În altă parte

Diverse personale

În anii 1980, Steve Ward, profesor de inginerie electrică și informatică la MIT, a descris o schemă de dietă sigură. „Tot ce îți trebuie pentru dieta mea este hârtie milimetrică, o riglă și un creion”, ar explica Steve. „Axa orizontală este timpul, o linie pe zi. Axa verticală are greutatea în kg. Îți trasezi greutatea actuală pe partea stângă a hârtiei. Trageți greutatea dorită la o dată dorită spre partea dreaptă, asigurându-vă că ați lăsat numărul corect de linii între ele (unul pe zi). Trageți o linie de la greutatea/data curentă la greutatea/data dorită. În fiecare dimineață te cântărești și trasezi rezultatul. Dacă punctul este sub linie, mănânci tot ce vrei toată ziua. Dacă punctul este deasupra liniei, nu mănânci decât broccoli sau alte alimente cu conținut scăzut de calorii. ”

Versiunea desenată manual ar arăta cam așa:

bang-bang

Îmi place această „dietă”, deoarece nu este o dietă în sine. Există o singură regulă - dacă vă aflați în țintă, mâncați ceea ce doriți. Dacă sunteți peste obiectivul dvs. pentru o zi, mâncați ușor (deși el nu menționează acest lucru, presupun că pot adăuga „și/sau mai mult exercițiu” la ecuație). În fiecare zi primiți feedback cu privire la starea dvs. și vă puteți ajusta rutina zilnică după cum este necesar.

Desigur, acum există o aplicație pentru iPhone care vă poate ajuta să urmăriți progresul în locul hârtiei milimetrice și al creionului, care arată destul de dulce. De asemenea, am dat peste această foaie de calcul Excel care vă va ajuta să stabiliți progresul.

Foaia de calcul nu a făcut tot ce mi-am dorit, așa că am continuat și am creat-o pe a mea. Nu prea sunt un tip Excel, dar îmi place să joc atunci când am o șansă, așa că l-am inclus mai jos, în cazul în care altcineva ar găsi util.

Un lucru pe care l-am adăugat este un câmp care vă oferă instrucțiunile pentru ziua respectivă - destul de simplu, dacă vă aflați sub țintă, scrie „EAT NORMAL”, dacă sunteți peste țintă, scrie „EAT LIGHT”. Nu știam cu adevărat ce să fac când ai dreptate la țintă și presupun că, din simplitate, ar trebui să spună „EAT NORMAL”, dar am crezut că merită un tratament ușor diferit din anumite motive, așa că apare în o culoare diferită și spune „MODERAT”. Acest lucru poate fi sau nu util, dar orice.

De asemenea, l-am făcut imprimabil. Gândul meu este că dimineața mă ridic din pat și mă îndrept direct spre cântar. Trebuie să înregistrez acel număr chiar atunci sau altfel nu va fi înregistrat, așa că îmi place să păstrez o copie a acestui grafic și un pix pe noptiera mea. În acest fel îl pot înregistra și chiar fără să-l trasez pe grafic, pot vedea dacă este deasupra sau sub ținta mea pentru ziua respectivă și îmi dau seama de instrucțiuni. Mai târziu, pot să înregistrez numerele în excel pentru posteritate și să văd liniile frumoase care se trasează.

Simțiți-vă liber să luați foaia de calcul de mai jos și, dacă aveți sugestii sau îmbunătățiri, aruncați-le în comentarii.

Dieta Bang Bang (foaie de calcul Excel, 51 KB)

ACTUALIZAȚI: Am realizat o versiune Google Sheets a Dietei Bang Bang

ACTUALIZAȚI: Consultați și The Line Diet - o versiune bazată pe web care arată minunat!