Dietiștii sunt deseori întrebați: „Care este cea mai sănătoasă mâncare?” Răspunsul corect este că nu există alimente sănătoase. În schimb, există o mulțime de alimente care contribuie la o dietă hrănitoare. Deoarece s-ar putea să simțim că oportunitățile noastre de cumpărare a alimentelor din sud-estul Alaska pot fi limitate, această viziune largă a alimentelor sănătoase este încurajatoare. Ceea ce ne este disponibil este greu de găsit în 48 de ani - și este una dintre cele mai hrănitoare alimente de acolo. Vorbesc despre somon sălbatic din Alaska, alge marine proaspete și uscate și fructe de pădure de toate tipurile.
1. Ne dă putere.
La baza tuturor, alimentele ne furnizează energie. Fie că este vorba de grăsimi, carbohidrați sau proteine, corpul nostru metabolizează acești nutrienți și îi transformă în energie pentru a face orice ne place să facem.
Îți place să faci cuvinte încrucișate? Puteți mulțumi acizilor grași omega-3 din fructele de mare pentru că vă alimentează și vă susțin creierul. Îți place să pescuiești cu familia? Accesorii pentru acei carbohidrați complecși din cereale integrale, cartofi și orez brun pentru a ne oferi energie de lungă durată. Și ce zici de recuperarea după o lungă excursie? Proteinele din pește, vânat, fasole, nuci și lactate sunt eroul acolo, refacându-ne mușchii, astfel încât să putem ajunge după următorul traseu.
Indiferent ce vă place să faceți, asigurați-vă că sunteți suficient de alimentat suficient pentru a profita la maximum!
2. Îmbunătățește starea de spirit.
Ați văzut tricoul care spune: „Îmi pare rău pentru ce am spus când mi-a fost foame”. Simți că ar trebui să porți cămașa aia puțin prea des? Ei bine, se pare că nu doar să ne fie foame ne poate face să acționăm diferit. Ceea ce mâncăm ne poate influența stările de spirit.
Consultați acest studiu din 2016 care concluzionează că consumul de mai mult pește a fost legat de un risc redus de depresie și chiar și o cantitate mică de ciocolată bogată în cacao este legată de îmbunătățirea stării de spirit (dar prea mult a făcut contrariul), potrivit acestui studiu. Și această recenzie din 2019 a compilat o listă de moduri de a mânca o varietate de fructe și legume poate ajuta la îmbunătățirea stării de spirit, a cunoașterii și chiar a atenției. De exemplu, afinele au fost legate de memoria îmbunătățită!
Nimic din toate acestea nu ar trebui să ne surprindă. Dacă ați fost în preajma unui copil în zilele de după Halloween, știți că mâncarea afectează atenția și energia. Și nu doar copiii sunt susceptibili la modelul unei goale de zahăr urmat de o defecțiune.
Ceea ce mâncăm poate afecta direct modul în care gândim, acționăm și răspundem la situații. Mâncând o dietă hrănitoare și bine echilibrată din pește, fructe și legume, putem oferi creierului nostru cel mai bun combustibil în fiecare zi.
3. Crește anii de calitate.
Subiectul anilor de calitate este o conversație onestă, dar uneori dureroasă. Când medicii vorbesc cu pacienții despre rezultatele bolilor cronice, cum ar fi diabetul și bolile de inimă, aceștia recunosc că pacientul lor poate trăi până la 85 de ani, indiferent de modul în care se îngrijesc, dar cum vor fi următorii 20 sau 30 de ani pentru ei? Vor petrece următoarele câteva decenii independent, bucurându-se de timp cu familia lor și cu aptitudini? Sau vor intra și ieși din spital, luând multe medicamente diferite și în dureri cronice?
Există mulți factori care joacă un rol în determinarea anilor de calitate, dar o dietă sănătoasă este o componentă cheie. Alegerea peștelui sălbatic, a fructelor de pădure, a legumelor locale, a cerealelor integrale, a fasolelor, a nucilor și a produselor lactate poate ajuta la menținerea unei greutăți sănătoase, a activității de combustibil și a oferi hrană organismului. Și, conform acestui studiu, adoptarea comportamentelor de viață sănătoase poate adăuga 10 ani de calitate!
Acum, cine dorește încă 10 ani să prindă somon și să culeagă boabe? Sa mergem!
A fost de ajutor articolul?
Spuneți-ne ce părere aveți despre conținutul promovării sănătății. Trimiteți-ne un e-mail la [email protected]
Pentru a afla mai multe despre programele noastre de promovare a sănătății, sunați-ne la 907.966.8936
Linia de ajutor a crizei SEARHC, 1.877.294.0074, este disponibil 24 de ore pe zi, șapte zile pe săptămână pentru locuitorii din sud-estul Alaska.
- Care sunt beneficiile consumului de mâncare sănătoasă Guacamole SF Gate
- De ce este importantă alimentația sănătoasă în timpul menopauzei 3 alimente pe care să le includeți în dieta dvs. pentru o calmare
- Dieta cu realitate virtuală Cum am folosit VR pentru a spori creierul să mănânce un substitut sănătos pentru junk
- Efectele dietei vegetariene asupra unei femei; cu Cycle Healthy Eating SF Gate
- Dieta fără tanin Alimentație sănătoasă SF Gate