Este greu, dar posibil.

scăpați

Grăsimea încăpățânată a burții este mai mult decât o simplă supărare - poate fi periculoasă. Acest lucru se datorează faptului că grăsimea stomacului este viscerală și înconjoară organele vitale, cum ar fi pancreasul și intestinele, spune Rachel Stahl, R.D. la Weill Cornell Medicine.

Este, de asemenea, activ biologic, ceea ce înseamnă că acest tip de grăsime modifică echilibrul normal al hormonilor și poate provoca probleme metabolice.

„Nu sunt doar celule standard care stochează grăsimi”, spune Stahl pentru Men's Health.

Excesul de grăsime din burtă ar putea fi, de asemenea, un semn că aveți prea multă grăsime în jurul inimii, ficatului și rinichilor, spune endocrinologul Dr. Rasa Kazlauskaite, M.D. la Centrul Medical al Universității Rush din Chicago, IL. Când se întâmplă acest lucru „Ești mult mai aproape de diabetul în curs de dezvoltare”, spune Kazlauskaite pentru Men's Health.

Deci, câtă grăsime abdominală este prea mare?

Băieții care au o circumferință a taliei mai mare de 40 de centimetri prezintă un risc mai mare de diabet și boli de inimă, potrivit Institutului Național de Sănătate.

Măsurați în jurul mijlocului taliei, chiar deasupra oaselor șoldului, folosind o măsurătoare cu bandă, recomandă NIH.

Deși pierderea grăsimii abdominale nu este ușoară, există modalități de a vă reduce talia:

Reduceți caloriile

Din păcate, nu puteți forța reducerea grăsimii într-o zonă a corpului, spune Dr. W. Scott Butsch, MD și director de medicină pentru obezitate la Clinica Cleveland.

În schimb, veți dori să vă concentrați asupra reducerii caloriilor totale, spune Butsch Men’s Health.

„Pierderea în greutate, în general, ar trebui să ducă la scăderea grăsimii din burtă”, spune el.

Mănâncă mai multe proteine

Scanările cerebrale arată că proteinele scad activitatea în regiunile creierului care stimulează pofta de mâncare. Proteinele cresc, de asemenea, hormonii care te fac să te simți sățioasă, astfel încât să te simți mai plin pentru perioade mai lungi de timp.

Mănâncă mai multe fructe și legume

Sunt densi în substanțe nutritive și oferă o mulțime de fibre, ceea ce înseamnă că vă veți satura cu mai puține calorii. Încărcați jumătate din farfurie cu legume sau începeți fiecare masă cu o salată.

Bea mai puțin alcool

Kazlauskaite spune că băieții care doresc să reducă grăsimea din burtă ar trebui să urmărească cât consumă alcool. În afară de caloriile evidente - goale - alcoolul trebuie metabolizat de organism, ceea ce oprește scurt arderea grăsimilor, spune ea.

Mutați mai mult

Pierderea în greutate nu ar trebui să fie singura ta motivație pentru a merge la sală. Și exercițiile fizice nu ard atâtea calorii pe cât credeți. Cu toate acestea, asociat cu o dietă generală sănătoasă, o rutină regulată de antrenament vă poate ajuta să mențineți un deficit caloric.

Adăugați antrenament de rezistență

Din punct de vedere clinic, Butsch spune că mulți dintre pacienții săi observă o scădere a grăsimii din burtă atunci când încorporează antrenamentul de forță. De fapt, adolescenții obezi care au încorporat atât antrenamentele de aerobic cât și cele de forță în antrenamentele lor au pierdut cele mai mari cantități de grăsime viscerală, potrivit unui studiu din 2014 publicat în Journal of Sports Sciences.

Limitați băuturile zaharoase

Zahărul din suc și băuturi răcoritoare este absorbit rapid în fluxul sanguin, ceea ce duce la creșterea insulinei, spune Kazlauskaite. Nu există dovezi că aceste băuturi provoacă de fapt obezitate. Cu toate acestea, studiile arată că consumul frecvent de băuturi îndulcite cu zahăr este legat de creșterea în greutate, obezitate și diabetul de tip 2, potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor.

Ia-ți zahărul din alimente întregi

A mânca un măr este diferit de a bea un pahar de suc de mere, explică Kazlauskaite.

Asta pentru că consumați mai mulți nutrienți, cum ar fi fibrele, atunci când consumați alimentele în forma sa naturală, spune ea. În plus, procesul de mestecare și consum al mâncării mai lent vă poate ajuta să vă mențineți plin. „Când mănânci un măr, mănânci mai lent”, spune ea. „Corpul tău are mai mult timp să-l digere”.

Limitați stresul

Cortizolul, cunoscut sub numele de hormonul stresului, este legat de un procent mai mare de grăsime din burtă și creșterea în greutate. De fapt, persoanele care au niveluri ridicate de cortizol pentru perioade lungi de timp sunt mai predispuse să dezvolte obezitate abdominală, potrivit unei revizuiri din 2018 a studiilor publicate în Current Obesity Reports.

Butsch spune că activități simple, cum ar fi yoga, meditația sau pur și simplu evitarea conflictelor, vă pot ajuta să vă păstrați talia.

„Cred că chiar și luarea drumului mai înalt într-un argument [ajută]”, spune el pentru Men's Health.