Un model de mâncare perturbă metabolismul și comportamentele alimentare mai mult decât oricare altul. Iată cum să o evitați.

sfat

Eram grasă la facultate. În afară de vinovații obișnuiți - mâncând porcării și nu mișcându-mă prea mult - am devenit porc sărind peste micul dejun și compensând excesiv noaptea. Micul dejun era cafea, masa de prânz era tot ce puteam obține pentru trei dolari la Taco Bell, iar cina era tot ce puteam lovi în care să nu mă lupt.

Nimic nu vă întrerupe metabolismul și comportamentele alimentare mai eficient decât acel tip de mâncare.

Am pierdut grăsimea, dar a trebuit să dezvolt mai multe strategii de-a lungul anilor pentru a-l ține departe. Una dintre cele mai importante strategii a fost aceea de a lovi cu piciorul pe acel tipar de grăsime.

Regulile mele personale de astăzi sunt: ​​mâncați micul dejun și evitați să mâncați cu aproximativ trei ore înainte de culcare. Și aceste două lucruri merg împreună.

Frontloading pentru Win

Studiu după studiu susține micul dejun pentru pierderea grăsimilor și menținerea slăbiciunii. Micul dejun are un efect de autoreglare. Vă ajută să vă reglați hormonii apetitului pe tot parcursul zilei. Mâncați un mic dejun sănătos sau încercați să vă încărcați în prealabil caloriile zilnice și este, de asemenea, mult mai puțin probabil să mâncați prea mult noaptea.

Mă antrenez dimineața, așa că o zi tipică ar putea începe astfel:

  • 5:30 AM: Finibar ™
  • 7:30 AM: Nutriție pentru antrenament (plasmă ()
  • 8:45 AM: Făină de ovăz, pudră de proteine, fructe sau fructe de pădure

Asta înseamnă peste 1300 de calorii până la ora 9 dimineața. Aceasta este încărcarea anticipată.

Voi lua prânzul (carne și legume) și câteva gustări (migdale și semințe crude), apoi voi lua o cină sănătoasă. Deoarece încep ziua cu un număr mare de calorii, mi-am normalizat pofta de mâncare, așa că sări peste gustările de noapte și să nu mănânc trei ore înainte de a adormi este mai ușor.

„Mai ușor”, dar nu întotdeauna ușor, deoarece obiceiurile noastre proaste pot anula ceea ce ne spune fiziologia noastră. Deci, trebuie să înveți diferența dintre pofte și foamea reală.

Când am adoptat pentru prima dată regula „fără mâncare înainte de culcare”, a trebuit să stau acolo și să mă gândesc cât de satifiat eram de la cină. Aș avea dorința de a gusta înainte de culcare, deși stomacul meu încă digera cina. Asta era obișnuință, nu foamea. Dar cu cât am avut mai multe nopți de succes, cu atât a devenit mai ușor. Autoreglare din nou.

- Dar, dar nici nu vreau micul dejun!

Înțeleg, dar amintiți-vă că acesta este un semn că hormonii dvs. - în primul rând grelina și leptina și efectele lor asupra substanțelor chimice cerebrale NPY, AGRP și POMC - sunt disfuncționale. Dar pot fi reparate.

Începeți cu ghidul „fără mâncare cu trei ore înainte de culcare”, iar restul va veni natural. Te vei trezi gata să mănânci, așa cum ar trebui să faci.

Modelul implicit pentru slăbiciunea pe termen lung

Sigur, puteți experimenta lucruri precum postul intermitent, ceto sau orice altceva. Există un moment și un loc pentru diete mai stricte/mai ciudate, dar încărcarea în prealabil a caloriilor și a nu mânca înainte de culcare ar trebui să fie modelul dvs. implicit pentru a menține chub-ul oprit pe termen lung.

Pur și simplu așa a fost conceput să funcționeze corpul tău și gama sa elegantă de hormoni și substanțe chimice.

Legate de aceasta: 27 de reguli alimentare pentru a controla grăsimea corporală

Legate de aceasta: Masa care dăunează metabolismului

Chris Shugart este Chief Content Officer al T Nation și creatorul Dietei Velocity. Ca parte a jurnalismului său de investigație pentru T Nation, Chris a fost prezentat în „Real Sports with Bryant Gumble” de la HBO.