30 de moduri de a slăbi

două
Schimbările mici pot duce la rezultate foarte bune.

Spuneți că încercați să slăbiți: după ce ați slăbit câteva kilograme, este mult mai ușor să mergeți la sală și să vă antrenați. Succesul se simte bine. Ceea ce, spune știința, este mult mai probabil să se întâmple dacă faceți un lucru simplu: înregistrați ceea ce mâncați. Într-un studiu, oamenii care și-au urmărit în mod constant aportul de alimente au pierdut

„Care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi?” este o întrebare adresată mult personalului de la Men's Health. Trebuie doar să știi cum. Aici, explorăm 25 dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate - unele Faceți mișcarea mai intensă cu dubluri inferioare - lăsând coarda să vă treacă de două ori pentru fiecare salt.

Efectuarea unei schimbări pozitive duce aproape întotdeauna la un fenomen foarte răcoros: efectul de îmbunătățire a ondulației.

Lucrați pentru a deveni un lider mai bun și, înainte de a vă da seama, ați devenit un părinte mai bun. Lucrați pentru a reduce costurile fixe și, înainte de a vă da seama, ați crescut și eficiența operațională și a îmbunătățit fluxul de vânzări. Antrenează-te pentru a rula un maraton și, înainte de a-l cunoaște, ți-ai îmbunătățit și dieta.

Concentrarea pe un lucru duce în mod natural la realizarea altor îmbunătățiri. Spuneți că încercați să slăbiți: după ce ați slăbit câteva kilograme, este mult mai ușor să mergeți la sală și să vă antrenați. Succesul se simte bine. Succesul este motivant.

În ciuda tuturor urăștilor, lactatele ar putea preveni efectiv creșterea în greutate

Dairy's a avut un rap rău în ultima vreme. Între mania laptelui de migdale și dietele la modă fără lactate, cum ar fi Whole30 și Paleo, produsele din vacă nu primesc multă dragoste. Acest lucru vă poate răzgândi.

Știință - modalități susținute de slăbit. Metodele de slăbire pe care le susțin cercetările științifice includ următoarele Întrucât majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori au tendința de a mânca repede pe fugă, în mașină, lucrând la biroul lor și urmărind televizorul. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de mâncare

Iată 7 pași pentru cum să slăbești FĂRĂ numărarea caloriilor Pasul nr. 1. Asociați mese bogate în proteine ​​cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele și legumele sunt. Beți apă ca o cămilă. Toată lumea știe că apa este importantă, dar consumul mai mult vă poate ajuta să pierdeți în greutate. S-a demonstrat că crește

Cheia, desigur, este să rămâi pe parcurs suficient de lung pentru a slăbi câteva kilograme, să te bucuri de acel succes timpuriu și să începi efectul de îmbunătățire.

Ceea ce, spune știința, este mult mai probabil să se întâmple dacă faceți un lucru simplu: înregistrați ceea ce mâncați.

Într-un studiu, persoanele care și-au urmărit în mod constant aportul de alimente au pierdut cel mai mult în greutate. După cum spune cercetătorul:

Cei care s-au auto-monitorizat de trei sau mai multe ori pe zi și au fost consecvenți zi de zi, au avut cel mai mare succes.

Se pare că actul de auto-monitorizare în sine face diferența (îndrăzneața mea) - nu timpul petrecut sau detaliile incluse.

Da: cât timp au petrecut oamenii urmărind ceea ce au mâncat sau nivelul de detaliu din jurnalele lor, nu a contat.

Tot ce conta era să faci o anumită formă de înregistrare - și să o faci în mod consecvent.

Cauti sa slabesti fara exercitii? 2 experți descompun exact cum poți

Da, puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar va trebui să aveți un deficit caloric în fiecare zi (și asta nu este deloc distractiv).

Majoritatea persoanelor care slăbesc ajung să o recâștige în decurs de un an. Iată 17 modalități eficiente de a vă menține slăbirea definitivă. Cât de des vă cântăriți este o alegere personală. Unii consideră că este util să cântărească zilnic, în timp ce alții au mai mult succes în verificarea greutății lor o dată sau de două ori pe săptămână.

Acestea sunt cele 7 modalități Dovedite de a vă crește metabolismul și de a arde MAI MULTE Grăsimi în timp ce stați, conduceți sau dormiți. Prin creșterea ratei metabolice de odihnă, puteți pierde în greutate și puteți pierde mai multe grăsimi pe parcursul zilei, precum și peste noapte.

De fapt, alte cercetări arată că persoanele care țin un jurnal alimentar au pierdut în greutate de două ori mai mult decât cele care nu au făcut-o.

Potrivit acestor cercetători:

Se pare că simplul act de notare a ceea ce mănânci îi încurajează pe oameni să consume mai puține calorii. (Dar) păstrarea unui jurnal alimentar nu trebuie să fie un lucru formal.

Doar actul de a mâzgăli ceea ce mănânci într-o notă Post-It, de a-ți trimite e-mailuri care indică fiecare masă sau de a-ți trimite un mesaj text va fi suficient.

