Publicat pe 14 august 2015

scaunului


Când vine vorba de pierderea în greutate și, de asemenea, de întreținerea greutății, există 3 lucruri pe care le controlăm în 99% din timp: CE, CÂT COSTĂ si CÂND noi mancam.

În timpul rutinelor dvs. obișnuite, în fiecare zi, și cu excepția oricăror circumstanțe extraordinare, desigur, trebuie să vă planificați meniurile în avans în funcție de programul pentru ziua următoare sau două; trebuie să vă asigurați că aveți toate produsele alimentare pentru care ați planificat; trebuie să utilizați controlul porțiunii în pregătirea dvs.; și apoi trebuie să îți urmezi planul pentru acele zile. Doar așa veți avea acasă ce aveți nevoie pentru a împacheta ceea ce trebuie să luați cu voi pentru călătoriile pe parcursul zilei.

Dar ce zici de când intenționezi să fii plecat în weekend sau într-o vacanță de o săptămână? Sau, ieșind din zi pentru a vizita colegii cu adolescentul tău sau plecând dimineața devreme pentru o zi în oraș cu prietenii? Ce faci? Mi se pun aceste întrebări foarte mult de către clienții care sunt nervoși că nu au controlul și că nu „cad” atunci când vor fi departe de casă pentru o perioadă lungă de timp.

În timp ce discut în birou, vreau să vizualizezi un scaun din lemn cu trei picioare. Vreau să pretinzi că este scris pe fiecare picior CE a mânca, CÂT COSTĂ să mănânce și CÂND a mânca.

Să vorbim despre Leg # 1: the CE a mânca.

Când sunteți departe de casă, dețineți controlul asupra CEEA ce mâncați. În funcție de locul în care vă aflați și de cât timp sunteți departe de casă și, cu siguranță, dacă sunteți afară doar pentru o zi, cu siguranță PUTEȚI planifica și împacheta o parte bună, dacă nu chiar tot ceea ce aveți nevoie. Acestea fiind spuse, chiar dacă știți că veți mânca într-un restaurant, puteți (a) spune cu siguranță unde veți mânca; (b) poate face câteva teme în avans vizitând meniul online al restaurantului respectiv și/sau apelând acel restaurant sau altă locație; și (c) alegeți corect ceea ce veți comanda. Nu este prea dificil să găsești un loc unde să poți obține o salată sau legume gătite cu pui la grătar sau fructe de mare; spunându-i restaurantului că nu doriți să adăugați sare sau pahare de unt, de exemplu; sau dublarea legumelor în loc de piure de cartofi în acest caz. Aș putea să vă dau multe alte sugestii, dar ideea este: Dumneavoastră poate sa controlați piciorul # 1 al scaunului - CE fel de mâncare pe care o vei pune în gură.

Sari peste piciorul 2 pentru un minut. . . Piciorul nr. 3 al scaunului cu trei picioare este CÂND .

Este foarte important să vă asigurați că nu lăsați să treacă mai mult de 3 ore fără să mâncați ceva. Indiferent dacă pierdeți în greutate, stabilizați greutatea sau cineva care nu are deloc greutate de mâncat, mâncați la fiecare 3 ore (precum și rămâneți hidratat corespunzător cu apă) este ceea ce vă asigură că veți avea întotdeauna un jurnal în stomac. . . ceva pentru corpul tău să ardă toată ziua. Din nou, dacă vizualizați aruncarea unei bușteni în șemineu acasă, spuneți, 8am. . . până la aproximativ 10:30 sau 11, buștenii de la ora 8:00 sunt aproape toți arși, iar focul este foarte scăzut. Dar, dacă mai aruncăți un bușten sau doi în șemineu înainte să se stingă complet, focul se ridică din nou. La fel și cu stomacul tău. Prin urmare, atunci când sunteți departe de casă și cu excepția unei circumstanțe extraordinare, este aproape niciodată imposibil să introduceți ceva în gură cel puțin la fiecare 3 ore. În funcție de programul dvs. și la ce oră ar trebui să vă aflați, puteți împacheta o bucată de fructe sau două în geantă; sau o porție de 1 cană de mini morcovi într-o pungă de plastic; sau 1 sau 2 batoane mici de brânză cu conținut scăzut de grăsimi sau un iaurt etc. si asa mai departe. . . punctul fiind. . . tu poate sa controlați al doilea picior al scaunului CÂND vei manca.

Piciorul 2, piciorul mijlociu, piciorul CÂT COSTĂ ce să mănânci, este singura parte a ecuației cu 3 picioare în care trebuie să renunți la un anumit control - nu la tot controlul, doar la un anumit control - atunci când ești departe de casă pentru o perioadă lungă de timp.

În mediul dvs. de acasă, vă puteți controla porțiunile 100% din timp: aveți instrumentele de măsurare a paharelor și a lingurilor și a unei cântare mici pentru a vă cântări și măsura mâncarea. Când intenționați să ieșiți, din nou în funcție de unde și pentru cât timp, puteți pregăti și împacheta mult (dacă nu toate) din ceea ce aveți nevoie și ar trebui să o faceți oricând puteți. Dar, să presupunem că nu poți. În această situație, trebuie să te străduiești să faci tot ce poți. Nu poți arunca toată atenția vântului, spunându-ți de exemplu: „Ei bine, nu pot fi exact cu controlul porțiilor mele, așa că voi mânca doar cât vreau și mă voi ocupa de asta mâine”. . . . și, sincer, din experiența mea, când clienții noștri se descurcă bine, slăbesc, se simt minunați și controlează, nu vor niciodată să mănânce mai mult. . . deci, în schimb, greșesc cu precauție și aproape întotdeauna ajung să mănânce mai puțin decât ar trebui, pentru că se temeau că vor mânca mai mult!

