A mânca sănătos este mai ușor decât cred oamenii, și există o mulțime de modalități de a o face. Înțeleg uneori că s-ar putea să nu pară așa. Există atât de multe mesaje contradictorii, atâtea liste de alimente pe care trebuie să le consumi și pe care trebuie să le eviți, de când trebuie și nu ar trebui să mănânci, a ceea ce este bine și a ceea ce este rău ... Toate sunt diferite, se schimbă zilnic și ei susțin că, cu excepția cazului în care îi urmezi la scrisoare, nu vei fi o persoană sănătoasă.

cele

De aceea vreau să vă ofer în această postare 10 linii directoare clare și simple, că poți să aplici începând de astăzi la stilul tău de viață pentru a conduce o dietă sănătoasă fără a fi nevoie să cheltuiți prea mulți bani, timp și energie în căutarea promisiunilor gurusilor „formulelor”. Puteți mânca sănătos, bucurându-vă de el și simțindu-vă mai bine ca niciodată. Iată cheile:

1. Mănâncă mâncare adevărată

Prioritizați alimentele reale față de alimentele ultra-procesate, adică cele care conțin liste lungi de ingrediente, aditivi controversați și o mulțime de zaharuri adăugate. Practic, majoritatea - deși nu toate - cerealele pentru micul dejun, mesele gătite sau gata pentru consum, mezeluri, felii de pâine, produse de patiserie și dulciuri.

Nu aveți încredere în orice scrie pe partea din față a pachetului! Faptul că scrie cu litere mari că un produs este sănătos, bun pentru tine sau orice altceva nu înseamnă nimic. Chiar mai puțin dacă spune că este ușor sau dacă este promovat ca produs dietetic.

Singura modalitate de a verifica dacă unele alimente sunt hrană reală este prin citind etichetele care vă spun ingredientele și informațiile nutriționale. Cât zahăr adăugat are? A adăugat uleiuri vegetale precum floarea soarelui sau palmier? Primul ingredient al listei (dacă cumpărați cereale) este făină integrală sau rafinată? Aditivii includ nitriți și nitrați? Dacă doriți, puteți utiliza aplicații de scanare a alimentelor pentru a vă ajuta să vă familiarizați cu etichetele diferitelor alimente procesate și ultraprelucrate. Dar vă rog, utilizați-le numai în scop informativ și educativ, nu ca un instrument pentru luarea deciziilor reale despre dieta dumneavoastră.

Dacă mâncarea adevărată devine baza dietei dvs., veți fi făcut un pas uriaș către o dietă sănătoasă, deoarece cea mai mare problemă a majorității persoanelor care suferă de deficiențe sau dezechilibre nutriționale, diabet de tip 2, sunt supraponderale etc., este consum masiv de alimente ultraprelucrate.

Acest punct ar putea părea complicat, dar odată ce l-ai făcut pentru o vreme devine natural și, în final, vei aprecia mult mai mult aromele mâncării 🙂