Procesul de a reflecta la ceea ce mâncați ne ajută să devenim conștienți de obiceiurile noastre și, sperăm, să ne schimbăm comportamentul.

Din nou: nu este ceea ce înregistrați sau cât vă durează să înregistrați ceea ce mâncați.

Adevărata cheie este că te loghezi deloc.

Efectul Hawthorne

În timp ce o viață neexaminată s-ar putea să nu merite trăită, o viață neexaminată este cu siguranță mai puțin probabilă pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele.

Dacă încercați să slăbiți, iată ce spune un dietetician despre mâncarea după antrenamente

Să omiteți gustarea după antrenament poate funcționa de fapt împotriva obiectivelor de slăbire, potrivit unui dietetician.

Slăbitul este greu. Și să-l păstrezi nu este mai ușor. Din fericire, există metode încercate și adevărate (datorită științei) care fac din sarcină o treabă. Controlul porțiunilor este un aspect imens al pierderii în greutate, dar nu este întotdeauna ușor să gestionați cât luați, mai ales la un bufet sau la un restaurant.

Cât de repede ar trebui să slăbești? „Pierderea a unu-două kilograme pe săptămână reprezintă o scădere în greutate sănătoasă", spune dieteticianul din Brooklyn, Brocha Soloff, RD, CPT. Greutatea corporală este un factor care afectează metabolismul: cu cât ești mai ușor, cu atât metabolismul este mai lent și cu atât mai puțină energie (adică, mai puține calorii)

Când suntem observați, avem tendința să ne schimbăm comportamentele. (Acesta este efectul Hawthorne.)

În afaceri, tu ești ceea ce măsoară. Măsurați productivitatea, iar angajații dvs. vor fi de obicei mai productivi. Măsurați calitatea, iar calitatea se va îmbunătăți de obicei.

Când oamenii sunt observați, ei își schimbă instinctiv comportamentele - și asta este adevărat chiar dacă pur și simplu te „observi” pe tine însuți.

Notarea a ceea ce mănânci te ajută să te împiedici să mănânci „fără minte”. Și vă ajută să vă împiedicați să subestimați cât mâncați - pentru că toți subestimăm cât mâncăm, la fel cum toți supraestimăm cât de greu ne străduim.

Cheia este să vă conectați des. Nu așteptați până la sfârșitul zilei; conectați-vă imediat după ce mâncați.

Procesul de exploatare forestieră este cel care contează: cu cât acest proces are loc mai imediat și mai frecvent, cu atât impactul său este mai puternic.

Un fapt care vă poate ajuta să vă îmbunătățiți aproape orice alt domeniu al vieții profesionale sau personale.

Puteți deveni ceea ce măsurați

Aproape toți oamenii incredibil de reușiți își stabilesc un obiectiv.

Apoi își concentrează toată atenția asupra procesului necesar pentru atingerea acestui obiectiv: pașii de care trebuie să facă acest minut, această oră, această zi.

Încerci să slăbești? Iată cât de des ar trebui să încercați să strângeți cardio

Succesul se bazează pe menținerea cursului și pe a face lucrurile corecte, în modul corect, din nou și din nou.

Exemplu perfect: Jerry Seinfeld. La început, Seinfeld a decis că cea mai bună modalitate de a scrie glume mai bune a fost să scrie o nouă glumă în fiecare zi.

Așa că am primit un calendar mare de perete, unul care arăta întregul an și l-a agățat acolo unde nu putea să-l rateze. Și în fiecare zi, odată ce scria o nouă glumă, punea un X roșu peste acea dată.

"După câteva zile", i-a spus Seinfeld lui Brad Isaac, "veți avea un lanț. Doar țineți-l și lanțul va crește mai mult în fiecare zi. Vă va plăcea să vedeți acel lanț, mai ales când aveți câteva săptămâni centura. Singura ta sarcină este să nu rupi lanțul. "

Logarea l-a ajutat să rămână pe drumul cel bun. Și l-au ajutat să rămână motivat.

Incearca-l. Dacă trebuie să efectuați apeluri reci pentru a crește vânzările, decideți câte apeluri veți efectua în fiecare zi și apoi marcați un calendar pentru fiecare apel pe care îl efectuați. Dacă trebuie să îmbunătățiți moralul și angajamentul angajaților, notați de fiecare dată când lăudați un angajat pentru că a făcut ceva bine. Dacă trebuie să sporiți fidelizarea clienților, conectați-vă de fiecare dată când apelați un client pentru a vă înregistra, oferi asistență sau cere feedback.

Sigur, știți ce trebuie să faceți pentru a spori vânzările, a îmbunătăți moralul și a crește fidelizarea clienților.

Dar nu presupuneți că cunoașterea duce automat la a face. Înregistrarea duce la a face.

Și duce la o șansă mult mai mare de succes - ceea ce duce în mod natural la declanșarea propriului efect de îmbunătățire.

