Călătoria către slăbiri eficiente și pentru a fi într-o formă mai bună atât din punct de vedere fizic, mental, cât și emoțional este o călătorie grozavă plină de multe obstacole pe care trebuie să le depășești pentru a-ți atinge obiectivul. Vestea bună este că se poate face. De fapt, se face zilnic de mii de oameni.
Realizând acest lucru, ne ducem la sală, ne schimbăm obiceiurile alimentare cu alegeri alimentare mai sănătoase și perseverăm, știind că, dacă putem doar să rămânem puțin pe curs, ar trebui să atingem obiectivele pe care ni le-am propus. În mod uimitor, într-o zi te ridici, pășești pe cântar și cântarul se transformă într-un emoji zâmbitor, colțurile buzelor ridicate și strălucitoare, îți dai seama că ești zâmbitor și strălucitor pe măsură ce ți-ai atins obiectivele. Felicitări!
De asemenea, începeți să vă dați seama că munca grea nu s-a terminat. Acum, că ți-ai atins obiectivul, trebuie să-l menții sau este din nou înapoi. O veste mai bună este că nu este atât de greu, că ai făcut deja cea mai mare parte a muncii grele, de unde și zâmbetul. Mai jos sunt câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți noul succes de pierdere în greutate. Schimbați-l
Schimbă-l
Baza unei diete sănătoase și echilibrate este varietatea. Varietatea alimentară înseamnă consumul unei varietăți largi de alimente din fiecare dintre cele cinci grupe de alimente, în cantități recomandate. Consumul multor alimente diferite ajută la menținerea unei diete sănătoase și interesante, care oferă o serie de nutrienți diferiți organismului. Consumul unei varietăți de alimente favorizează o sănătate bună și poate contribui la reducerea riscului de îmbolnăvire.
Cu cât încorporezi mai multe fructe și legume în dieta ta, cu atât vei beneficia mai multe beneficii. Orice masă de bază, cum ar fi o salată sau un fel de mâncare cu antipas poate fi variat la infinit. Tot ce trebuie să faceți este să schimbați legumele la alegere, condimentele și sosurile, dacă aveți nevoie. O salată de fructe pentru o masă va adăuga, de asemenea, o varietate interesantă opțiunilor dvs. de luat masa
Includeți carbohidrați buni
Tăierea carbohidraților vă poate ajuta să slăbiți rapid, dar veți pierde și substanțe nutritive importante. Produsele din cereale integrale, nu numai pâinea, ci și alimentele precum qunioa și linte, de exemplu, sunt surse excelente de vitamine și minerale esențiale. Atunci când sunt consumate în cantități potrivite, acestea nu vă vor determina să vă îngrășați! Conținutul lor bogat în fibre îi face, de asemenea, deosebit de sățioși, ceea ce ajută la combaterea poftei de gustare între mese. Fibrele alimentare - care se găsesc în principal în fructe, legume, cereale integrale și leguminoase - sunt probabil cel mai bine cunoscute pentru capacitatea sa de a preveni sau ameliora constipația. Dar alimentele care conțin fibre pot oferi și alte beneficii pentru sănătate, precum ajutarea la menținerea unei greutăți sănătoase și scăderea riscului de diabet, boli de inimă și unele tipuri de cancer
Prioritizează produsele proaspete
Fructe si legume sunt sărace în grăsimi, sare și zahăr. Sunt o sursă bună de fibre dietetice. Ca parte a unei diete bine echilibrate, regulate și a sănătos, stil de viață activ, un aport ridicat de fructe și legume vă poate ajuta să: Reduceți obezitatea și mențineți o sănătos greutate. Produsele proaspete sunt ideale și, de obicei, se consumă cel mai bine crude, deoarece gătitul uneori elimină substanțele nutritive vitale. De asemenea, încearcă întotdeauna să mănânci în sezon!
Incetiniti sarea si zaharurile rafinate
Consumul excesiv de sodiu este un vinovat obișnuit în dietele sărace. Este ceea ce ne oferă acel aspect pufos de la reținerea prea multă apă. Când consumi prea multă sare, apa suplimentară stocată în corpul tău crește tensiunea arterială. Cu cât mănânci mai multă sare, cu atât tensiunea arterială este mai mare.
Acest lucru va crește tensiunea asupra inimii, arterelor, rinichilor și creierului. La rândul său, acest lucru poate duce la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale, demență și boli de rinichi. O alternativă bună la utilizarea excesivă a sării este trecerea la ierburi proaspete și condimente pentru a adăuga aromă în schimb.
Zaharuri rafinate
Zahar rafinat vine de la zahăr trestie sau zahăr sfeclă, care sunt prelucrate pentru a extrage zahăr. Se găsește de obicei sub formă de zaharoză, care este combinația de glucoză și fructoză. O dietă bogată în rafinat carbohidrații, inclusiv alimentele și băuturile cu zahăr, au fost asociate cu un risc mai mare de a dezvolta acnee. Alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi procesat dulciuri, ridică-ți sângele zahăr mai rapid decât alimentele cu un indice glicemic mai mic
Zaharurile rafinate pot fi găsite în
Cereale sau bare de granola, sosuri de salată pe bază de ketchup, iaurt, mese congelate, afine uscate, suc de fructe, grătar și alte sosuri, vin alb.
