slăbești

Căutați sfaturi pentru a pierde această greutate suplimentară după sarcină? Încercând din greu să slăbești în sarcină și să nu obții rezultatele dorite? Ei bine, nu te lăsa influențat de aceste gânduri îngrijorătoare. Nu există nicio îndoială că concentrarea asupra propriei sănătăți și îngrijirea bebelușului necesită mult efort. Ca rezultat, devine evident o provocare pentru a recâștiga forma corpului după sarcină. De asemenea, rețineți că înfometarea nu este cheia pierderii „greutății bebelușului”. Mănâncă sănătos pentru a avea grijă de tine și de copil.

Așadar, pentru moment, ia-ți un moment să stai și să cunoști toate sfaturile care te vor ajuta să slăbești mai repede bebelușul.

Cuprins

Iată câteva sfaturi eficiente pentru a pierde mai repede în greutate:

  1. Luați ceva timp pentru fitness- Indiferent cât de ocupate sunt zilele tale în îngrijirea bebelușului, meriți ceva timp pentru tine. Asigurați-vă că dedicați ceva timp activităților fizice care stimulează corpul cu energie și ajută la slăbirea rapidă a sarcinii. Menținerea unei rutine de fitness vă permite să vă mențineți în formă și departe de problemele de sănătate, cum ar fi diabetul, hipertensiunea și alte probleme cardiovasculare. Deci, dacă vă asigurați că adoptați o rutină activă, dar relaxantă, pentru a pierde greutatea sarcinii într-un mod sănătos.
  • Pune-ți corpul în mișcare- Mergeți la plimbări regulate pentru a menține întregul corp activ. A face plimbări regulate și a alerga lent este cel mai simplu și cel mai bun pentru a începe să pierdeți rapid greutatea sarcinii. Începeți cu plimbări ușoare de dimineață și treceți treptat la mersul pe jos, jogging, alergare și ciclism în câteva zile. În câteva săptămâni, veți fi martor la pierderea mai rapidă a kilogramelor în plus.
  • Întinderea întregului corp - Este o modalitate ușoară, dar eficientă, de a spori flexibilitatea mușchilor corpului, care ajută și la pierderea grăsimii (în special a grăsimii abdominale post-sarcină). Intinderea întregului corp acționează ca un exercițiu cardio și îmbunătățește circulația sângelui în întregul corp. Prin urmare, ar trebui să includeți exerciții de întindere în rutina zilnică pentru a vă menține în formă și a pierde în greutate sarcina care vă deranjează.
  • Exercițiu Kegel - Acest exercițiu întărește pelvisul și vezica urinară. Exercițiul Kegel este unul dintre cele mai recomandate exerciții de către medici după naștere. Acest exercițiu se minună în stimularea circulației sângelui și reducerea grăsimilor după sarcină. Pentru a efectua exerciții de kegel, așezați-vă drept și odihniți-vă pe perete, începeți să atrageți buricul către coloana vertebrală. Asigurați-vă că burta este fermă timp de 4-5 secunde. Apoi, eliberați încet contracția burții. Repetați acest proces timp de 5-10 minute în fiecare zi. Veți fi martor la o pierdere semnificativă în greutate atunci când efectuați în mod regulat un exercițiu de kegel. Efectuarea de exerciții Kegel în fiecare zi ține la distanță și complicațiile reproductive.

  1. Somn suficient

    A fi lipsit de somn arată de obicei rezultate nedorite asupra greutății corporale. Este un fapt constatat prin multe studii recente că, dacă nu dormi suficient, corpul tău tinde să mențină greutatea sarcinii mai mult timp. Deși pare o provocare atunci când trebuie să ai grijă de nou-născut, poți primi ajutor de la membrii familiei tale și să-ți faci somnul atât de necesar. Deci, asigurați-vă că vă oferiți un somn de 8 ore pentru a menține greutatea normală după sarcină.

    Alăptarea este benefică

    Alăptarea are diferite beneficii pentru sănătate pentru dumneavoastră și pentru copil. Unul dintre beneficiile alăptării este că ajută mama să slăbească rapid sarcina. Numeroase studii reflectă faptul că femeile care nu alăptează tind să mențină greutatea sarcinii mult timp pentru o perioadă mai lungă de timp. În mod normal, durează 2-3 luni de alăptare pentru a arăta rezultate eficiente la pierderea în greutate a sarcinii. Un alt beneficiu al alăptării pentru mamă este că permite uterului să-și recapete dimensiunea normală mai repede și mai repede.

Dieta sănătoasă pentru a pierde în greutate sarcina-

A te grăbi să ții dietă imediat după naștere este un mare nu! Pur și simplu fii blând cu corpul tău și tind să răspundă nevoilor sale. Asigurați-vă corpului cu toți nutrienții, mineralele și vitaminele de care are nevoie pentru a rămâne sănătos după naștere. Sănătatea ta va asigura sănătatea bebelușului tău.

Începeți treptat să aduceți modificări în dieta dvs., astfel încât să puteți preveni creșterea în greutate. Lent și constant este cel mai bun mod de a pierde în greutate în timpul sarcinii. Puteți utiliza următoarele sfaturi dietetice pentru a pierde în greutate în plus după sarcină:

Alimente bogate în fibre dietetice

Alimentația corectă este cea mai inteligentă modalitate de a pierde în greutate în mod natural în timpul sarcinii. O dietă fibroasă menține întregul sistem digestiv sănătos și fericit. Legumele cu frunze verzi, nucile, morcovul, broccoli, leguminoasele, fasolea și cerealele integrale sunt îmbogățite în fibre. Dacă îți place să mănânci fructe, atunci obiectivul tău de a pierde în greutate în sarcină este și mai simplu. Fructele precum banana, portocala, fructele de pădure, mango și măr au un conținut ridicat de fibre și lichide. Adăugați aceste opțiuni alimentare în dieta dvs. obișnuită și vedeți cât de ușor veți pierde greutatea copilului în doar câteva săptămâni.

Țineți cont de calorii și carbohidrați

Reduceți aportul de zahăr adăugat și glucide procesate. Consumul de zahăr și carbohidrați în exces va duce doar la creșterea în greutate nesănătoasă, de care cu siguranță nu aveți nevoie sau doriți. Reduceți binging-ul pe chipsuri, prăjituri, bomboane și prăjituri pentru a preveni excesul de greutate corporală. Mergeți la o gustare sănătoasă și ușoară, cum ar fi nuci, muguri, iaurt și salate hrănitoare.

Rămâi hidratat și proaspăt

Bea multă apă și sucuri proaspete pentru a te menține hidratat. Evitați să beți băuturi cu cofeină, deoarece provoacă deshidratarea corpului și vă poate face să vă simțiți slabi. Preferați sucurile și supele proaspete în locul băuturilor conservante și carbogazoase. De asemenea, abțineți-vă de la fumat și de la consumul de alcool pentru a sta departe de orice complicații de sănătate. (Citește și: 9 Beneficii ale apei de cocos în timpul sarcinii)

Yoga pentru a slăbi după sarcină

Odată ce începeți să urmați aceste sfaturi și să țineți pasul cu ele în mod regulat, veți începe să vă vedeți că pierdeți rapid greutatea sarcinii. Aceste sfaturi constau în toate modalitățile naturale care vă permit să pierdeți greutatea respectivă în timpul sarcinii. Recâștigarea formei corpului după sarcină nu numai că îți va spori aspectul, ci îți va spori și încrederea.