rețete

Dacă ați descărcat planul nostru de dietă de 7 zile pentru alimentația curată a burții plate, veți ști că am tăiat carbohidrații fie din prânz, fie din cină. În cadrul acestui plan de dietă, avem tendința de a ne ține de pești și păsări pentru sursa noastră principală de proteine. În ultima noastră postare v-am oferit șapte rețete de pui pentru pierderea mai rapidă a grăsimilor.

Aici am găsit șapte rețete de somon pentru a vă menține paleta entuziasmată. Somonul a fost de mult timp considerat unul dintre cele mai hrănitoare alimente de pe planetă și este una dintre cele mai bune opțiuni de pește din care să aleagă, cu multe beneficii.

Numeroasele beneficii ale somonului

1. Proteine ​​de înaltă calitate

Este foarte bogat în proteine ​​de calitate, cu peste 20 g de proteine ​​la 100 g, ceea ce este esențial pentru creșterea și repararea mușchilor în timpul pierderii în greutate.

2. Bogat în uleiuri Omega 3

Somonul este bogat în acizi grași esențiali omega 3, care sunt importanți pentru scăderea colesterolului, reducerea inflamației și mai precis pentru a ajuta la metabolizarea grăsimilor vechi din corp.

3. Bogat în vitamine B

Ceva pe care poate nu l-ați știut despre somon este că este de fapt foarte ridicat în multe vitamine B care sunt responsabile de mai multe roluri în organism, cum ar fi metabolizarea alimentelor în energie, crearea și repararea ADN-ului și reducerea inflamației.

După cum puteți vedea, există multe beneficii în consumul de somon, mai ales atunci când încercați să slăbiți. Am vrut să găsim șapte rețete de somon rapid, ușor și simplu, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate și iată-le.

1. Parmezan cu usturoi Somon crustat și sparanghel

Dacă ați încercat și v-a plăcut puiul parmezan vă veți bucura de acestea. Parmezanul face ca totul să aibă un gust mai bun. Se potrivește bine cu sparanghelul copt într-o singură tigaie. Este ușor de preparat și gătit. 10 minute pentru a pregăti și găti în doar 20 de minute. O cină grozavă în timpul săptămânii.

Rețeta folosește trei fileuri mari de somon la aproximativ 200g fiecare, ceea ce înseamnă mult. De obicei, 130-150g ar fi suficiente. Dacă urmați rețeta furnizată, întindeți dimensiunea de servire de la 3 la 4 sau 5. Poate fi necesar să adăugați mai multe legume.

Ia rețeta aici.

2. Tigaie cu foaie de somon Teriyaki

O altă rețetă de tigaie pentru o cină rapidă minimă. Fan al teriyaki? Ei bine, îți va face plăcere să încerci asta. Este o mulțime de legume toate aruncate pe o tigaie și coapte în 20 de minute. Rețeta are cantitatea ideală de proteine ​​la 31g, dar este săracă în calorii la doar 240 de calorii. Probabil că ați dori să vă măriți ușor dimensiunea de servire, fie a legumelor de somon.

Ia rețeta aici.

3. Salată grecească de somon cu sos de lămâie și busuioc

Aceasta este o masă frumoasă, cu culori vibrante, la doar 475 de calorii pe porție. Minunat dacă încercați să impresionați un prieten sau un antrenor cu alimentația sănătoasă. Este o masă foarte ușoară, cu lămâie proaspătă și o mulțime de ingrediente delicioase. De asemenea, ar fi perfect pentru prânz a doua zi.

Rețeta folosește salată mărunțită, varză și spanac, ardei grași și ceapă roșie pentru crocant, roșii pentru dulceață și un dressing gustos pentru a le uni pe toate.

Ia rețeta aici.

4. Salată de salon la grătar mexicană cu sos de iaurt grecesc cu avocado

Salatele de somon sunt excelente pentru pierderea de grăsime. Atât de ușoare și proaspete, ele te motivează să fii bun și să rămâi pe drumul cel bun. Există ceva la ei care te face să te simți minunat. Această salată de somon este atât de simplă, este grozavă, cu arome inspirate mexican. Folosește un pansament cu avocado, pe care îl puteți obține aici. Personal, aș ignora acest lucru, cu excepția cazului în care chiar doriți să îl încercați. Ar trebui să existe suficientă aromă din somon pe cont propriu, cu excepția cazului în care îl preparați bineînțeles.

Ia rețeta aici.

5. Foaie Pan Chili Lime Somon

Aceasta este una dintre rețetele noastre preferate de somon, chili dulce și var cu arome fajita și ardei pentru dulceață. De obicei adăugăm o mulțime de legume verzi, cum ar fi broccoli, pentru o valoare nutrițională mai mare. Vom lansa în curând versiunea noastră. Aruncați totul pe o singură tigaie și gătiți. Este o încercare obligatorie. Folosiți somonul a doua zi peste o salată pentru prânz.

Ia rețeta aici.

6. Tireyaki cu somon Teriyaki

Primul somon prăjit în tigaie pe lista noastră! Cartofii prăjiți sunt amuzanți și ușor de făcut, cărora nu le place o prăjitură. Aveți verdeață de sezon, ghimbir proaspăt, multe arome delicioase și, bineînțeles, somonul ambalat în proteine. O porție are 475 de calorii frumoase, ceea ce vă face să vă umpleți complet și mulțumit.

Ia rețeta aici.

7. Somon glazurat cu arțar

Suntem fani uriași ai Tasty.co, dacă nu le-ați văzut deja pe YouTube, practic vă ghidează prin rețete de urmat. În această rețetă se prăjește somonul și se adaugă broccoli fiert pentru a rotunji felul de mâncare. Este foarte ușor de urmat și, desigur, este gustos!

Ia rețeta aici.

Rețete mai gustoase pentru rezultate mai rapide

Amintiți-vă că puteți adăuga carbohidrați la acestea, dar păstrați-le în conformitate cu regulile de alimentație curată. Dacă nu ați descărcat planul nostru gratuit de masă de 7 zile, faceți clic aici.

Vine cu 7 zile complete de mese și rețete însoțitoare.

Obțineți planul de dietă aici

Salut! Bine ați venit pe blogul nostru.

Suntem Luke și Demi, părinții a doi băieți frumoși. Blogul nostru de sănătate și fitness îi învață pe femei cum să slăbească și să se potrivească rapid. Bucurați-vă de conținutul nostru.