Deci, avem 3 picioare ale unui scaun și fiecare picior are exact aceeași dimensiune. . . la inceput. Scaunul este perfect echilibrat, nu se clatină deloc.

Prima etapă - CE - tu absolut poate sa Control. Puteți controla ceea ce ambalați și luați cu dvs. și/sau puteți controla dacă ALEGEȚI o bucată de pește sau de pui sau o felie de pizza. Puteți alege dacă gustați un măr, un iaurt sau o pungă de M&M’s. Deci, piciorul CE rămâne echilibrat.

Al treilea picior - CÂND - tu absolut poate sa Control. Indiferent unde te afli, timpul este timpul. . . 3 ore în New Jersey sunt 3 ore în New York sunt 3 ore în Bahamas și așa mai departe. Nu face nici o diferență. Puteți controla calendarul meselor și gustărilor. Deci, piciorul CÂND rămâne, de asemenea, echilibrat.

Piciorul de mijloc, al doilea picior - CÂT COSTĂ - poate ajunge să fie puțin „oprit” chiar și cu cele mai bune intenții ale tale. Acesta este singurul picior al celor 3 care poate ajunge puțin scurt.

Deci, încercați să vizualizați din nou același scaun. Când am început această conversație, fiecare dintre aceste picioare avea exact aceeași dimensiune; scaunul era perfect echilibrat; nu era nici o clătinare când te-ai așezat pe ea.

Acum, încercați să vizualizați acel picior - piciorul CÂT - doar cu un centimetru sau doi mai scurt, ceea ce reprezintă controlul porțiunii mai puțin decât perfect.

Deci, aveți un scaun cu 3 picioare. 2 picioare de aceeași dimensiune. 1 picior puțin mai scurt.

Când stai pe el, te prăbușești? Absolut nu. . . ceea ce înseamnă că scaunul este încă echilibrat, chiar dacă este puțin clătinat.

Amintiți-vă, când sunteți departe de casă pentru o perioadă lungă de timp, fie că este vorba de o zi, două zile, o săptămână. . . orice ai face în ceea ce privește ce și cât mănânci este venind acasă cu tine! Prin urmare, scopul tău ar trebui să fie întotdeauna să te străduiești să fii cât se poate de perfect în domeniile CE, CÂT și CÂND mănânci, la fel ca și cum ai fi acasă și ai atinge aceste obiective în fiecare zi. Apoi, dacă dețineți controlul complet asupra a două dintre aceste trei picioare - pentru că este ușor să faceți acest lucru de cele mai multe ori - dar rămâneți puțin scurt în a treia picioare, veți ajunge totuși într-un foarte, foarte bun locul, atât fizic, cât și emoțional. Și indiferent dacă pierdeți în greutate, rămâneți la fel sau chiar puneți o kilogramă, vă veți simți bine dacă ați avut un obiectiv, dacă ați planificat să atingeți acest obiectiv și apoi să îl urmați. Te vei simți bine că ai controlat.

Vreau doar să mai spun un lucru în legătură cu timpul prelungit departe de casă și știu că mulți dintre voi vor planifica unul sau mai multe dintre aceste tipuri de excursii în afara orașului pentru sărbătorile de toamnă și de iarnă, care vor avea loc în curând. fii peste noi.

Tine minte. . . în aceste condiții, scopul final NU ar trebui să fie să vină acasă cu o pierdere în greutate. . . dar să vii acasă cu aceeași greutate ca și când ai plecat în vacanță. Dacă vă concentrați doar asupra controlului asupra a cel puțin 2 dintre cele 3 picioare ale scaunului despre care tocmai am vorbit, este posibil să veniți acasă fără o creștere în greutate și veți prelua chiar acolo unde ați rămas. Dacă pleci cu o „grăsime rea”, aruncând prudență vântului pentru că ești în vacanță și crezi că este o licență pentru a mânca și a bea orice vrei și cât vrei, vei veni acasă cu mult mai mult decât un kilogram sau două. . . și în timp ce mâncarea și băutura ar putea să se simtă bine în timp ce vă aflați lângă piscină în vacanță, nu vă veți aminti deloc când veți călca pe scară înapoi acasă și vă veți simți ca o porcărie. Mai mult decât atât, în loc să vă ridicați de unde ați rămas, va trebui mai întâi să petreceți câteva săptămâni sau mai multe să urcați dintr-un orificiu de câștig în greutate de 2-3-4 sau mai multe kilograme doar pentru a reveni la locul în care ați fost înainte de a pleca în vacanță. Și vă pot spune din toți anii de experiență că, atunci când clienții s-au concentrat cu adevărat pe controlul a 2 din cele 3 picioare despre care am vorbit, aproape întotdeauna vin acasă cu surpriza plăcută a pierderii în greutate!