Angelina Jolie, Jessica Biel, Cameron Diaz. Cine nu și-a urmărit vedetele de film preferate plimbându-se pe covorul roșu și devenind puțin invidioase pe picioarele lor lungi de mile? Desigur, majoritatea femeilor de vârf sunt binecuvântate cu ADN superior, dar asta nu înseamnă că nu poți.

Angelina Jolie, Jessica Biel, Cameron Diaz. Cine nu și-a urmărit vedetele de film preferate plimbându-se pe covorul roșu și devenind puțin invidioase pe picioarele lor lungi de mile? Desigur, majoritatea femeilor de vârf sunt binecuvântate cu ADN superior, dar asta nu înseamnă că nu poți înscrie și jocuri lungi și slabe!

pentru

„Ceea ce este posibil pentru ceilalți este posibil pentru tine”, spune cofondatorul Barry's Bootcamp, Barry Jay, antrenorul celebrităților din spatele lui Eliza Dushku, Stacy Keibler și fizicele potrivite ale Juliette Lewis. "Dar ai răbdare! Dacă vrei picioare care să arate ca Jessica Biel, fă treaba!"

Asta înseamnă să renunți la pizza târziu și să ții o dietă sănătoasă. Amintiți-vă, de asemenea, să păstrați o formă adecvată în timpul acelor sesiuni de transpirație calorie sau toată munca voastră grea va fi degeaba. „Forma este totul”, spune Jay. "Nu o face doar. Fă-o bine!"

Pentru a începe, încorporați aceste trei mișcări folosind un set de greutăți manuale de 5 până la 8 kilograme (sau setați un cronometru pentru un minut pe exercițiu dacă greutățile mâinilor nu sunt disponibile) în rutina obișnuită de două ori pe săptămână. „Picioarele bune sunt importante, deoarece vă ajută să vă schimbați întregul corp”, spune Jay. "Arzi cele mai multe calorii atunci când îți exersezi picioarele. Ele sunt fundamentul corpului tău, un cadou și merită să arate cât mai bine!"

Lunges
Trageți lung și jos, fără a lăsa degetele de la picioare să treacă dincolo de genunchiul din față. Genunchiul din spate se îndoaie spre podea. Din nou, nu vă înclinați sau arcați. Păstrați o coloană dreaptă bună. Corpul inferior poartă corpul superior. Folosiți-vă nucleul pentru echilibru și respirați! Faceți un minut de genuflexiuni, un minut de lunges. Faceți patru minute din fiecare. Puteți alterna picioarele pentru plămâni începând în poziție în picioare, cu picioarele aliniate cu șoldurile.

Ascensoare moarte
Folosiți greutăți ușoare la început și creșteți pe măsură ce creșteți. Stai cu picioarele aliniate cu șoldurile. O ușoară îndoire a genunchilor ajută la îndepărtarea tensiunii din spate, dacă aveți nevoie, dar picioarele drepte sunt în regulă și oferă întinderilor musculare musculare bune. Îndoiți-vă încet în talie, cu brațele drepte cu câte o ganteră în fiecare mână. Ține-ți spatele drept, fără arc. Coborâți cât de mult puteți fără să vă arcați spatele. Veniți încet, trăgându-vă abdomenul și strângeți-vă fundul în partea de sus. Angrenează-ți ischișorii la urcare. Mai întâi îți angajezi hamstrii, apoi faci mișcarea. Faceți patru seturi de câte 10-15 repetări.

Pentru sfaturi zilnice de fitness, urmați SELF pe Facebook și Twitter.

Obține SELF pe iPad și Kindle Fire!

Va fi utilizat în conformitate cu politica noastră de confidențialitate