A rămâne sănătos este o provocare progresivă cu care ne confruntăm cu toții de-a lungul vieții și a afla cum să faci asta poate fi o provocare atunci când nu este treaba ta. Cu toate acestea, pentru medici este. Iată cum se mențin sănătoși zi de zi.

Deși nu vă va surprinde să aflați că dieta, exercițiile fizice și igiena generală joacă un rol important, modul în care abordați fiecare problemă va determina succesul dvs. Medicii au avantajul de a înțelege de ce și cum anumite alegeri de sănătate afectează modul în care te simți în fiecare zi și starea corpului tău pe termen lung. Ei se gândesc la aceste probleme în fiecare zi.

Deși aveți alte lucruri de care să vă faceți griji, vă ajută să începeți să vă gândiți la modul în care deciziile pe care le luați vă pot îmbunătăți sau vă pot afecta sănătatea. Să aruncăm o privire asupra principalelor moduri în care medicii se mențin sănătoși și cum puteți face la fel.

care

Urmați un plan de dietă și exerciții fizice pe care îl puteți face pentru viață

Mulți oameni aleg să facă dieta pentru o perioadă temporară, sperând să slăbească și să arate cât mai bine. În timp ce unele diete pot pierde rapid kilograme, dacă nu le poți ține la nesfârșit, în cele din urmă te vor da greș. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

Medicii știu că trebuie să alegeți ceva care vă place și la care vă puteți ține, altfel nu vă veți forma un obicei bun și vă veți face sănătatea o prioritate. Am vorbit cu Dr. Spencer Nadolsky despre dieta și rutina de exerciții, pe care le ia foarte în serios. În ciuda provocărilor de timp, el a găsit modalități de a se potrivi într-un antrenament în majoritatea zilelor:

"Fac exerciții zilnic, indiferent dacă sunt doar 30 de minute sau chiar două ore. În timpul șederii (pregătire post-școală medicală) știam că nu voi avea mult timp pentru antrenament, așa că am construit o sală de sport în garajul meu. În acest fel, nu am scuză să nu fac mișcare. Pot să mă rostogolesc din pat, să beau cafea și să mă ridic (sau să merg cu bicicleta/canotajul). "

În ceea ce privește nutriția, alegerile sale sănătoase sunt destul de simple:

"M-am luptat la UNC-Chapel Hill ca greutate grea inițială timp de trei ani. Nutriția a fost foarte importantă pentru performanță. Acum îmi folosesc cunoștințele nutriționale pentru îmbunătățirea sănătății pacienților mei, precum și pentru a mă menține sănătos. Soția mea, care este, de asemenea, o medic și gătesc destul de mult în fiecare seară. Odată o săptămână avem o întâlnire în care ieșim să mâncăm, dar alegem în continuare opțiuni mai sănătoase din meniu. Meniul nostru este, în general, o proteină slabă, unele legume și probabil unele ciocolată neagră pentru desert. Acesta este un șablon similar pe care îl învăț pe pacienții mei să scape de bolile cronice sau să le prevină. "

Când găsiți un plan de dietă și exerciții fizice care vă place, vă ajută să experimentați. Nu vă gândiți la asta ca la o muncă, ci mai degrabă o oportunitate de a încerca noi experiențe. Faceți o listă de rețete pe care doriți să le încercați și gătiți una nouă în fiecare seară. Asigurați-vă că găsiți câteva care sunt ușor de gătit, astfel încât să le puteți face rapid când nu aveți timp.

În ceea ce privește exercițiile fizice, faceți o listă a activităților fizice de care vă puteți bucura. Vă puteți încadra cu ușurință în 30 de minute jucând un sport și poate varia de la orice, de la tenis la dodgeball. Ține-ți mintea deschisă și fii creativ. Alternativ, alergatul și ciclismul sunt unele dintre cele mai ușoare opțiuni de care mulți oameni se bucură zilnic.

Atât în ​​cazul dietei, cât și al exercițiilor fizice, încercați să găsiți prieteni care să vă alăture. Când activitatea devine socială, devine și ea de dorit. Dacă gătești și faci mișcare cu alții, aceasta va ajuta activitatea să pară mai mult ca distracție și mai puțin ca o corvoadă.