Ceea ce înseamnă că veți „câștiga” pe mai multe niveluri.

Galerie: 30 de trucuri surprinzătoare de slăbire pe care nu le-ai încercat încă (Mănâncă asta, nu atât!)

Această fotografie uimitoare de pierdere în greutate vă va inspira să vă reduceți consumul de alcool.
Acum, o postare virală a unui influențator suedez de pe Instagram care se numește „Jelly Devote” evidențiază ce poate face o diferență de relaxare a băuturii. La începutul anilor '20, vedeta de fitness o petrecea cu prietenii ei, bând bere și cidru tare de cel puțin trei ori pe săptămână. Acum, în vârstă de 27 de ani, a redus la un pahar de vin sau șampanie la fiecare două săptămâni, iar efectele au fost incredibile. „Există atât de multe schimbări în modul în care arăt, cum mă simt și cum îmi trăiesc viața”, a scris ea în legenda postării sale pe Instagram. „Nu m-am simțit niciodată mai bine, am echilibru.

Videoclipuri de actualitate:

Știința este în: exercițiile fizice nu sunt cel mai bun mod de a slăbi

De ce antrenamentul este minunat pentru sănătate, dar nu și pentru pierderea în greutate, explicat în cinci minute. Abonați-vă la canalul nostru! http://goo.gl/0bsAjO Vox.com este un site de știri .

6 greșeli musculare (creștere lentă sau fără creștere !)

Câștigă rapid mușchii antrenându-te ca un atlet aici ... http://athleanx.com/x/muscle-gaining-workout-plan Când vine vorba de a câștiga mușchi, nu este vorba doar de .

Vezi si:

Videoclipuri de actualitate

Știri TOP

Știri TOP

Cele mai recente știri

Similar de pe web

Spuneți că încercați să slăbiți: după ce ați slăbit câteva kilograme, este mult mai ușor să mergeți la sală și să vă antrenați. Succesul se simte bine. Ceea ce, spune știința, este mult mai probabil să se întâmple dacă faceți un lucru simplu: înregistrați ceea ce mâncați. Într-un studiu, persoanele care și-au urmărit în mod constant aportul de alimente au pierdut www.inc.com

Cele mai bune 25 de exerciții pentru a pierde în greutate: susținute de cercetare și știință

„Care sunt cele mai bune exerciții pentru a slăbi?” este o întrebare adresată mult personalului de la Men's Health. Trebuie doar să știi cum. Aici, explorăm 25 dintre cele mai bune exerciții pentru a pierde în greutate - unele Faceți mișcarea mai intensă cu dubluri inferioare - lăsând coarda să vă treacă de două ori pentru fiecare salt. www.menshealth.com

Cum să slăbești rapid: 9 moduri științifice de a scăpa de grăsime

Știință - modalități susținute de slăbit. Metodele de slăbire pe care le susțin cercetările științifice includ următoarele Întrucât majoritatea oamenilor duc o viață aglomerată, deseori au tendința de a mânca repede pe fugă, în mașină, lucrând la biroul lor și urmărind televizorul. Drept urmare, mulți oameni sunt abia conștienți de produsele alimentare www.medicalnewstoday.com

Cum să slăbești FĂRĂ numărarea caloriilor | 7 Bazat pe știință

Iată 7 pași pentru cum să slăbești FĂRĂ numărarea caloriilor Pasul nr. 1. Asociați mese bogate în proteine ​​cu legume cu conținut scăzut de carbohidrați. Proteinele și legumele sunt. Beți apă ca o cămilă. Toată lumea știe că apa este importantă, dar consumul mai mult vă poate ajuta să pierdeți în greutate. S-a demonstrat că crește

Cele mai bune 17 moduri de a menține pierderea în greutate

Majoritatea persoanelor care slăbesc ajung să o recâștige în decurs de un an. Iată 17 modalități eficiente de a vă menține slăbirea definitivă. Cât de des vă cântăriți este o alegere personală. Unii consideră că este util să cântărească zilnic, în timp ce alții au mai mult succes în verificarea greutății lor o dată sau de două ori pe săptămână.

7 moduri de a arde mai multe grăsimi în timp ce dormi (pe bază de știință) - YouTube

Acestea sunt cele 7 modalități Dovedite de a vă crește metabolismul și de a arde MAI MULTE Grăsimi în timp ce stați, conduceți sau dormiți. Prin creșterea ratei metabolice de odihnă, puteți pierde în greutate și puteți pierde mai multe grăsimi pe parcursul zilei, precum și peste noapte.

20 Știință - Moduri susținute de a te motiva să slăbești

Slăbitul este greu. Și să-l păstrezi nu este mai ușor. Din fericire, există metode încercate și adevărate (datorită științei) care fac din sarcină o treabă. Controlul porțiunilor este un aspect imens al pierderii în greutate, dar nu este întotdeauna ușor să gestionați cât luați, mai ales la un bufet sau la un restaurant.

Cum să slăbești: sfaturi de slăbire susținute de știință