Este foarte ușor pentru mine să mănânc 100g din orice nucă într-o singură ședință și sunt puțin îngrijorat, deoarece știu că sunt foarte bogate în calorii și nu vreau să mă îngraș.

mâncarea

Acestea fiind spuse, nu consum nici o formă de zahăr adăugat și, în general, mențin o dietă foarte curată (mult verde și 0 mâncare procesată), înot de 3 ori pe săptămână și practic calistenica în mod regulat. Ar trebui să mai fiu îngrijorat de consumul excesiv de grăsimi, de balonare și de consumul de prea multe calorii?

Distribuiți linkul

Da, tocmai ai răspuns la propria întrebare. Consumul excesiv de orice va avea consecințe, în special nucile datorită densității lor calorice.

Acest lucru va duce la creșterea în greutate.

Sfântă porcărie, cum poți mânca atâtea nuci fără să obosești? Sunt unse sau sărate?

100g de migdale ar fi probabil destul de sănătoase, de fapt dacă nu au ulei sau sare.

Uneori mă străduiesc să obțin chiar și 30g de migdale, pentru că mă satur atât de mult să le mestec.

100g este obositor? Încercați 250g pe zi pentru totdeauna. #probleme de câștig.

100g este o gustare cu adevărat satisfăcătoare sau aproape ca o masă pentru mine, dar sunt încă îngrijorat că poate duce la creșterea în greutate #cuttingproblems

Caloriile tale sunt tot ceea ce contează atunci când vine vorba de tăiere. Dar, având în vedere că trebuie să fii deficitar, este posibil ca nucile să nu fie cea mai ideală gustare. Vrei ceva sătul și vrei să asiguri un flux constant de energie pe tot parcursul zilei.

Momentul meselor este în mare parte irelevant, dar reglarea zahărului din sânge este foarte importantă atunci când se află într-un deficit, doar pentru a nu vă simți mai mult ca orice moarte și pentru a nu vă fi foame. și ajungi să mănânci prea multe nuci. Așa cum fac de multe ori.

Sunt o mare mâncătoare, așa că cred că voi tăia nuci în favoarea altor lucruri care nu sunt la fel de dense caloric. Pentru mine nucile și unturile sunt foarte ușor de băgat, țelina și fasolea verde, dar nu trebuie să-mi fac griji cu privire la calorii cu acestea.

La fel și eu. Untul de arahide și nucile sunt singurele alimente pe care le consum vreodată cu valori calorice excesiv de ridicate.

Ați încercat vreodată PB2? Consider că este o alternativă excelentă cu calorii mai mici. Are un gust aproape la fel de bun. Funcționează strălucitor atunci când este adăugat în shake-uri/smoothie-uri.

Mi-ar plăcea să-l încerc, mai ales pentru băuturi, dar din păcate nu este disponibil în țara mea

Niciodată sărat sau uleiat în vreun fel, pur și simplu, cu excepția cazului în care este unt de arahide/nuci de casă, care are un praf de sare pe lot și poate niște scorțișoară sau stevie, dacă vreau să fac o răspândire dulce.

Rareori cumpăr migdale pentru că sunt scumpe în țara mea, în principal alune, nuci și caju.

Luptați să mestecați 30g de migdale? Dacă nu aveți 3'5 "și nu aveți dinți, vă recomandăm să consultați un medic.

A trebuit să încet să le am, cel puțin deocamdată. Aș măsura întotdeauna acele nuci mixte costco, apoi le-am raționalizat când m-am întors pentru o altă porție. îmi este mai ușor să le las în pace.

Unele studii au arătat că nucile sunt „calorii bune”; adică vă reduc consumul de alte calorii mai târziu în cursul zilei.
Poate diferi dacă brut/simplu vs. prăjit și sărat.

Mereu natural, dacă nu fac unturi de nuci. Sunt una dintre puținele gustări pe care le mănânc, fără bomboane, zahăr sau chiar atât de multe fructe, dar sunt un tip mic, așa că nu pot mânca prea multe calorii

28g-50g este o cantitate mai rezonabilă decât 100g.

Ar trebui să mai fiu îngrijorat de consumul excesiv de grăsimi, de balonare și de consumul de prea multe calorii?

Consumul de grăsime este bine. Dacă balonezi, atunci ar trebui să nu mai mănânci alimente care te umflă sau să mănânci porții mai mici.

În ceea ce privește prea multe calorii, urmăriți greutatea.

Este bun pentru sănătatea ta, dar rău pentru talie. Da, ar trebui să urmăriți câte consumați dacă vă pasă de consumul zilnic de grăsimi, dar nucile sunt o gustare mult mai bună decât atâtea alte alegeri. Deci, într-adevăr, depinde care sunt obiectivele tale personale. Dacă doriți să aveți un pachet de șase vizibile, nu mâncați prea multe. Dar nucile au atât de multă valoare nutritivă, încât ar trebui să aveți întotdeauna o varietate de ele în dieta dvs., doar cu oarecare măsură.

Eu sunt aici. Pot mânca 500g de nuci fără probleme. Am mâncat 3000 de calorii de nuci într-o singură ședință. Sunt complet dependent de nuci.

Ar trebui să fii îngrijorat? Depinde de obiectivele tale. 100g de nuci nu ar trebui să provoace efecte negative. Dar dacă încercați să pierdeți în greutate, aceasta este o mulțime de calorii pentru 100g dintr-un singur aliment.

Consumul excesiv de grăsime nu este niciodată bun. Grăsimile sănătoase sunt grozave, dar atunci când începi să caci pietriș, probabil că l-ai exagerat.

Acestea fiind spuse, încă nu consider că 100g sunt atât de mari. Dar eu sunt un bărbat foarte activ, cu un TDEE de 3000 de calorii. În plus, am încercat activ să mă îngraș în greutate/mușchi, așa că nucile sunt o mână de Dumnezeu.

Pentru mine, cel mai important lucru este doar porționarea. Nu deschideți geanta și intrați. Dacă fac asta, voi continua.

Și dacă o cantitate mare din aportul dvs. provine din nuci, ați putea fi deficitar în alte zone, deoarece acestea sunt deosebit de bogate în grăsimi/calorii.

Ramble over. În concluzie. Nucile sunt bune. Dar încearcă să le porționezi în funcție de obiectivele tale.

Sunt un bărbat foarte activ, cu un TDEE de 3000 de calorii

La naiba! Trebuie să te antrenezi mult. Nu m-am deranjat să aflu care este TDEE-ul meu, am 5'6, 134lbs. În ceea ce privește exercițiile fizice, înot 2-3 zile pe săptămână, fac calistenie de 3-4 ori pe săptămână și merg mult, este ceva, dar știu că nu se traduce în mine mâncând orice vreau

Fac un pic corect, 5-6 zile pe săptămână și destul de puțin cardio, ceea ce îmi umflă într-o oarecare măsură caloriile de întreținere, dar 3000 de calorii nu sunt anormal de mari pentru un bărbat. Este destul de mare pentru cineva de mărimea mea. Abia am 5'8.

Se pare că ești activ oricum. Nu este atât de important să știți care este TDEE dvs., cu excepția cazului în care este relevant pentru obiectivele dvs. sau dacă vă opriți fie cu pierderea/creșterea în greutate.

În afară de faptul că pareți să credeți într-o „dietă curată”, v-aș sfătui să vă amintiți faptul că nu este niciodată bine să luați NIMIC în exces de OP. Poate exersați echilibrul și moderația?