Discutăm cu un antrenor de sănătate despre sfaturi eficiente pentru slăbit, care durează.

eficiente

V-ați săturat de dieta yo-yo și vă luptați în permanență să renunțați la kilograme? Odată ce ați încercat fiecare dietă extremă din carte, dacă cântarele încă nu s-au cedat, poate începe să vă simțiți descurajant. Bernadette Dancy, antrenor pentru sănătate și exerciții fizice, oferă sfaturi de specialitate pentru a face schimbări de viață de lungă durată.

Care este secretul unei slăbiri eficiente?

„Cred că fiecare are ceea ce are nevoie în sine pentru a pierde în greutate și că este: un motiv, ceva care îi motivează”, spune Dancy. „Acesta poate fi faptul că au un copil sau un nepot cu care nu se pot juca, deoarece sunt atât de respirați sau epuizați. Poate fi din cauză că au antecedente familiale de boli de inimă sau accident vascular cerebral. Sau poate că nu se simt sănătoși. Odată ce intră în adevăratul motiv pentru care DORESC să slăbească, următorul pas este să câștigi cunoștințe și să practici răbdarea și perseverența. ”

Pentru a slăbi, câștiga cunoștințe și practică răbdarea și perseverența.

Dancy crede că atunci când vine vorba de slăbirea eficientă, cunoașterea este putere. „De mult prea mult timp, industria sănătății și fitnessului a comercializat cunoștințele ca niște rețete secrete”, explică Dancy. „Faptul este că nu există SECRET în ceea ce privește pierderea în greutate. Toate pachetele de slăbire rapidă de pe piață funcționează în același mod - deficit de calorii. Și toate intervențiile de slăbire pe termen lung funcționează în același mod - educă, susțin și încurajează oamenii să abordeze multe domenii ale stilului lor de viață, nu doar nutriția și mișcarea. ”

Care este primul pas către scăderea în greutate?

Când kilogramele încep să se strecoare, majoritatea dintre noi optăm pentru o soluție rapidă, dar dietele accidentale s-au dovedit a fi ineficiente pe termen lung. Deci, care este trucul pentru pierderea eficientă în greutate care durează? ‘Primul pas pe care l-aș recomanda atunci când iau în considerare pierderea în greutate este să începi cu întreținerea în greutate! Înainte de a încerca să slăbim, trebuie să reușim să ne menținem greutatea actuală ”, spune Dancy.

Micile schimbări fac primii pași spre scăderea în greutate mult mai ușor de făcut.

‘Atunci, când o vom face, în mod implicit vom fi încetat să ne îngrășăm. Sună evident, dar majoritatea oamenilor nu fac asta. Își îngreunează pierderea în greutate, începând cu schimbări drastice ale stilului de viață și ale obiceiurilor greu de întreținut. Începând cu modificări mai mici care ajută la menținerea greutății, face primii pași spre scăderea în greutate mult mai ușor de făcut. ”

Dar regimurile accidentale?

Putem urmări rapid drumul spre scăderea în greutate? „Dietele accidentale funcționează, altfel oamenii nu ar merge pe ele. Dar nu sunt durabile și acesta este unul dintre motivele pentru care eșuează ”, susține Dancy.

‘Al doilea motiv pentru care dietele accidentale eșuează se datorează schimbărilor de fiziologie când începem să slăbim. Este perfect normal ca pierderea în greutate să devină platou după o perioadă. Când se întâmplă acest lucru, persoanele care urmează un accident accidental au puțin spațiu pentru ajustare, deoarece adoptă deja o abordare drastică. ”

Pierderea în greutate necesită timp

Dacă doriți să faceți schimbări dramatice de stil de viață care durează, este nevoie de timp. „O pierdere în greutate de 10% este considerată„ semnificativă ”pentru sănătate, ceea ce înseamnă că o femeie de 70 kg ar trebui să slăbească 7 kg pentru a obține o îmbunătățire semnificativă a sănătății”, explică Dancy.

