Postat pe 24 iunie 2015

dietei

Deci, știu că toată lumea este mereu interesată de modificările săptămânale ale nutriției și de ce se schimbă anumite alimente, scăderea/adăugarea de carbohidrați în timpul pregătirii etc. Deci, permiteți-mi să ating rapid acest lucru pentru dvs. din experiența mea cu această pregătire.

Aici mi-au fost aprox. planul până în prezent:

16 săptămâni afară - 200 proteine, 185 carbohidrați, 45 grăsimi, 1.945 calorii.
- Aici a început pregătirea.
-Un început solid, având o masă de înșelăciune o dată pe săptămână.
- Am opțiuni de carbohidrați în fiecare masă: ex-antrenament anterior este de 50 de carbohidrați din orez alb, prăjituri de orez, paste sau smântână de grâu. Îmi aleg carbohidrații în fiecare masă, dar trebuie să se potrivească cu macro-urile date.
- Proteinele sunt specifice, iar pentru grăsimile adăugate pot alege între ulei sau migdale.
- Cardio: de 1 ori pe săptămână 20 de minute HIIT (când este oprit de la antrenamentul cu greutăți)
- greutate: 124,6 lbs

14 săptămâni afară - 210 proteine, 205 carbohidrați, 45 grăsimi, 2.085 calorii.
- Am arătat progrese în acele două săptămâni și mi-am menținut greutatea, prin urmare mi-aș putea crește caloriile pentru a continua să lucrez la metabolism înainte de o reducere reală.
- ultima masă de cheat săptămânal oferită (viitoarele cheats sunt oferite numai pe baza progresului)
- Încă primesc opțiuni de carbohidrați.
- Cardio: 1X pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 124,2 lbs

13 săptămâni afară - 210 proteine, 215 carbohidrați, 45 grăsimi, 2.125 calorii.
- Creștere minoră din nou pentru ultima dată înainte de a începe reducerea la 12 săptămâni. Scopul meu principal a fost îmbunătățirea metabolismului, concentrarea asupra mușchilor și forței și asigurarea că voi avea o pregătire sănătoasă continuă.
- În acest moment, am zile bogate în carbohidrați în fiecare zi a piciorului (Froooootttt looooopppss !) lol, iar în zilele libere carbohidrații mei sunt reduși cu 60gr (masa pre și post cardio este de doar 30 de carbohidrați, mai degrabă decât 60 fiecare)
- Cardio: de 2 ori pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 123,6 lbs

12 săptămâni afară - 210 proteine, 185 carbohidrați, 40 grăsimi, 1.940 caloriis.
- Începutul tăieturii mele.
- Până în prezent, sursele mele de carbohidrați provin din orez alb, fulgi de ovăz și smântână de grâu (mi se oferă încă alte opțiuni, dar aleg să rămân în concordanță cu acestea.)
- grăsimile provin din ouă întregi, carne de vită și friptură, ulei de nucă de cocos, migdale și unt de migdale.
- Proteinele provin din pui, albușuri, carne de vită/friptură și izolate.
- Încă obțineți zile bogate în carbohidrați, iar zilele libere, carbohidrații mei sunt scăzuți cu 60gr.
- Cardio: de 4 ori pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 121,2 lbs

10 săptămâni afară - 210 proteine, 175 carbohidrați, 40 grăsimi, 1.900 calorii.
- o dietă foarte asemănătoare, dar schimbarea principală este că încet încet am mai puține opțiuni în carbohidrații mei. Lipind cu orez alb fiecare masă, fulgi de ovăz dimineața și cremă de grâu după antrenament. Devenind mai specific.

- Schimbarea proteinelor: carnea de vită măcinată s-a schimbat acum în mod specific, pentru a flutura friptura.
- Cardio: de 4 ori pe săptămână 20 de minute HIIT
- Greutate: 119,4 lbs

