii. Faptul este că dacă arzi mai multe calorii decât consumi, atunci vei pierde în greutate.

De asemenea, sunteți mult mai bine să mâncați 3 mese umplute, mai degrabă decât să vă simțiți foame și să gustați în mod constant.

Mulțumesc pentru toate răspunsurile!

Ca răspuns la întrebarea despre mersul pe jos până la serviciu, lucrez cu o plimbare de 40 de minute cu metroul, așa că nu aș putea să merg pe jos.

Am avut o altă zi astăzi în care intenționam să mă țin de ea, dar nu am! Pur și simplu nu știu unde mi-a plecat motivația.

Dacă pornești un tub pentru a lucra, ai putea coborî o stație sau două mai devreme și te poți plimba? Cunosc o mulțime de oameni care fac asta

Mă simt ca tine OP, aș vrea să pierd o piatră, doar să mă simt mai confortabil în haine. Știu ce trebuie să fac pentru a slăbi, pur și simplu nu am motivația sau capacitatea de a spune nu lucrurilor pe care vreau să le mănânc. Atunci mă simt ca un rahat. Am început să beau mai multă apă care pare să mă ajute să nu gust la fel de mult.