Dormi suficient și dormi bine

Toată lumea înțelege importanța unei odihni bune, dar puțini dintre noi o realizăm în mod regulat. Obținerea a opt ore nu este suficientă - calitatea contează la fel de mult ca și cantitatea. Dr. Nadolsky oferă câteva sugestii care îl ajută să rămână odihnit și reîmprospătat:

„Sunt o divă când vine vorba de somn. Pregătirea mea medicală a făcut dificil să obțin întotdeauna standardul de 7-8 ore de somn pe noapte, dar acum, când am terminat cu asta, sunt foarte consecvent. Am un nou confortabil. pat, perne drăguțe, un ceas cu alarmă pentru răsăritul soarelui pentru a se trezi la lumină treptată, perdele care blochează lumina pentru a face camera cât mai întunecată posibil și, de asemenea, un ventilator pentru zgomotul alb și, de asemenea, pentru a se menține răcoros. Utilizați televizorul cu 1-2 ore înainte de culcare pentru a vă pregăti pentru o perioadă scurtă de somn. "

În cazul în care suferiți de o varietate de probleme ale corpului, poate fi necesar să vă reglați poziția. Graficul de mai jos vă va ajuta să aflați cum să vă poziționați în mod optim pentru o noapte bună de odihnă. Desigur, dacă aveți tulburări grave de somn, ar trebui să consultați un medic.

Nu uita de creierul tău

Ne îngrijorăm mult cu privire la sănătatea noastră fizică, așa că sănătatea noastră mentală ocupă adesea un loc pe spate. Asigurați-vă că sunteți conștienți de ceea ce vă simțiți, deoarece puține lucruri vă pot afecta negativ sănătatea în atât de multe moduri, cum ar fi stresul. Dr. Nadolsky subliniază importanța sociabilității, fericirii și bucurării vieții:

„Este important să te joci. Uneori acest lucru se pierde după copilărie, dar un aspect foarte important al sănătății este gestionarea stresului, care implică de obicei jocul și/sau alte forme de divertisment. Încerc să încadrez acest lucru cât mai mult posibil în săptămânalul meu programul împreună cu învățarea pacienților mei să facă același lucru. "

După cum sa menționat anterior, transformarea exercițiului și a dietei într-o activitate socială le face mai ușoare. De asemenea, vă va ajuta să vă simțiți mai fericiți, deoarece lucrul cu prietenii poate face o mare diferență. Dacă aveți nevoie să întâlniți oameni, explorați sport și cursuri de exerciții fizice în zona dvs. care oferă un mediu social. Multe centre de recreere, cluburi sportive și chiar săli de sport au aceste opțiuni.

Reduceți contactul cu germenii

Dr. Nadolsky a explicat că un alt mod în care medicii rămân sănătoși este prin reducerea contactului lor cu germeni. Mai mult decât spălarea mâinilor, înseamnă că ar trebui să curățați în mod regulat suprafețele (inclusiv tastatura, smartphone-ul și orice altceva atingeți în mod regulat) și să evitați să vă atingeți fața.

Acestea fiind spuse, el observă că acest lucru poate fi dus prea departe:

„Există câteva gânduri despre faptul că suntem„ prea curați ”atunci când vine vorba de copiii noștri și de a permite sistemului lor imunitar să se dezvolte corect. Când vine vorba de evitarea bolilor virale, spălarea mâinilor este foarte importantă mai ales atunci când se află în locuri publice. Un sfat pe care îl dau este când vă spălați mâinile la o toaletă publică, vă curățați mâinile cu un prosop de hârtie și apoi folosiți-l pentru a deschide ușa la plecare. Acest lucru va reduce riscul transmiterii. "

Spălați-vă mâinile, rămâneți curat și evitați contactul excesiv cu germenii - pur și simplu nu exagerați și deveniți un germafob, altfel s-ar putea să vă răniți mai mult decât veți ajuta.

Lista de sarcini aprobată de medic

Este greu să țineți evidența a tot ceea ce trebuie să faceți doar pentru a rămâne cât mai sănătos posibil, așa că iată o listă simplă a sarcinilor zilnice de sănătate pentru referință rapidă:

Deși poate părea mult, jumătate din aceste sarcini sunt doar ajustări generale ale modului în care faceți lucrurile zi de zi. Cealaltă jumătate nu trebuie să vă ocupe mult mai mult de o oră din timpul dvs. dacă sunteți ocupat în mod regulat.

Nu este greu să știi cum să rămâi sănătos ca medic, dar este nevoie de un efort concertat pentru ca aceste bune obiceiuri să rămână lipite. Nu vă faceți griji cu privire la rezultatele sau abilitățile dvs. și încercați doar să vă bucurați de corpul și mintea sănătoase pe care le primiți făcând alegeri mai bune.

Doriți să stăpâniți Microsoft Excel și să vă duceți perspectivele de muncă de acasă la nivelul următor? Începeți-vă cariera cu pachetul nostru de formare Microsoft Excel de la A la Z de la noul magazin Gadgets Hacks și obțineți acces pe viață la mai mult de 40 de ore de instrucțiuni de bază până la avansate despre funcții, formulă, instrumente și multe altele.