9 săptămâni afară - Începerea unui ciclu de carbohidrați între zilele scăzute, medii și înalte
-Scăzut: 225 proteine, 85 carbohidrați, 45 grăsimi, 1.645 calorii
-Mediu: 210 proteine, 155 carbohidrați, 40 grăsimi, 1.820 calorii
- Ridicat: 200 de proteine, 275 carbohidrați (bucle froot !), 30 grăsimi, 2.170 calorii
- a urmat acest lucru timp de 2 săptămâni
- Sursele de hrană sunt în continuare aceleași, doar cantități diferite în fiecare zi ciclică. Ex - zi scăzută am avut 2 mese cu friptură de flanc de 5 oz, în timp ce ziua înaltă am mai mult izolat și pui și fără flanc.
- În aceste 2 săptămâni, de fapt, m-am simțit extrem de obosit, nu am primit odată o pompă bună la sală, am fost slab și iritabil. Ar fi putut fi schimbarea dietei ... ar fi putut fi din accidentul meu de mașină ... nu știu. Dar cu siguranță nu este o plimbare distractivă în aceste 2 săptămâni.
- Am primit, de asemenea, prima mea masă de înșelăciune de 13 săptămâni (4 săptămâni, nici o înșelăciune este NEBUNĂ pentru mine! Lol).
- Cardio: de 4 ori pe săptămână 20 de minute HIIT.
- greutate: 119,0 lbs

7 săptămâni afară - Începând un ciclu diferit de carbohidrați, de data aceasta doar scăzut și ridicat + cardio adăugat.
- Scăzut: 220 proteine, 75 carbohidrați, 40 grăsimi
- Ridicat: 210 proteine, 170 carbohidrați, 25 grăsimi
- Cardio: 6X pe săptămână 30 minute cardio post + 4X pe săptămână 20 minute HIIT după antrenament cu greutăți.
- Simțindu-mă excelent până acum în această săptămână, energia este mare, pompele și rezistența sunt îmbunătățite față de săptămânile anterioare și văd progrese bune.
- Sursa de carbohidrați s-a schimbat acum în orez brun sau prăjituri de orez și fulgi de ovăz. Opțiunile de orez alb și paste eliminate.
- Sursele de grăsime s-au schimbat ușor adăugând avocado și îndepărtând untul de arahide.
- Am luat o masă înșelătoare. Înainte de a înșela, mesele 1-4 erau doar proteine ​​și legume, apoi 5 și 6 le înlocuiesc cu 2 burgeri și câteva delicii.
- Greutate: 117,2 lbs

6 săptămâni afară - în același plan, același macro.
- Cardio crescut: de 6 ori pe săptămână 35 de minute post + 4 ori pe săptămână 20 de minute HIIT.
- Ziua bogată în carbohidrați oferită (un pic de bucle de froot pre/post și orez suplimentar), când am scăzut în greutate.
- Zilele cu conținut ridicat de carbohidrați nu mai sunt pentru zilele speciale. Urmez 3 zile scăzut, 1 zi scăzut, indiferent de antrenament. De asemenea, buclele suplimentare adăugate sunt doar pentru momentele în care par epuizate sau scad greutatea și devin mult mai rare planului.
- Tocmai încep să-mi fie poftă și tocmai încep să simt foame pe tot parcursul zilei (bine . Mereu mi-a fost foame, dar acum stomacul său evident mârâie lol)
- greutate: 115,8 lbs

5 săptămâni afară - ** Sunt atașate fotografiile de la 5 săptămâni afară.
- S-a oferit o masă de înșelăciune și a devorat un burger, cartofi prăjiți, gogoși și cereale. Cea mai bună zi vreodată lol.
- Greutatea a crescut până la 119,0 lb, dar aceasta va scădea într-o zi sau 2 înapoi la marca de 115 lb.

Alte note mici:
- Apă: beau aproximativ 4L pe zi (adaug sticlă cu lămâie sau cristal)
- Sare: adăug destul de multă sare de mare adevărată la FIECARE masă.
- Apa de lămâie și verdeața verde sunt un ritual zilnic de dimineață.
- Încă beau cafea zilnic, am permis 1 cremă (aceasta va fi tăiată în jur de 4 săptămâni)
- Greutatea mea a început la 123 lbs, iar Dorian presupune că voi ajunge pe scenă la aproximativ 112 lbs.
- Împărțirea antrenamentului: picioare, spate, piept/șuncă, umeri, brațe/miez, cardio/off, repetare.
- Poziție: cel puțin 2-3 pe săptămână timp de 90 de minute sau mai mult.
Ok, cred că asta este deocamdată.
Principalele modificări scad încet caloriile, încearcă ciclurile de carbohidrați, adaugă cardio încet, dar sigur, și încet, pe măsură ce trec săptămânile, schimbă tipul de alimente, cum ar fi de la orezul alb la orezul brun și este posibil în curând niște igname, mai puțin izolate și mai multe alimente întregi, etc. Cine știe cu adevărat, voi face doar ceea ce spune Dorian. Dar s-ar putea să nu pară schimbări nebunești în plan de la o săptămână la alta, dar totul se adaugă și am răspuns bine până acum!