Vizitați pentru mai multe articole similare la Jurnalul de Fizioterapii noi

omics

Abstract

Antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT) a devenit o strategie promițătoare pentru a induce o serie de adaptări metabolice și modifică compoziția corpului. Dovezi recente sugerează că HIIT poate fi o strategie eficientă în timp pentru a promova sănătatea la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Acest lucru poate fi contrar credinței susținute de unii profesioniști din domeniul sănătății că programele de formare la intensitate ridicată nu sunt adecvate pentru optimizarea oxidării grăsimilor și inducerea pierderii în greutate la această populație. Acest referat analizează rezultatele studiilor HIIT efectuate cu supraponderali /atârna indivizi. Un accent special se pune pe efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor și a pierderii în greutate.

Antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) a devenit o strategie promițătoare pentru a induce o serie de adaptări metabolice și a modifica compoziția corpului. Dovezi recente sugerează că HIIT poate fi o strategie eficientă în timp pentru a promova sănătatea la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Acest lucru poate fi contrar credinței susținute de unii profesioniști din domeniul sănătății că programele de formare la intensitate mare nu sunt adecvate pentru optimizarea oxidării grăsimilor și inducerea pierderii în greutate la această populație. Această lucrare trece în revistă rezultatele studiilor HIIT efectuate cu persoane supraponderale/obeze. Un accent special se pune pe efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor și a pierderii în greutate.

Obezitatea; Pierdere în greutate; Supraponderal; Adaptări metabolice

Deși concluziile din aceste studii sugerează că HIIT „complet” ar putea fi o modalitate eficientă de antrenament pentru persoanele supraponderale/obeze, testul Wingate este limitat de necesitatea unui ergometru ciclu specializat și de niveluri ridicate de motivație [21-23]. Prin urmare, un protocol HIIT de volum mic modificat a fost utilizat de o serie de studii [24-26] și este probabil mai practic pentru populațiile sedentare și supraponderale/obeze decât testele repetate Wingate. Hood și colab. [24] a examinat efectul unui protocol modificat (10 × 60 la 80-95% din rezerva ritmului cardiac, recuperarea anilor 60) la persoanele sedentare supraponderale care au efectuat șase sesiuni de antrenament pe parcursul a 2 săptămâni și au constatat o creștere cu 35% a sensibilității la insulină la

72 de ore după ultima sesiune de antrenament. Un alt studiu recent a constatat că 6 săptămâni de HIIT modificat (10 × 60 la

90% din HRmax, recuperarea anilor 60) a îmbunătățit compoziția corporală și capacitatea oxidativă a mușchilor scheletici la femeile supraponderale și obeze [25]. Un program HIIT modificat de 12 săptămâni (6-10 × 60s la

75-95% HRmax, 75s recuperare) a arătat că HIIT a îmbunătățit oxidarea grăsimilor la femeile sedentare, supraponderale, dar nu a modificat greutatea corporală sau compoziția corporală [26]. Prin urmare, aceste rezultate ale acestor studii au demonstrat că HIIT bazat pe testul Wingate poate fi prescris cu succes persoanelor sedentare supraponderale/obeze pentru a îmbunătăți sănătatea.

Alte studii efectuate cu populații supraponderale/obeze au folosit un protocol HIIT modificat folosind banda rulantă. Acest protocol include 1 × 4 min la 90% HRmax [12], 4 × 4 min la 90% HRmax, separat de 3 min la 70% [12], 4 × 4 min la 90% HRmax, separat de 3 min la 70% [27], 4 × 4 min la 90% VO2peak, separat de 4 min la 60% [28] și 4 × 4 min la 85-95% de HRmax, separat de 3 min la 50-60 % din HRmax [29]. Colectiv, efectul potențial sugerează că HIIT este o strategie eficientă în timp pentru a spori VO2max și a reduce lipoproteinele cu densitate foarte mică, tensiunea arterială și glucoza la jeun la persoanele sedentare supraponderale/obeze (Tabelul 1).

Efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor

90% din VO2peak, recuperare de 2 minute) privind oxidarea grăsimilor la indivizii activi din punct de vedere recreațional neinstruiți a fost investigat [41]. După 6 săptămâni de HIIT, oxidarea grăsimilor în timpul ciclului la 60% VO2peak a crescut semnificativ, sugerând că sesiunea de exerciții de intensitate ridicată este benefică pentru creșterea capacității mușchilor scheletici de oxidare a grăsimilor. Talanian și colab. [42] a examinat efectul a șapte ședințe de HIIT pe parcursul a 2 săptămâni asupra oxidării grăsimilor în timpul exercițiilor fizice la opt femei moderat active și a constatat că oxidarea grăsimilor a crescut cu 36% comparativ cu valoarea inițială [42]. Puține studii au examinat efectul HIIT asupra oxidării grăsimilor la persoanele sedentare supraponderale/obeze. Whyte și colab. [18] a constatat că 2 săptămâni de HIIT (6 ședințe de 4 până la 6 repetări de 30 de ani Wingate cu recuperare de 4-5 minute) au crescut oxidarea grăsimilor în repaus la bărbații sedentari supraponderali/obezi. Recent, o intervenție de 12 săptămâni a HIIT (6-10 × 60 la

75-95% din HRmax, 75s recuperare) sa dovedit a spori oxidarea grăsimilor la femeile sedentare supraponderale [26].

În laboratorul nostru, am efectuat un studiu de 4 săptămâni al HIIT supravegheat (30 de ani cu 90% VO2max, 30 de recuperare) pentru o durată de 40 de minute, de trei ori pe săptămână la bărbații supraponderali și obezi [30]. HIIT a îmbunătățit oxidarea grăsimilor (

31%) în timpul unei sesiuni de exerciții cu încărcare constantă de 30 de minute la 45% VO2max, comparativ cu valoarea inițială. Este evident că HIIT poate fi o strategie promițătoare pentru a îmbunătăți capacitatea bărbaților supraponderali/obezi de a oxida grăsimile. În acest studiu, respectarea sesiunilor de antrenament a fost de 100% și nu s-au raportat leziuni sau feedback negativ cu privire la intensitate.

Pe scurt, aceste descoperiri sugerează că HIIT induce adaptarea metabolică a mușchilor scheletici și îmbunătățește capacitatea mușchilor scheletici de a oxida lipidele la persoanele supraponderale/obeze, ceea ce are implicații pentru prevenirea și gestionarea sănătății și obezității. Cu toate acestea, informațiile referitoare la impactul HIIT, comparativ cu antrenamentul la starea de echilibru, asupra oxidării grăsimilor la persoanele obeze sunt încă relativ limitate și sunt necesare mai multe cercetări.

Efectul HIIT asupra pierderii în greutate

90% din HRmax, 3 min la 70% recuperare) a redus greutatea corporală (3%) și circumferința taliei (5 cm) la persoanele sedentare supraponderale cu sindrom metabolic [32].

Într-un studiu mai lung de intervenție la efort, Tjonna și colab. [27] a constatat că HIIT a scăzut grăsimea totală cu 0,9 și 2,4 kg la 3 și respectiv 12 luni. Un studiu recent cu femei supraponderale/obeze a constatat că HIIT cu volum scăzut de 6 săptămâni (10 × 60 la

90% HRmax, recuperare în anii 60) au indus îmbunătățiri semnificative ale compoziției corpului, iar DEXA a relevat o reducere a adipozității abdominale și a întregului corp și o creștere a masei slabe a piciorului [25].

În schimb, două studii recente care utilizează HIIT nu au găsit nicio modificare semnificativă a greutății sau a compoziției corpului la persoanele sedentare, supraponderale/obeze [26,33]. Skleryk și colab. [33] a efectuat un studiu de 2 săptămâni și a folosit un protocol HIIT care a inclus eforturi de ciclism de 10 secunde, care nu ar fi fost suficiente pentru a modifica compoziția corpului în comparație cu un protocol mai lung de 30 de ani. Astorino și colab. [26] a folosit un protocol HIIT mai lung (60s la

75-95% HRmax, 75s recuperare) și greutatea corporală nu s-au schimbat după 12 săptămâni de antrenament. Două explicații posibile pentru lipsa pierderii în greutate în intervențiile la efort sunt aportul crescut de energie datorat efectului stimulator al exercițiului asupra poftei de mâncare și scăderea termogenezei de activitate non-exercițiu (NEAT) pentru a compensa creșterea cheltuielilor de energie induse de efort [46,47 ].