‘Cu o scădere medie în greutate de 1-2 kg pe săptămână, ar putea dura aproximativ 14 săptămâni până când ea își pierde greutatea țintă. Este important de menționat aici că pierderea constantă în greutate pentru această perioadă de timp necesită o dedicare și un angajament considerabil. De asemenea, este important să spunem că pierderea în greutate încetinește pe măsură ce slăbim. Acesta este un proces fiziologic care are loc în încercarea de a încetini pierderea în greutate. Se presupune că este cauzat de încetinirea „metabolismului nostru de repaus”, în încercarea de a păstra greutatea/grăsimea. ”

Pierderea constantă în greutate necesită o dedicare și un angajament considerabil.

„Gradul în care se întâmplă acest lucru variază în funcție de procesul în care s-a pierdut în greutate, de sexul persoanei implicate și de cât de repede s-a pierdut în greutate”, adaugă ea. „Deci, în ceea ce privește cel mai bun interval de timp pentru pierderea în greutate pe termen lung ... cât mai lent posibil este sfatul meu. A adopta această abordare ar însemna că persoana respectivă nu a făcut sacrificii uriașe și, prin urmare, noul său stil de viață poate fi menținut.

Ce este mai important: exerciții fizice sau dietă?

Dacă ți-ai luat vreodată o dietă și ți-ai îmbunătățit simultan regimul de exerciții fizice, s-ar putea să te constată că îți este foame! Deci, care este raportul ideal pentru pierderea eficientă în greutate?

„În primul rând, cred că depinde într-adevăr de motivele creșterii în greutate”, spune Dancy. ‘Medicația, sănătatea mintală, dezechilibrul hormonal, rănirea și stresul sunt toate motivele pentru care cineva s-ar putea îngrășa. Acestea trebuie investigate înainte de a atribui o intervenție călătoriei lor de slăbire. Dacă acest lucru nu se face, atunci este foarte probabil ca pierderea în greutate care se realizează (dacă se realizează vreodată) să fie de scurtă durată, deoarece cauza existentă rămâne.

Cercetările au arătat că pierderea în greutate pe termen lung are mai mult succes atunci când dieta și exercițiile fizice sunt implementate.

„În al doilea rând, alegerea între exerciții fizice sau dietă simplifică obezitatea sau procesul de creștere în greutate”, adaugă ea. „Dicotomizează cauza și motivul care stau la baza acesteia fie ca urmare a surplusului de calorii din (dietă), fie a insuficienței caloriilor (exerciții fizice). Da, aceștia sunt unii dintre factorii cauzali ai creșterii în greutate în exces, dar trebuie investigate motivele pentru care cineva are cheltuieli insuficiente de energie și motivele pentru care cineva are un aport excesiv de calorii. ”

„De aici ar putea fi posibil ca o persoană să slăbească mai eficient concentrându-se pe exerciții fizice și alta pe dietă”, adaugă ea. „Dar, indiferent, cercetările au arătat că pierderea în greutate pe termen lung are mai mult succes atunci când dieta și exercițiile fizice sunt implementate.”

Obțineți un antrenor de sănătate!

Pentru a începe să faceți schimbări de viață de lungă durată, Dancy vă recomandă să obțineți un antrenor. „Căutați sprijin de la un antrenor sau antrenor de încredere, bazat pe dovezi”, spune ea. 'Alegeți pe cineva care este motivat să vă învețe și să vă ghideze, nu doar să vă antrenați și să vă împingeți la limitele voastre. Dacă înveți și îți faci călătoria pentru slăbit încet, vei avea succes pe tot parcursul vieții.

„Dacă sunteți„ antrenat ”și„ împins ”este mai probabil să pierdeți în greutate (cel puțin pe termen scurt), dar nu veți înțelege neapărat cum ați realizat-o și, prin urmare, creșteți șansele ca acesta să aibă o durată scurtă . '