Sunt adesea întrebați de noii scafandri ce ar trebui să mănânce în zilele dinaintea scufundării. Spre deosebire de sportivii care participă la sporturi cu rezistență ridicată la energie, cum ar fi maratoanele sau jocurile de fotbal, scafandrii nu au nevoie de „încărcare de carbohidrați” în noaptea dinaintea marelui eveniment. Încărcarea cu carbohidrați încarcă mușchii cu carbohidrați depozitați (glicogen) oferind sportivilor o sursă de energie ușor accesibilă pentru mușchii care lucrează. Cu toate acestea, să te bucuri de o cină cu paste pre-scufundare este o idee proastă, deoarece încărcarea cu o mulțime de paste cu ulei, pâine cu unt și dressing bogat în grăsimi va adăuga doar timp pe care îl vei petrece în capul bărcii. În loc să vă împachetați mușchii cu glicogen, cel mai bun lucru pe care îl puteți face pregătindu-vă pentru o scufundare este Bea apă . Ceea ce mănânci s-ar putea să facă diferența între a avea o aventură de scufundări sigură și distractivă și una care te poate duce în cameră. Iată câteva alte sfaturi nutriționale utile pentru a vă ajuta să profitați la maximum de călătorie.

mănânci

Săptămâna înainte de a vă scufunda:

  • Construiți-vă depozitul de apă și carbohidrați, în această ordine. Beți suficientă apă pe parcursul săptămânii pentru a vă face urina „limpede” în ultimele zile înainte de scufundare. A fi bine hidratat poate face diferența în a face crampe și poate preveni boala de decompresie.
  • Amintiți-vă orice alcool înainte de scufundare este o idee proastă și vă deshidratează sistemul și vă face să pierdeți căldura corpului, o combinație proastă pentru scufundări.
  • Faceți ca pâinea, amidonul și fructele să fie o parte importantă a dietei. O jumătate până la două treimi din caloriile dvs. ar trebui să provină și din carbohidrați complecși precum cerealele integrale, pastele (cu măsură), legumele și fructele. Consumați multe calorii bune și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci, produse din soia și carne slabă și pește.

Cu două zile înainte de a vă scufunda:

  • Apă, apă, apă. Bea mult. Stați departe de alcool sau cel puțin păstrați-l cu moderare (mai ales dacă sunteți în vacanță.)
  • Caloriile suplimentare din băuturile sportive și din lapte sunt utile.
  • Gândește-te să te ții de alimentele bogate în carbohidrați. Nu vă așteptați să adăugați toate carbohidrații într-o singură ședere, în schimb mâncați mese repartizate uniform.
  • Începeți să dormiți bine. Va face toată diferența din lume.

Ziua înainte de a vă scufunda:

  • NU SUPRAVEDI. De fapt, mâncați puțin mai puțin decât ați face în mod normal - scăpați aproximativ 500 de calorii din aportul tipic. Rămâneți cu supe pe bază de bulion, cereale, budincă cu conținut scăzut de grăsimi, fructe și legume, mic dejun instant și băuturi sportive. De asemenea, mai multă apă, apă și apă. Bea mult.

ZIUA DIVE:

  • Mâncați un mic dejun mic.
  • Mănâncă cel puțin 2 ore înainte de scufundare și păstrează porțiile mici.
  • Beți apă până la jumătate din a noastră înainte de a vă scufunda pentru a contracara diureza în timpul imersiunii inițiale în apă.
  • Bea apă între scufundări - stai departe de alcool
  • Consumați alimente bogate în carbohidrați între scufundări (banane, băuturi sportive, fursecuri cu conținut scăzut de grăsimi ()

Deși poate doriți să vă bucurați de mâncarea nativă atunci când vizitați locații exotice de scufundare, ar putea fi mai sigur să vă lipiți de alimentele care vă sunt familiare în zilele dinaintea scufundării. De obicei, este o idee proastă să experimentați cu alimente și condimente noi chiar înainte de scufundare, deoarece nu știți cum va reacționa stomacul, iar diareea nu este cel mai bun prieten al scafandrului. Așteptați mai degrabă să le experimentați în petrecerea de după scufundare. Consumați o mulțime de alimente bogate în carbohidrați după scufundare și la fiecare câteva ore după aceea. Este posibil să nu vă scufundați mai adânc sau mai mult, dar mâncarea sănătoasă poate face diferența în ceea ce vă simțiți în timpul și după aventurile spectaculoase de scufundări.

Contactați personalul nostru de la Seas The Day Scuba pentru orice întrebări pe care le aveți cu privire la obținerea la maximum a avantajelor dvs. de scufundări. Personalul nostru prietenos este întotdeauna bucuros să vă ajute. Bucurați-vă de scufundare!

Din blog