Există puține studii care au investigat impactul HIIT asupra greutății și compoziției corpului la persoanele sedentare supraponderale/obeze, rezultând o reducere neglijabilă a pierderii în greutate. Deși concluziile studiilor revizuite aici sugerează că HIIT poate promova pierderea în greutate la această populație, este nevoie de mai multe cercetări de cel puțin 12 săptămâni.

Deși mecanismul responsabil pentru pierderea de grăsime și greutate după HIIT nu este clar, un motiv posibil este creșterea metabolismului post-exercițiu [48]. Răspunsul la consumul excesiv de oxigen post-exercițiu (EPOC) la HIIT poate avea un rol în creșterea oxidării grăsimilor post-exercițiu prin nivelurile crescute de catecolamină generate în timpul HIIT acut [48]. Bracken și colab. [49] a raportat creșterea metabolismului catecolaminelor prin activitatea crescută a catecol-O-metil transferazei în timpul HIIT. Această creștere a epinefrinei plasmatice și a norepinefrinei la sfârșitul HIIT ar putea crește lipoliza și disponibilitatea acizilor grași liberi, rezultând o oxidare globală crescută în timpul și după HIIT. Mai mult, HIIT crește semnificativ beta-hidroxiacil-CoA dehidrogenaza musculară mitocondrială, care poate spori pierderea de grăsime [42]. Reducerea greutății corporale observată după HIIT poate fi atribuită intensității ridicate a efortului stimulând metabolismul post-exercițiu (adică EPOC), care pare a fi furnizat în principal de grăsime în timpul recuperării [27]. Nevoia de a elimina lactatul și H + și de a resinteza glicogenul în timpul și după HIIT crește, de asemenea, oxidarea grăsimilor [7]. Colectiv, pierderea în greutate indusă de HIIT ar putea fi explicată printr-o creștere a enzimelor lipolitice și a unui echilibru energetic negativ prin EPOC.

Scăderea apetitului post-exercițiu este un alt posibil mecanism care stă la baza pierderii de grăsime induse de HIIT. Deși efectul HIIT asupra suprimării poftei de mâncare nu a fost investigat la persoanele supraponderale/obeze, sa constatat că o singură perioadă de exerciții intense suprimă foamea imediat după încetarea exercițiului [50]. Un studiu recent cu bărbați sănătoși a comparat efectele HIIT (6 × 30s teste Wingate) și exercițiul de anduranță (exercițiu de 60 de minute la 68,1% din VO2max) asupra poftei de mâncare [51]. Bărbații au raportat percepții mai mari ale poftei de mâncare în orele de după un atac acut de HIIT decât după exercițiul de rezistență.

Nu există un mecanism clar care să explice de ce nivelul foamei este suprimat după exerciții de intensitate ridicată. Cu toate acestea, există dovezi care sugerează un efect marcat al exercițiului intens asupra foametei subiective pe baza raportărilor de anorexie indusă de efort [52]. Acest lucru poate fi parțial explicat prin redistribuirea considerabilă a fluxului sanguin departe de circulația splanchnică în mușchii care lucrează [52,53]. În timp ce exercițiile acute reduc depozitele de glicogen la nivelul ficatului și mușchilor, ceea ce poate duce la o creștere imediată a foamei, antrenamentul pentru exerciții cronice poate induce mai multe adaptări care pot duce la niveluri mai stabile de combustibili metabolici, ducând la suprimarea foametei [54].

Rezultatele studiului sugerează că HIIT este o strategie de exercițiu eficientă și adecvată pentru a îmbunătăți capacitatea cardiorespiratorie, pentru a reduce factorii de risc metabolici și pentru a optimiza oxidarea grăsimilor și pierderea în greutate în populațiile sedentare supraponderale/obeze. Acest lucru are implicații importante pentru strategiile de sănătate publică, deoarece creșterea oxidării grăsimilor poate contribui la inducerea unui echilibru energetic negativ și la scăderea grăsimii corporale, ambele componente componente ale oricărui program de succes de gestionare a greutății.

Această cercetare a fost susținută de Centrul de Cercetare de la Colegiul de Științe Sportive și Activitate Fizică, Decanatul Cercetării Științifice, Universitatea King Saud, Arabia Saudită.