Conectați-vă la contul dvs. Tone It Up:

Introduceți noua parolă:

Dacă primiți e-mailuri Tone It Up și aveți nevoie de un cont, vă rugăm să utilizați aceeași adresă de e-mail.
Probleme legate de autentificare? Reseteaza parola.

Ești aproape gata!

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri de profil și să faceți clic pe „Înregistrați-vă” pentru a vă înscrie.

Înregistrați-vă profilul comunității cu rețelele sociale:

Vă vom trimite un link pentru a crea o nouă parolă.

secretul

Ați observat vreodată acea strălucire caldă pe care o obțineți după ce ați făcut un antrenament TIU? Sau că e greu să îți tragi blugii pentru că încă mai arzi? Lupta este REALĂ! Și există un motiv important pentru care se întâmplă acest lucru. Anumite antrenamente, la fel ca oricare dintre videoclipurile noastre Tone It Up, vă fac să aveți un efect „după arsură” care arde caloriile după ce ați terminat transpirația. Așadar, arzi calorii în timp ce stai la birou la serviciu. Vorbește despre multitasking! Totul se datorează acestui lucru numit EPOC. Acest efect minunat îți menține metabolismul ridicat și îți oferă acea strălucire frumoasă toată ziua. Astăzi, împărtășim toate detaliile pe EPOC!

Dar mai întâi, ce este EPOC?

EPOC este scurt pentru consumul excesiv de oxigen post-exercițiu. Pare un termen mare, dar este de fapt o idee destul de simplă. Corpul tău folosește oxigenul pentru a crea energia care îți va antrena antrenamentul. Când lucrezi mai mult, corpul tău necesită mai mult oxigen, deoarece folosești mai multă energie. Plămânii nu pot ține pasul cu cantitatea de oxigen necesară, astfel încât corpul tău folosește alte modalități de a produce energie între timp.

După ce antrenamentul s-a încheiat, corpul tău are o „datorie” de oxigen. Este nevoie de energie suplimentară pentru a se restabili la starea sa de pre-exercițiu. Aici veți obține după arsură și aruncați calorii suplimentare chiar și în repaus! Iată cele mai eficiente modalități de a experimenta EPOC:

Antrenament de intensitate ridicată

Acesta este unul dintre preferatele noastre pentru un uimitor după arsură. HIIT vă crește ritmul cardiac și vă face plămânii să lucreze mai mult, ceea ce vă maximizează tonifierea și rezultatele de stimulare a metabolismului.

Încercați antrenamentul nostru de 9 minute Total Body Tabata AICI!

Tonificare + Antrenamente ponderate

Tonificarea și rutinele ponderate s-ar putea să nu fie primul lucru la care vă gândiți pentru exerciții de intensitate ridicată. Dar parcurgeți una dintre rutinele noastre de tonifiere și veți observa că respirați mai tare și mușchii vă ard! Acesta este EPOC vorbind!

Încercați rutina noastră Quick Arm AICI!

Intervalele Sprint

Sprintul este o modalitate excelentă de a vă ridica ritmul cardiac cu adevărat ridicat și de a profita de acest lucru după efectul de arsură. Puteți încorpora explozii rapide în rutina normală de alergare sau puteți adăuga în dealuri pentru a crește intensitatea. Oricum ar fi, veți experimenta câteva avantaje majore EPOC.

Încercați rutina noastră de iluminare cu HIIT AICI!

Spunem întotdeauna că abs-urile sunt făcute cu antrenamentele Tone It Up (precum cele de mai sus!) ȘI DESCOPERATE cu planul tău nutritiv Tone It Up! Alăturați-vă AICI pentru mii de rețete delicioase și informații susținute de știință pentru a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness!

COMENTARII 11

Apreciez foarte mult acest subiect! Mulțumesc doamnă

Asta e grozav! Am fost acasă în Spring Break, ți-am făcut antrenamentele în fiecare zi și le iubesc! Nu am acces la o bandă de alergat sau eliptică, așa cum fac la școală, așa că am făcut HIIT și mi-am plimbat câinele într-un ritm bun. Aveți alte sugestii pentru cardio pe care le pot face fără echipamente (alergarea este una)?

Ați încercat kick box? De asemenea, burpees-ul mi-a lovit ritmul cardiac

În funcție de climatul în care vă aflați, ce zici de echitatie cu bicicleta, patinaj pe gheață, schi sau înot? Orice lucru care vă mărește ritmul cardiac, chiar și sărind coarda sau dansând, este minunat!

Am făcut o rutină de cardio-box de 45 de minute zilele trecute și după duș am tot transpira! M-am gândit „copil EPOC!”

De acord! Vă mulțumim că ați postat despre acest subiect!

Ok, iată întrebarea mea: dacă nu pot ajunge la sală de gimnastică dimineața, pot face cele 5 mișcări zilnice și celelalte exerciții non-cardio în timp ce îmi sun prada și să-mi fac cardio seara? Oare acest lucru diminuează în vreun fel beneficiul exercițiului fizic la început? Și este ok să bei cafea când mă trezesc prima dată înainte de a face mișcările zilnice/exercițiile de tonifiere?

Fă ce funcționează pentru programul tău, fată! Atâta timp cât te antrenezi zilnic, atunci ai acest lucru!:)

OK bine, asta speram! Vă mulțumesc foarte mult pentru răspuns!

O întrebare pe care o am întotdeauna cu privire la înlocuirea HIIT pentru cardio- este un sub 1: 1? Dacă am nevoie de un cardio sesh de 40 de minute și aleg să fac un sub cu un HIIT, antrenamentul HIIT trebuie să fie de 40 de minute (pentru că simt că este rar de găsit!)? Mulțumesc doamnelor!

Salut!
Cel mai bun este înlocuirea cu un raport 1: 1. Avem HIIT the Beach 2 de la Beach Babe 2 și este o rutină HIIT de 40 de minute! Sau puteți face o rutină HIIT de 20 de minute de două ori;)