Descărcați Ghidul dvs. de cele mai bune practici acum.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Vă rugăm să completați următoarele câmpuri pentru a primi ghidul prin e-mail.

Înscrierea este închisă pentru sesiunea din ianuarie 2017, dar vom reveni în curând!

Dormi

Vorbesc adesea despre simptome pe care le credeam normale, dar chiar nu sunt. Știi, la fel ca prăbușirea de la ora 15, o burtă umflată, trezindu-te obosită și incapacitatea asta plictisitoare de a slăbi.

Altul și ceva pe care eu personal îl experimentam este să mă trezesc în toiul nopții. Era întotdeauna acel interval de timp de la 2 la 4 dimineața și, deși uneori puteam adormi, alteori nu puteam, și puteam sta până la câteva ore pe timp de noapte.

La fel ca multe lucruri, se pare că a existat un motiv și momentul specific îmi spunea ceva. În timp ce motivul dvs. poate varia, iată cele mai frecvente motive pentru care oamenii se trezesc în mijlocul nopții în acel interval de timp de la 2 la 4 dimineața.

noaptea

Probleme cu zahărul din sânge

Aceasta și oboseala suprarenală sunt destul de strâns legate, dar o vom aborda mai întâi. Glicemia dumneavoastră crește și scade în mod natural pe măsură ce mâncați. În mod ideal, doriți să îl mențineți într-un interval de creștere ușoară, evitând, prin urmare, acel temut „scufundare” după care vă simțiți obosit, lent și aveți nevoie de ceva dulce pentru a-l spori.

Dacă ați mâncat ceva care a făcut ca zahărul din sânge să crească prea mult și apoi scade prea mult când dormiți, adesea este produs cortizolul (un hormon al stresului) pentru a-l readuce în intervalul normal. Producția de cortizol ar trebui să fie scăzută când dormi și trebuie să înceapă să crească în jurul valorii de 6am doar când te vei ridica oricum.

O soluție bună pentru aceasta este să consumați mai multe proteine ​​pe tot parcursul zilei, mai puțin zahăr și, de asemenea, să vă gestionați nivelul de stres. Mai multe detalii la punctul 2 de mai jos.

Oboseala suprarenală

Oboseala suprarenalei este o stare care se poate întâmpla după o perioadă destul de îndelungată de stres cronic. În timp ce stresul acut vine și dispare, stresul cronic își are efect asupra corpului și unul dintre lucrurile pe care le poate face este să vă încurce nivelul de cortizol. Atunci când corpul este într-o stare stresată, cum ar fi lupta sau fuga, poate produce cortizol suplimentar pe parcursul zilei pentru a vă menține. Acest exces de cortizol poate persista până seara, întrerupându-vă ciclul de somn.

O plantă care funcționează bine pentru aceasta este Ashwaghanda. Preferatul meu este tinctura de ierburi Sf. Francisc. De fapt, îl puteți lua pe tot parcursul zilei pentru a reduce stresul, dar și înainte de culcare pentru a ajuta la gestionarea nivelului de cortizol. Notă: ashwaghanda este o umbră de noapte, deci dacă aveți probleme cu tiroida, ați dori să încercați o altă plantă.

Cofeina si ciocolata

Cred că m-ai auzit spunând asta înainte, dar este incredibil efectul pe care îl poate avea cofeina asupra corpului, chiar și atunci când ai băut-o aparent cu VÂRSTĂ în urmă. De ce asta? Ei bine, timpul de înjumătățire al cofeinei este de fapt de 6 ore, pentru o persoană obișnuită. Deci, acest lucru înseamnă că o persoană obișnuită are încă 1/2 din cofeina pe care a consumat-o în corp, 6 ore mai târziu. Căderea de la ora 15 și cafeaua ulterioară? Există probabil 1/2 din acesta în sistemul dvs. la ora 21:00. Încercați ceaiuri de plante sau chiar ceai verde care are mai puțină cofeină.

Și ciocolată. ÎM IUBESC niște ciocolată neagră, dar cu siguranță nu înainte de culcare. După-amiaza sau chiar seara devreme pare a fi ok pentru mine (va trebui să vezi ce funcționează pentru tine), dar noaptea târziu - nicidecum Jose!