Sirop de porumb bogat în fructoză: este făcut din procesate porumb amidon. HFCS este produs prin descompunerea amidonului într-o sirop făcut a glucozei din zahăr. Producătorii adaugă apoi enzime substanței pentru a transforma o parte din glucoză în fructoză, care are un gust mult mai dulce.
Multe boli grave au fost legate de consumul excesiv de fructoză. HFCS și zahărul s-au dovedit a determina inflamația, care este asociată cu o risc crescut de obezitate, diabet, boli de inimă și cancer. înalt nivelurile de insulină cauzate dezahăr ar putea, de asemenea, alimenta creșterea tumorii Multe produse sunt fabricate utilizând HFCS. Potrivit Healthline.com, aici sunt câteva
Produse cu sirop de porumb bogat în fructoză.
| Sifon | Dressing pentru salata | Fruct la conservă |
| Bomboane și dulciuri | Frozen Junk Foods . (Pizza etc.) | Suc |
| Iaurt îndulcit | Pâine | Cină Mac în cutie (Mac și brânză) |
| Cereale de dimineață | Cremă de cafea | Bare Nutrion |
| Energizante | Inghetata | Magazinul cumpăra produse de patiserie |
Vom discuta mai multe despre asta într-o altă postare pe blog
Bea mai multă apă
Menținerea hidratării este crucială pentru sănătate și bunăstare, dar mulți oameni nu consumă suficiente lichide în fiecare zi. Aproximativ 60% din corp este format din apă, iar aproximativ 71% din suprafața planetei este acoperită de apă. Poate că a sosit momentul ca mai multă apă să treacă în topul listelor de priorități ale oamenilor.
Deși nu există o cantitate convenită universal de apă care trebuie consumată zilnic, potrivit Medical News Today, apa este esențială pentru rinichi și alte funcții corporale. Când este deshidratată, pielea poate deveni mai vulnerabilă la afecțiuni ale pielii și la riduri. Consumul de apă în loc de sifon poate ajuta la pierderea în greutate.
. Iată doar câteva beneficii ale apei potabile în fiecare zi.
| Lubrifiază articulațiile | Reglează temperatura corpului | Căile respiratorii au nevoie |
| Formează salivă | Amortizează creierul și măduva spinării | Previne afectarea rinichilor |
| Sporește sănătatea pielii | Ajută la menținerea tensiunii arteriale | Sporește performanța exercițiilor fizice |
| Amortizează creierul | Eliberează oxigen prin corp | Ajută la creșterea pierderii în greutate |
| Spală deșeurile corporale | De el depinde sistemul digestiv | Livrare de substanțe nutritive minerale |
Vom discuta mai mult despre apa potabilă într-o altă postare pe blog.
Asigurați-vă că masa este sacră
Fie că este vorba de mic dejun înainte de serviciu, prânz la birou sau cină, mesele sunt menite să fie savurate. S-ar putea să nu fie întotdeauna fezabil, dar oamenii care mănâncă încet și conștient ajung să se simtă mai saturați decât cei care își descarcă mâncarea. Este, de asemenea, un moment optim pentru a face o pauză de stresul de zi cu zi. Încercați să faceți din orele de masă o prioritate, astfel încât să vă puteți bucura de ceea ce mâncați și să vă opriți când sunteți plin.
Rezolvă
O parte esențială a menținerii progresului pe care l-ați făcut și a menținerii obiectivului pe care l-ați atins este prin exerciții fizice regulate. Activitatea fizică regulată este esențială pentru menținerea unui corp sănătos. Exercițiul fizic este definit ca orice mișcare care face ca mușchii să funcționeze și necesită corpului tău să ardă calorii.
Există multe tipuri de activitate fizică, inclusiv înotul, alergarea, joggingul, mersul pe jos și dansul, precum și antrenamentul cu greutăți și exercițiul de rezistență pentru a numi câteva. A fi activ s-a dovedit a avea multe beneficii pentru sănătate, atât fizic, cât și mental. Vă poate ajuta chiar să trăiți mai mult.
Iată câteva motive pentru a încorpora exercițiul în rutina ta.
| Ajută la scăderea în greutate | Reduce riscul de boli cronice | Ajută la relaxare și somn |
| Ajută sănătatea pielii | Este bine pentru mușchii și oasele tale | |
| Crește energia | Ajută sănătatea creierului și memoria | Aceasta vă poate oferi o viață sexuală mai bună |
| Vă poate face să vă simțiți mai fericiți |
Vom discuta despre exercitarea mai mult în alte postări de blog.
30-60 de minute de activitate fizică moderată vă vor ajuta să vă mențineți greutatea pe care ați pierdut-o. Obiceiurile tale de somn ar trebui să se îmbunătățească și ele, dar totuși! În diferite studii efectuate, a arătat că activitatea fizică promovează bunăstarea, creează o imagine corporală mai pozitivă și arde calorii suplimentare. Dacă doriți să preveniți creșterea în greutate, este cu siguranță o necesitate!
- Greșeala neașteptată a dietei care vă determină creșterea în greutate în carantină, potrivit experților
- Cele 10 reguli de aur, simple ale unei diete sănătoase și echilibrate
- Creștere în greutate, risc crescut de cancer, posibilă boală gravă: ce părere au medicii despre dieta paleo
- De ce exercițiile fizice singure nu sunt suficiente pentru a preveni creșterea în greutate HuffPost Life
- De ce dieta de ridicare a greutăților include multe proteine