Dormi mai puțin, cântărești mai mult

Calorii in, calorii in afara. Cu toții am auzit acest calcul de bază, fundamental, privind pierderea în greutate și creșterea în greutate. Pentru a pierde în greutate, trebuie să consumăm mai multe calorii decât consumăm. Consumați mai mult decât aveți nevoie și rezultatul? Kilogramele continuă. Se pare că lipsa somnului poate crește consumul zilnic de calorii și poate contribui la creșterea în greutate.

wood

Există o mulțime de dovezi că somnul joacă un rol important în gestionarea greutății. Somnul insuficient este puternic legat de obezitate și tulburări metabolice, precum și de diabet. Dar încă lucrăm pentru a înțelege mecanismele care stau la baza prin care somnul poate influența greutatea.

Un nou studiu a examinat efectele somnului insuficient asupra creșterii în greutate și a analizat în mod specific aportul de energie (calorii în) și cheltuielile de energie (calorii în afara). Cercetătorii au investigat efectele somnului asupra acestor doi factori critici în gestionarea greutății. Ce au găsit? În perioadele de somn insuficient, oamenii și-au crescut consumul de calorii și, ca urmare, s-au îngrășat. Mai mult, persoanele care au dormit prea puțin și-au consumat mai multe calorii mai târziu în cursul zilei, ceea ce poate contribui în continuare la creșterea în greutate.

Cercetătorii au inclus 16 adulți într-un studiu internat de 14-15 zile. Toți voluntarii au avut o sănătate bună și au o greutate sănătoasă. Participanții au petrecut aproximativ 2 săptămâni de studiu într-un mediu controlat, în care cercetătorii își puteau gestiona și monitoriza tiparele de somn și de alimentație. Cercetătorii au colectat măsurători inițiale de sănătate și greutate de la toți cei 16 voluntari în primele 3 zile ale studiului. În acest timp, participanților li s-a permis să doarmă până la maximum 9 ore pe noapte. Consumul lor a fost reglementat în această perioadă de 3 zile, astfel încât au consumat doar ceea ce aveau nevoie pentru a-și menține greutatea inițială.

Apoi, cercetătorii au împărțit participanții în 2 grupuri. Unui grup i s-a permis să doarmă până la 9 ore pe noapte. Celălalt grup a fost limitat la 5 ore de somn pe noapte. Au dormit așa timp de 5 nopți consecutive, într-un model de somn conceput pentru a imita o săptămână de lucru tipică. În această perioadă de 5 zile, ambelor grupuri li s-a permis același acces nerestricționat la alimente. Participanților li s-a permis să mănânce mese mai mari și li sa oferit acces gratuit la gustări între mese. Gustările includ atât opțiuni cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi fructe proaspete, cât și opțiuni bogate în calorii și bogate în grăsimi, cum ar fi chipsuri și înghețată. După 5 zile, grupurile au schimbat programul de somn, pentru încă un ciclu de 5 zile. În ambele faze de 5 zile, cercetătorii au efectuat măsurători și analize ale somnului participanților și ale cheltuielilor lor de energie.

Rezultatele lor dau lumină asupra relației dintre somn și consumul și producția de calorii și despre unele dintre modalitățile prin care somnul poate contribui la creșterea în greutate. Cercetătorii au descoperit:

Aceste rezultate se aliniază puternic cu alte cercetări recente privind impactul somnului slab asupra greutății. În special, am văzut alte studii care sugerează că somnul restricționat poate face mai dificilă alegerea de alimente sănătoase pentru oameni și că lipsa somnului poate contribui la o schimbare a consumului de calorii mai târziu, în detrimentul taliei noastre. .

Provocarea de a menține o greutate sănătoasă este un efort zilnic, alcătuit din multe alegeri mici - Ce să mănânci? Cât costă? Când? - Care în timp au un efect cumulativ puternic. O rutină puternică de somn suficient pe timp de noapte poate ajuta în acest efort, ajutându-vă corpul și mintea să lucreze la maximum, în fiecare zi, pentru controlul greutății și starea generală de sănătate.