Contrar credinței populare că benzile de alergat vă ajută să pierdeți în greutate, dacă petreceți prea mult timp pe el, ar putea fi în detrimentul obiectivelor dvs.

Dacă petreci mult timp pe bandă de alergat poți atesta că corpul tău începe să stocheze mult mai multe grăsimi.

bandă

Câteva fapte despre banda de alergat despre care nu toată lumea știe sunt:

  1. Alergarea pe bandă de alergat sau în exterior vă poate încurca articulațiile și genunchii
  2. Dacă petreceți mult timp pe o bandă de alergat vă creșteți hormonii de stres, altfel cunoscuți ca niveluri de cortizol.
  3. Corpul tău începe să se adapteze și să-și folosească grăsimea pentru energie. Oricât de bun ar părea, nu este bine pentru persoanele care doresc să slăbească. Corpul tău începe să ardă grăsimile mai încet pentru a-ți oferi energie, ceea ce îți face mai greu să scapi de ea. Practic, veți obține mai multă energie pentru mai puține grăsimi, opusul total al pierderii în greutate
  4. Dacă faci cardio greșit, mașina care arde calorii devine mai lentă. Îl face mult mai minuscul și mai eficient
  5. Duratele lungi pe bandă de alergat sau practicarea cardio-ului afectează vârsta ta. Începi să îmbătrânești prematur și să arăți mult mai în vârstă decât ar trebui pentru cineva de vârstă. Toate grăsimile nou depozitate care nu sunt ușor arse vor face ca inimile să lucreze mai mult decât ar trebui. Acest lucru duce la probleme cardiace în viitor și vă poate ateriza în spital

O modalitate mai bună de a pierde în greutate este să faci antrenamente de durată redusă folosind doar greutatea ta corporală. Câțiva oameni de știință canadieni au făcut un studiu care arată că antrenamentele intense sunt mult mai benefice.

Cei doi oameni de știință au luat 27 de persoane care nu au funcționat și nu erau grase și le-au împărțit în două grupuri. Au fost 14 femei și 13 bărbați, cu vârste cuprinse între 18 și 32 de ani.

Atunci au făcut ca un grup să facă un program de antrenament de anduranță de 20 de săptămâni, care consta în mersul pe bicicletă de 4 până la 5 ori pe săptămână, timp de 30 până la 45 de minute.

Ei și-au măsurat intensitatea inimii la 60% și au crescut-o încet la 85%. Pentru persoanele cu vârsta de 30 de ani, acest lucru ar însemna că ritmul cardiac al acestora a fost de 136 de bătăi pe minut până la 180 de bătăi pe minut, ceea ce îl face mult mai intens decât un antrenament obișnuit.

Puteți consulta ghidul de cumpărare a benzii de alergat pe fasthealthcares.com înainte de a cumpăra orice bandă de alergat.

Oamenii de știință canadieni au avut apoi al doilea grup la un program de 15 săptămâni de antrenament cu intensitate ridicată. La fel ca primul grup, au lucrat al doilea grup timp de 30 de minute la un nivel maxim de 70% al ritmului cardiac.

Niciunul dintre acești oameni nu a mai funcționat înainte și astfel a făcut 10 până la 15 repetări timp de 15 până la 30 de secunde, sau de la 4 la 5 repetări la perioade de 60 până la 90 de secunde. Au avut timp să se odihnească între toate repetările pentru a-și reduce ritmul cardiac la 120-130 bătăi pe minut.

Intervalele scurte intense au fost stabilite la 60% din capacitatea lor maximă în 10 secunde și cele lungi la 70% într-o minută și jumătate. Oamenii de știință au crescut apoi cât de mult au lucrat cu 5% la fiecare trei săptămâni.

Ca rezultat al testărilor, oamenii care făceau antrenamentul ET au ars mult mai multă energie decât cei care au făcut antrenamentul la intervale de intensitate mare.

Au ajuns la concluzia că persoanele care participau la antrenamentul de anduranță foloseau de două ori mai multă energie decât persoanele din circuitul de antrenament la intervale de intensitate mare.

Chiar dacă nu au ars la fel de multe calorii, persoanele care participau la antrenamentele de intensitate ridicată au pierdut mai multe grăsimi corporale.

Acest lucru a surprins mulți oameni, deoarece s-a crezut că dacă arzi calorii atunci arzi și tu grăsimi. Acest lucru pare să nu fie cazul, deoarece persoanele din antrenamentele de intensitate ridicată au ars de peste nouă ori mai multe grăsimi corporale decât persoanele care făceau antrenament de rezistență.

După ce am văzut studiile făcute de acești oameni de știință, este clar ca ziua că alergarea pe bandă de alergat nu va fi cea mai bună modalitate de a arde calorii. Dacă doriți să ardeți calorii, cel mai bun mod este să faceți antrenamente la intervale de intensitate ridicată folosind propria greutate corporală.