11 februarie 2019

pierde

Gretta Morgen
Blogger Mama

Cu fiecare dintre cele trei sarcini, am câștigat peste cincizeci de lire sterline. Având în vedere că am un cadru mic, înalt de 5 metri, care a fost într-adevăr o cantitate destul de mare de greutate. Deși nimic nu se compară cu magia creșterii bebelușilor în interiorul tău, poate fi totuși dificil să privești cum toată greutatea continuă. La urma urmei, cu un bebeluș mediu care cântărește aproximativ șapte kilograme și jumătate, în mod clar majoritatea noilor mame vor avea destul de mult de pierdut în greutate după nașterea copilului.

Pentru majoritatea oamenilor, adică cei care nu sunt mame noi care se luptă cu fluctuațiile hormonale și privarea de somn, pierderea a douăzeci, treizeci, patruzeci sau mai multe kilograme este o faptă în sine. Acești factori suplimentari cu care se confruntă noile mame se adaugă doar dificultății de a încerca să slăbească. Știm cu toții mămicile care nu au reușit niciodată să-și piardă din greutate în sarcină, dar știm cu toții mame noi a căror greutate de sarcină pare să se topească imediat. Deci, cum poți, ca proaspătă mamă, să-ți slăbești sarcina cu ușurință? Iată câțiva pași reali pe care îi puteți face pentru a reduce subțire:

Setați un cadru de timp realist.

Fără îndoială, ați auzit zicala că a fost nevoie de nouă luni pentru a obține greutate și, prin urmare, ar trebui să vă permiteți nouă luni să o luați. În realitate, o parte din greutatea respectivă este greutatea apei și, astfel, în prima lună sau aproximativ după sarcină, o mare parte din aceasta se va topi. Totuși, după acele prime câteva săptămâni, puteți obține o idee mai realistă despre ce fel de obiectiv de slăbire trebuie să vă stabiliți. Cu efort, vă puteți aștepta să pierdeți aproximativ două până la trei kilograme pe săptămână, așa că setați un interval de timp adecvat pentru a evita dezamăgirea pe măsură ce timpul avansează.

Fii activ

Când suferiți de nopți nedormite, poate fi cu adevărat ușor să vă îngropați într-o ceață de oboseală. Vei descoperi că a te activa îți oferă de fapt mai multă energie. Exercițiul, chiar și ceva la fel de simplu ca să-l iei pe micuțul tău la o plimbare în jurul blocului, te poate ajuta să te simți mai energizat și mai puțin de parcă ai avea nevoie de o bomboană pentru a mă lua.

Găsește un prieten de pierdere în greutate.

Pentru mine, prietenul meu de slăbit era soțul meu. Cu fiecare sarcină, el s-a îngrășat chiar împreună cu mine, așa că am fost amândoi în aceeași barcă în ceea ce privește pierderea în greutate după nașterea copiilor noștri. Dacă îmi înșelam dieta sau mănânc nesănătos, nu numai că mă dezamăgeam, dar îi ofeream și un motiv să înșele. Această motivație vă poate ajuta să rămâneți pe drumul cel bun.

Planificați-vă mesele și gustările

Majoritatea oamenilor planifică mese sănătoase atunci când au de pierdut în greutate și acesta este un prim pas minunat. Adesea nu mesele sunt problema, ci mai degrabă gustările. Când faceți cumpărături, săriți peste băuturile răcoritoare și gustările zaharoase și încărcați opțiuni bogate în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi iaurt fără grăsimi, fructe proaspete și multe altele. Consumați gustări cu zahăr nu numai că adaugă calorii umflate la aportul zilnic, dar servește și pentru a crea vârfuri și accidente cu nivelul zahărului din sânge. Acest lucru creează un ciclu vicios în care simți că trebuie să gusti doar pentru a trece ziua, iar acest lucru este exasperat de faptul că ești deja obosit din nopțile nedormite.

Concluzia atunci când încercați să slăbiți, fie după o sarcină sau orice altă oră, este că trebuie să ardeți mai multe calorii în fiecare zi decât luați dacă doriți să slăbiți pe termen lung. În mod clar, găsirea diferitelor modalități de a arde calorii în plus, cum ar fi o plimbare obișnuită sau două în jurul blocului, poate ajuta la fel de mult ca și o dietă sănătoasă. Rețineți că ambele părți ale acestei ecuații contează atunci când vine vorba de slăbit mai repede.

Despre Gretta Morgen

Gretta Morgen este copywriter și blogger medical din Brainfalls. Născut în New York, acum trăind în Amsterdam, Olanda. A absolvit Școala de Medicină din Yale cu un Master în Sănătate Publică. De asemenea, este un instructor pasionat de crossfit și fitness la Equinox Sports Club.