Publicat 7 mai 2020 Ultima actualizare 26 mai 2020 De Brenda Garrison 1 comentariu

pană

Rețeta WW a zilei: Salată ușoară și sănătoasă de pană cu ploaie balsamică
(120 calorii | 3 3 3 myWW * Valoare SmartPoints pe porție)

Salata iceberg, prea des trecută cu vederea, face o salată spectaculoasă cu pene. Este atât de simplu, dar foarte satisfăcător. Glazura balsamică este cea care diferențiază această rețetă și o face atât de impresionantă.

Îmi place să servesc salate de pană la petreceri casual. Tocmai am scos câteva toppinguri și apoi l-am lăsat pe toată lumea să-și facă drum.

Această rețetă necesită roșii de bază, slănină și ceapă verde, dar nu lăsați acest lucru să vă împiedice să creați. Adăugați doar un pic de curmale tăiate în cuburi pentru un plus de dulceață.

Ardeii roșii și galbeni tocați, ridichi, morcov mărunțit sau ierburi proaspete, de asemenea, funcționează bine.

Salată de pană cu sos de cremă albastră și brânză balsamică

Dacă nu sunteți un fan albastru pentru prepararea brânzeturilor, nu ezitați să înlocuiți ferma cu conținut scăzut de calorii.

Câte calorii și puncte WW în această salată?

Conform calculelor mele, fiecare porție are 120 de calorii și:

3 * SmartPoints (plan verde)
3 * SmartPoints (plan albastru)
3 * SmartPoints (plan violet)
3 * PointsPlus (plan vechi)

Comparați acest lucru cu salata de pâine servită la Outback Steakhouse, care cântărește cu 530 de calorii și 43 de grame de grăsime. (O analiză independentă efectuată de Universitatea Tufts a avut-o cu 1035 de calorii.) Oricum, faceți-o singură acasă și economisiți tone de calorii împreună cu banii câștigați din greu.

Curios despre noile planuri myWW Green, Blue și Purple de la Weight Watchers? Urmăriți acest scurt videoclip pentru a afla mai multe:

Cum se face această salată, pas cu pas

Pasul 1: Adunați și pregătiți toate ingredientele.

Roșii tocate, slănină de curcan, ceapă verde și glazură balsamică

Pasul 2: Dacă îți faci propria glazură balsamică, combină zahărul brun și oțetul balsamic într-o cratiță mică. Se amestecă la foc mediu timp de 4-6 minute, sau până când este groasă și siropoasă. Se ia de pe foc pentru a se răci. (Folosiți alternativ glazură balsamică cumpărată de la magazin.)

Pasul 3: Tăiați salata în sferturi pe lungime. Scoateți miezul și o cantitate mică de salată din fiecare pană, astfel încât să aveți o ușoară fântână. Se toarnă 3 linguri de sos de brânză albastră cu conținut scăzut de grăsimi peste fiecare pană.

Turnarea sosului de brânză albastră peste pană de salată

Pasul 4: Completați fiecare cu câte 1/4 cană de roșii. Presărați 2 lingurițe bucăți de slănină și câteva ceapă verde pe fiecare.

Pană acoperită cu sos de brânză albastră, roșii, bucăți de slănină și ceapă verde

Pasul 5: Stropiți încet 2 lingurițe de glazură balsamică înainte și înapoi pe salată.

Salată balsamică de pană

Note de rețetă

  • Faceți-vă propriul sos de brânză albastră cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Folosiți glazura balsamică cumpărată în magazin în loc să vă creați propria.
  • Dacă glazura este prea groasă, încălziți din nou sau adăugați o cantitate mică de apă.
  • Utilizați inimile bebelușului romaine în locul salatei iceberg.

Sugestii de difuzare

  • Se servește cu pui la grătar pentru proteine ​​suplimentare
  • Asociați-l cu un burger de curcan fără chifle sau cu un burger preferat
  • Bucurați-vă cu o pizza cu pâine plată
  • Pentru o experiență de friptură, încercați-o cu friptură la grătar
  • Păstrați-l simplu și aveți o pană cu un cartof copt sau un castron de supă

Dacă ați făcut acest lucru Salată balsamică de pană, vă rog să dați rețetei un rating de stele mai jos și să lăsați un comentariu spunându-mi cum v-a plăcut. Și rămâneți în legătură cu Pinterest, Facebook, Instagram și Twitter pentru cele mai recente actualizări.

Salată de pană ușoară și sănătoasă cu ploaie balsamică

Ingrediente

  • ▢ 1/4 cană de oțet balsamic (Folosiți alternativ glazură balsamică cumpărată de la magazin.)
  • ▢ 2 lingurițe zahăr brun
  • ▢ 1 salată iceberg cu cap mediu
  • ▢ 3/4 cană sos de brânză albastră cu conținut scăzut de grăsimi (sau orice marcă de magazine cu calorii reduse)
  • ▢ 1 cană de roșii, tocate
  • ▢ 1/4 ceașcă de ceapă verde, tăiată cubulețe
  • ▢ 8 lingurițe bucăți de slănină de curcan

Instrucțiuni

Note de rețetă

Ai făcut această rețetă? Menționează @simplenourishedliving pe Instagram și etichetează #simplenourishedliving - ne place să vedem creațiile tale!

Sursa rețetei: Mănâncă ceea ce îți place: Restaurant Favorite (link afiliat) de Marlene Koch

* PointsPlus® și SmartPoints® calculate de Simple Nourished Living; Nu este aprobat de Weight Watchers International, Inc. Toate ingredientele rețetei, cu excepția articolelor opționale, incluse în determinarea estimărilor nutriționale. Valorile SmartPoints® calculate FĂRĂ alimentele ZeroPoint ale fiecărui plan (plan verde, plan albastru, plan violet) utilizând WW Recipe Builder.

Salate sănătoase mai ușoare pentru observatorii de greutate

Brenda este estetician licențiat și fost proprietar de întreprinderi mici, după ce a terminat peste 15 ani de serviciu cu armata Statelor Unite.

Este un entuziast al uleiurilor esențiale și gătit pasionat de casă pentru soțul ei și pentru cei doi câini ai lor.

Brenda și familia ei își petrec cea mai mare parte a timpului în sud-vestul american, dar le place, de asemenea, să meargă la drum pentru aventură.

Una dintre noile ei pasiuni este crearea de mese congelatoare ușoare, sănătoase, care să fie prietenoase cu familia, care pot fi preparate acasă și congelate și apoi gătite în timp ce călătoresc prin țară în remorca lor de călătorie.

Ea așteaptă cu nerăbdare să vă împărtășească tot ce învață aici, în Simple Nourished Living.

Această postare conține linkuri afiliate la produsele care îmi plac. Când cumpărați ceva prin unul dintre linkurile mele Amazon sau altele (linkuri afiliate), primesc un mic comision care vă ajută să susțineți acest site. Multumesc pentru cumparaturile facute!

Abonați-vă la Obțineți: Top 10 rețete preferate de cititori

Top 10 cele mai populare rețete (PDF) despre viața simplă hrănită + e-mailuri săptămânale de asistență cu sfaturi și rețete sănătoase ușoare care nu se găsesc în altă parte!

Mulțumiri! Acum verificați-vă e-mailul pentru a obține cartea electronică gratuită de la Simple Nourished Living - The 7 Secrets of Successful Weight Watchers. Asigurați-vă că adăugați [email protected] ca expeditor sigur în e-mailul dvs...