Laura Inverarity, PT, DO, este actuală anestezistă certificată la bord și fostă terapeută fizică.

întinde

Mulți oameni suferă de mușchii strânși ai picioarelor. O cauză foarte frecventă de strângere a picioarelor se datorează cantității de timp pe care o petrecem așezate pe parcursul întregii zile de lucru. Pe măsură ce genunchii noștri sunt îndoiți în această poziție, mușchii care flexează articulația genunchiului se obișnuiesc să fie în această poziție scurtată. De asemenea, avem tendința de a ne strânge puțin pe măsură ce îmbătrânim, iar mușchii noștri pierd un pic de conținut de apă și extensibilitate.

Dacă simțiți că mușchii picioarelor sunt strânși, puteți beneficia de lucrul cu un terapeut fizic pentru a vă îmbunătăți flexibilitatea. PT vă poate arăta exerciții pentru a vă îmbunătăți mobilitatea și flexibilitatea la nivelul extremităților inferioare.

Urmăriți acum: 3 moduri ușoare de a vă întinde coapsele

Mușchii strânși ai picioarelor vă pot predispune la accidentare în timpul activităților zilnice și recreative și pot contribui chiar la dezvoltarea durerilor de spate în unele cazuri. Pentru a preveni acest lucru, este important să vă întindeți picioarele pentru a slăbi mușchii strânși.

Aceste exerciții de întindere a picioarelor încorporează toate grupele musculare majore ale extremităților inferioare. Asigurați-vă că vă adresați medicului sau terapeutului fizic înainte de a începe orice program de exerciții.

Se întinde hamstring

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Mușchii hamstring se deplasează de la pelvis la partea din spate a fiecărui genunchi și ajută la flexarea genunchiului și extinderea șoldului. Acești mușchi devin adesea strânși de la ședere pentru perioade lungi pe tot parcursul zilei.

Efectuarea zilnică a rutinei de întindere a hamstringilor poate ajuta la îmbunătățirea modului de mișcare a hamstrilor. Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde și asigurați-vă că vă relaxați pe măsură ce vă întindeți. Puteți face întinderea hamstringului în picioare aproape oricând și oriunde, făcându-l o modalitate la îndemână de a spori flexibilitatea acestui mușchi important.

Se întinde Quadricep

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Mușchii cvadricepsi, cunoscuți și sub numele de quads, aleargă din partea din față a pelvisului, deasupra rotulei și în fața tibiei. Acești mușchi vă ajută să vă îndreptați genunchii. Alergatul, ciclismul și alte activități zilnice pot duce la mușchii cvadricepului strânși. Aceste trei întinderi ușoare pentru cvadriceps strâns, inclusiv întinderea cvadricepului în picioare, vă pot ajuta.

Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde. Opriți întinderea dacă simțiți durere. Intinderile pot fi efectuate de mai multe ori în fiecare zi.

Se întinde vițelul

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Verywell/Ben Goldstein

Mușchii gambei curg în jos din spatele genunchiului până în spatele călcâiului. Mușchii strânși ai gambei sunt frecvenți la majoritatea oamenilor, uneori datorită purtării de pantofi cu toc înalt. Etanșeitatea aici poate duce la probleme la gleznă și picior, inclusiv tendinita lui Ahile sau fasciita plantară.

Întinderea mușchilor gambei este ușoară. Prelungirea musculaturii vițelului se poate face aproape oriunde și tot ce ai nevoie este un prosop.

De asemenea, puteți efectua întinderea clasică a alergătorului pentru mușchii gambei. Pur și simplu așezați ambele mâini pe un perete și lăsați-vă călcâiele pe pământ în timp ce vă aplecați spre perete. Ar trebui să simțiți o ușoară întindere în spatele picioarelor inferioare.

Un cuvânt de la Verywell

Lucrul pentru a vă menține picioarele în mișcare liberă și deplină vă poate ajuta să vă simțiți mai bine cu dvs. și vă poate ajuta să preveniți rănile. Luând câteva minute în fiecare zi pentru a efectua aceste întinderi de bază ale extremităților inferioare, vă puteți ajuta să vă maximizați mobilitatea fără durere. Dacă aveți leziuni, întrebări sau nelămuriri, vizitați un kinetoterapeut, astfel încât să puteți învăța cel mai bun mod de a vă întinde picioarele.