virginia

Sarcina este un moment minunat, dar poate fi și înfricoșător. Mai ales dacă sunteți o mamă pentru prima dată, este posibil să nu știți întotdeauna ce trebuie să faceți pentru a vă menține copilul sănătos. Suntem aici pentru a vă ajuta! Una dintre cele mai simple modalități de a vă asigura că dezvoltarea bebelușului este pe drumul cel bun este să mâncați o dietă plină de superalimente pentru sarcină. Aceste superalimente nu sunt fanteziste sau scumpe; de fapt, s-ar putea să le aveți deja în bucătărie. Sunt pline de substanțe nutritive care vă vor ajuta copilul să crească puternic și, de asemenea, sunt gustoase!

Fasole sunt o sursă bună de fibre, proteine, fier, folat, calciu și zinc. Sunt ușor de gătit și pot fi utilizate în multe feluri de mâncare preferate. Încerca:

  • Hummus (o baie făcută cu naut, usturoi și lămâie) cu biscuiți de cereale integrale sau legume crude
  • Burritos sau boluri de burrito, făcute cu fasole neagră, orez brun, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și o mulțime de legume proaspete
  • Burgerii de fasole neagră, care conțin adesea proteine ​​din soia pentru a dubla beneficiile fasolei!

Vită este ambalat cu proteine, vitamine B și fier. De asemenea, este bogat în colină, de care copilul dumneavoastră are nevoie pentru dezvoltarea creierului. Carnea de vită slabă poate fi adăugată la multe dintre felurile dvs. preferate, inclusiv:

  • Tacos
  • Spaghete
  • Chili
  • Mâncare prăjită rapid prin agitare

Nu există fructe care să nu aibă beneficii nutriționale, dar fructe de padure sunt deosebit de bune pentru o dietă de sarcină. Aceste mici minuni sunt pline de vitamina C, potasiu, acid folic și fibre. Fructele de pădure adaugă nutriție și aromă alimentelor pe care le-ați putea savura deja, cum ar fi:

  • Smoothies
  • Clătite
  • Briose
  • Iaurt

Brocoli este o legumă mai versatilă decât crezi și este plină de lucruri bune pentru tine și bebelușul tău. În plus față de acid folic, fibre și calciu, broccoli conține minerale precum luteina pentru o vedere sănătoasă, potasiu pentru o tensiune arterială sănătoasă și substanțele nutritive de care are nevoie corpul pentru a produce vitamina A. Puteți să-l serviți aburit ca o parte la prânz sau cină:

  • Adăugați-l la un prăjit cu orez brun și proteina dvs. preferată
  • Aruncați-l cu paste din cereale integrale
  • Împingeți-l într-o omletă

Marea brânză, Vă rog! La fel ca majoritatea produselor lactate, brânza este plină de calciu și fosfor pentru oase sănătoase. Este, de asemenea, o sursă bună de vitamina B12 și proteine. Dacă numărați calorii și grăsimi, brânza cu conținut redus de grăsimi are toate beneficiile nutriționale ale brânzei cu conținut ridicat de grăsimi. Nu sunt multe lucruri pe care puțină brânză nu le poate face mai bune. Iată câteva dintre preferatele noastre:

  • Macaroane și brânză cu brânză cu conținut scăzut de grăsimi și tăiței din cereale integrale; o abordare ușoară a unui clasic
  • Presărat deasupra supelor și salatelor pentru un plus de proteine ​​și un plus de aromă
  • Pentru cei care nu gătesc acolo, savurați-l ca o gustare cu biscuiți din cereale integrale sau pe pâinea dvs. preferată din cereale integrale ca un sandwich cu brânză la grătar!

În interior un mic ou este mai mult de o duzină de vitamine și minerale, precum și toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie și copilul dumneavoastră. Unele mărci conțin, de asemenea, acizi grași omega-3 care ajută la dezvoltarea creierului pentru sănătatea bebelușilor și a inimii. Ouăle sunt o sursă deosebit de bună de proteine ​​complete pentru mamele vegetariene. În afară de a le consuma prăjite, amestecate sau într-o omletă la micul dejun, puteți:

  • Ouă fierte tare pentru a le consuma ca gustare singure sau feliază-le pentru a acoperi o salată
  • Puneți un sandwich sau un hamburger cu un ou prăjit în spray antiaderent
  • Bucurați-vă de pâine prăjită franceză integrală

La fel ca brânza, lapte este o sursă excelentă de calciu, fosfor și vitamina D, toate acestea menținându-vă sănătos și puternic oasele dumneavoastră și ale bebelușului. Laptele este, de asemenea, plin de vitamina A, vitamine B și proteine. Este o idee bună să beți un pahar de opt uncii de lapte simplu sau aromat în fiecare zi, dar puteți, de asemenea:

  • Gatiti fulgii de ovaz cu lapte in loc de apa
  • Amestecați-l cu fructe de pădure, alte fructe și verdeață cu frunze pentru un smoothie sănătos
  • Se amestecă un tratament sănătos cu budinca cu conținut scăzut de zahăr

Cereale integrale au acid folic esențial pentru creșterea bebelușului, precum și vitamine B, fier și zinc. Spre deosebire de cerealele procesate, cum ar fi pâinea albă și orezul alb, cerealele integrale sunt ambalate cu fibre. Nu ar putea fi mai ușor să încorporezi cereale integrale în dieta ta. Încerca:

  • Schimbați orezul alb și pastele pentru orez brun și paste integrale din grâu
  • Creați-vă propriul popcorn! Puneți miezurile simple într-o oală pe aragaz sau în cuptorul cu microunde folosind o pungă de hârtie
  • Bucurați-vă de un castron de cereale integrale cu lapte preferat

Simplu cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi iaurt are aceleași beneficii ale produselor lactate precum laptele și brânza - proteine, vitamine din grupa B și zinc pentru oase sănătoase - dar are și mai mult calciu decât laptele. Iaurtul grecesc, care este mai gros și mai cremos, are chiar mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit și ambii sunt plini de probiotice care promovează un intestin sănătos. Adăugați iaurt la dieta sănătoasă a sarcinii prin:

  • Prepararea unui parfait de iaurt cu fructe de pădure și ovăz integral
  • Schimbând iaurtul grecesc simplu pentru smântână pe cartofi, chili și tacos coapte
  • Se amestecă în sosuri și supe pentru o cremă suplimentară

Bucurați-vă de sănătatea dumneavoastră și a bebelușului dumneavoastră!