26 noiembrie 2019 De Rachel Fine

opresc

Fie că îl numiți „mâncare excesivă” sau „mâncare excesivă”, este posibil să fiți familiarizați cu experiența de a mânca până la disconfort fizic. Cu toate acestea, este important să ne dăm seama că „consumul excesiv” și „consumul excesiv” sunt diferite. Spre deosebire de „alimentația excesivă”, consumul excesiv este o tulburare de alimentație diagnosticabilă cu criterii specifice care implică comportamente despre care se știe că izolează și dăunează bunăstării individului. În scopul acestui articol, ne concentrăm pe „supraalimentare”, care este greu de definit, deoarece definiția oricărei persoane de „supraalimentare” poate diferi drastic de cea a alteia.

Consumul de plinătate din trecut poate rezulta dintr-o varietate de motive și, înainte de a discuta despre cum să opriți „supraalimentarea”, ar trebui să identificăm mai întâi de ce „mâncați în exces”.

Restricții alimentare intenționate

Dacă provine dintr-un mediu dietetic cu conținut scăzut de calorii, atunci senzația de „supraalimentare” este răspunsul biologic normal al corpului tău, deoarece se adaptează la consumul unei cantități de alimente de care are nevoie pentru funcționarea fizică și metabolică. „Supraalimentarea” poate rezulta și din reguli restrictive privind alimentele. Dacă jurați pizza pentru că credeți că este „rea” sau nesănătoasă, atunci trebuie să mâncați excesiv. Această restricție psihologică este suficient de puternică pentru a vă conduce la „supraalimentarea”.

Restricții alimentare neintenționate

Viața se întâmplă și toți ne întâlnim cu situații în care programul nostru nu ne permite să planificăm din timp. Spuneți, de exemplu, repetiția dvs. durează mai mult decât se aștepta. Este posibil să nu aveți gustări planificate și, prin urmare, este posibil să „mâncați excesiv” la următoarea masă. De asemenea, putem „mânca în exces” pur și simplu pentru că ne bucurăm de mâncarea noastră. Odată cu apariția sărbătorilor, este probabil să mâncați alimente care nu apar des.

Dă-ți seama că tendința ta de a „mânca în exces” este un răspuns natural la restricțiile alimentare, fie ele intenționate sau neintenționate. Pentru a opri „supraalimentarea”, să discutăm cele mai importante trei sfaturi pentru inițierea schimbării comportamentale.

# 1: Nu este vorba de autocontrol ... Este vorba de auto-îngrijire!

Cultura dietei ne face să credem că suntem slabi dacă „mâncăm în exces”. Am învățat că „supraalimentarea” este doar o lipsă de „voință”. Cu toate acestea, voința este o formă temporară de control care este obligată să eșueze. Dacă sunteți plin de reguli alimentare și credeți că anumite alimente sunt „rele”, atunci veți dori să încălcați aceste reguli alimentare. Dacă nu alimentați prea mult, acordați prioritate unui plan de masă echilibrat. Un dietetician autorizat vă poate ajuta să creați un plan care constă în mai multe mese și gustări repartizate pe parcursul orelor și repetițiilor dvs.

# 2: Împuterniciți

Dacă simțiți un disconfort fizic din cauza „supraalimentării” și ați identificat o cauză potențială, atunci considerați-vă sentimentele un semn de schimbare. Acest lucru nu înseamnă că vine mâine, „începi din nou”. De asemenea, nu înseamnă că trebuie să compensați acele calorii suplimentare cu un antrenament suplimentar. Această mentalitate vă va face vulnerabil doar la acel ciclu temut de „supraalimentare” și „supraalimentare”. În schimb, concentrați-vă asupra planului de masă echilibrat, rămâneți hidratat și respectați rutina normală.

# 3: Reflectează și mergi mai departe

Înțelegerea de ce „mâncați în exces” este primul pas pentru a opri comportamentul. Amintiți-vă, totuși, că o singură situație nu vă va afecta niciodată sănătatea și dacă vă veți simți „supraalimentați”, atunci nu vă simțiți supărați. Mai degrabă, reflectează la experiență, conturează un plan (poate că asta înseamnă să stochezi câteva gustări suplimentare în geantă!) Și, dacă este necesar, caută un profesionist pentru mai mult ajutor.