Majoritatea femeilor în vârstă de 40 de ani vă vor spune că, deși au devenit mai resurse și mai încrezătoare, există și alte schimbări de care sunt mai puțin încântați.

grăsime

Ceva s-a schimbat în corpul lor:

  • Cina cu prietenii, petrecerile de birou și sărbătorile au impact asupra scării mai mult decât au făcut odată?
  • Cărți greutate în părți ale corpului pe care nu le obișnuiai?
  • Regimul este frustrat și nu are rezultate?

Pierderea de grăsime după 40 de ani se simte ca o trădare corporală - oricât de mult ar încerca, nimic nu pare să funcționeze, iar succesul pe care îl obțin este inversat rapid de un singur sfârșit de săptămână.

Înfruntarea acestor provocări nu este doar descurajantă; este înspăimântător și este ușor să dezvolți un sentiment de lipsă de speranță.

Nu ești rupt și NU ai nevoie de un produs prea bun pentru a fi adevărat sau nu ai de gând să începi să te simți din nou încrezător și sexy în hainele tale.

Corpul tău s-a schimbat. Ca urmare, este posibil să fie necesar să faceți unele modificări, dar aceste modificări pot să nu fie ceea ce credeți.

CE S-A SCHIMBAT?

Ne-am întâlnit cu expertul în nutriție și antrenorul stilului de viață bazat pe obiceiuri, Georgie Fear RD CSSD, pentru a discuta despre pierderea în greutate și despre schimbarea corpului femeilor. Iată ce a trebuit să spună.

Corpurile femeilor depozitează greutatea diferit pe măsură ce îmbătrânesc.

Majoritatea femeilor între 20 și 30 de ani stochează greutatea în șolduri și coapse, dar pe măsură ce îmbătrânești, depozitarea greutății tinde să se deplaseze spre secțiunea medie. „O mare parte din schimbarea locului de depozitare a grăsimilor se datorează schimbării hormonilor, în primul rând schimbării testosteronului și a estrogenului”, spune Georgie.

Pentru femeile care anterior nu s-au îngrășat niciodată în secțiunile medii, poate fi extrem de supărător să aveți brusc probleme cu aceasta.

„Din fericire, în timp ce corpul tău poate stoca greutatea în mod diferit, procesul de slăbire este același”, asigură Georgie.

Indiferent de vârstă, sex sau locul în care greutatea este stocată pe corp, pierderea în greutate necesită în continuare să mănânci mai puțin decât cantitatea de alimente necesară pentru a-ți menține greutatea.

Acesta este motivul pentru care o combinație inteligentă de exerciții și schimbarea stilului de viață este atât de importantă pentru femeile de peste 40 de ani care doresc să slăbească.

Este posibil ca femeile să fie nevoite să înceapă să ia suplimente nutritive.

Potrivit lui Georgie, pe măsură ce îmbătrânim, avem mai multe dificultăți în absorbția și sintetizarea micronutrienților, cum ar fi B12, vitamina D și calciu.

Din punct de vedere tehnic, ar trebui să putem obține toată vitamina D și calciu de care avem nevoie de la soare și, respectiv, de dietele noastre. Cu toate acestea, datorită modului de viață modern, rareori primim soarele de care avem nevoie, iar lactatele (o sursă de calciu) nu sunt întotdeauna o opțiune pentru unele femei. De aceea, Georgie recomandă clienților săi suplimentarea zilnică cu 1200 mg de calciu și 800 UI de vitamina D (cu condiția să nu fiți deja deficienți).

Femeile se confruntă cu mai multe provocări.

Somnul perturbat de bufeuri, provocările emoționale ale copiilor care devin mai independenți sau se mută din casă, mai puțină energie, mai multe responsabilități din partea muncii și a familiei ... „Femeile se confruntă cu provocări mai complexe pe măsură ce îmbătrânesc”, spune Georgie.

Dar, deși este ușor să evidențiezi provocările, este de asemenea important să ne amintim cum a fi mai în vârstă te-a făcut mult mai capabil să depășești aceste obstacole.

Georgie încearcă să-i reamintească clienților că au mai multe resurse personale de ajutat (medici, prieteni etc.), mai multe resurse financiare pentru externalizarea asistenței, cum ar fi menajere și bone, și mai multe abilități emoționale pentru a ști cum să gestioneze sănătos sentimentele negative. Și acolo unde le lipsesc abilitățile, au mai multă experiență în rezolvarea problemelor și în cererea de ajutor. ”

Producția metabolică a femeilor scade.

Pe măsură ce femeile îmbătrânesc, ele tind să exercite mai puțină energie pe parcursul zilei, ceea ce înseamnă că trebuie să mănânci mai puține alimente pentru a evita să te îngrași și puțin mai puțin decât pentru a pierde în greutate. Producția metabolică este alcătuită din 4 lucruri:

  1. Metabolismul sau rata metabolică a corpului tău (care include cât de mult mușchi ai),
  2. Energia necesară digerării alimentelor,
  3. Exercițiu,
  4. Și cantitatea de activitate zilnică pe care o faceți.

În mod surprinzător, cea mai mare parte a scăderii producției metabolice experimentate de femeile îmbătrânite are mai puțin de-a face cu modificările hormonale sau cu un metabolism „rupt” și mai mult cu o scădere a masei musculare și a activității zilnice, spune Georgie.

Acesta este motivul pentru care antrenamentul de forță este atât de important pentru femeile de peste 40 de ani care doresc să slăbească.

De aceea, este la fel de important să aveți un program care să vă ajute să faceți alegeri excelente în afara studioului. Aici, la Delta Life Fitness, ne ajutăm doamnele să urmărească pașii, somnul și nutriția prin intermediul MyDeltaApp personalizat .

Am ajutat mii de femei în vârstă de 40 de ani să devină mai tonifiate și mai încrezătoare în corp și, chiar dacă sună clișeu, a te simți mai sexi și mai încrezători nu înseamnă să retrăiești trecutul, ci să îmbrățișezi schimbările corpului tău, să gestionezi sănătos vorbirea de sine și accesând resursele dvs.

Îmbrățișarea schimbărilor corpului înseamnă:

  • Dezvoltarea răbdării pentru proces.
  • Dezvoltarea perseverenței pentru a acționa și a merge la sală chiar și atunci când nu ești motivat.
  • A fi mulțumit de a face schimbări mai mici și mai subtile în timp.

Viața ta este ocupată și plină de responsabilități, așa că oprirea rutinei obișnuite pentru a urma un exercițiu strict și un plan de nutriție s-ar putea să nu se mai potrivească cu viața ta.

Vestea bună este că aceste schimbări în viața ta nu trebuie să se întâmple peste noapte, iar urmărirea lor poate fi un proces distractiv de descoperire de sine (și chiar îți vei face prieteni noi pe parcurs).

Dacă doriți să primiți ajutor, atât de la personalul Delta, cât și de uimitoarea noastră comunitate de femei, descărcați permisul de încercare gratuit și programați-vă cursul gratuit astăzi.