Te aștepți? Iată 6 sfaturi pentru a mânca sănătos în timpul sarcinii. A mânca sănătos în timpul sarcinii este important pentru creșterea și dezvoltarea bebelușului.

New Delhi: Obținerea cantității corecte de substanțe nutritive este crucială pentru viitoarele mame, în principal datorită faptului că ceea ce mănâncă în următoarele nouă luni poate avea un impact direct asupra sănătății bebelușului care crește în interiorul lor, precum și pe al lor, pentru decenii viitoare. A mânca bine vă va ajuta să aveți o sarcină sănătoasă și un copil sănătos. Efectuarea modificărilor dietetice chiar de la debutul sarcinii este esențială pentru o sarcină sănătoasă, deoarece fiecare mușcătură contează în aceste săptămâni cruciale.

pentru

În timp ce sarcina este considerată cea mai frumoasă fază a vieții unei femei, nu există nicio îndoială că această perioadă va fi cel mai precaut și răsfățat timp pe care l-a trăit vreodată o mamă însărcinată. Poate că musonii pot fi un sezon destul de incomod pentru femeile însărcinate - vremea mohorâtă și extrem de umedă, schimbări bruște de temperatură etc., pentru a numi doar câteva. Aici, am enumerat 5 reguli nutriționale care vă vor aduce amândouă beneficii, precum și vă vor ajuta să abordați musonii și să vă bucurați de sezon la maximum. Citiți - Sfaturi pentru sarcină: șase moduri de a avea grijă de erupții pe timpul verii

Bea multă apă pe tot parcursul zilei pentru a preveni deshidratarea, care este o problemă obișnuită de sănătate în timpul sarcinii. Încercați să consumați apă fiartă și filtrată numai pentru a reduce riscul de a prinde infecții pe bază de apă. Păstrarea bine hidratată va ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de cap, greață, oboseală sau amețeli.

Includeți o varietate de fructe și legume în dieta dvs., concentrându-vă pe alimentele bogate în fibre, cum ar fi morcovii, verdeața gătită, bananele și pepenele galben. De asemenea, mâncați o mulțime de fasole și cereale integrale care pot ajuta la prevenirea constipației și a altor probleme digestive, menținându-vă în același timp să vă simțiți plin. Evitați să consumați legume crude care pot fi riscante în timpul sarcinii, reprezentând o amenințare pentru sănătatea fătului. De asemenea, trebuie să evitați consumul de alimente pe marginea drumului, care pot fi dăunătoare pentru dumneavoastră și sănătatea bebelușului.

Știți deja efectele nocive ale alimentelor procesate și „junk”. Cercetările sugerează că consumul de alimente nedorite în timpul sarcinii crește șansa de a-ți face copilul să se delecteze cu o dietă alimentară nesănătoasă, bogată în zahăr și grăsimi, crescând astfel riscul de obezitate. Mai mult, cercetările au descoperit, de asemenea, că mamele care mănâncă junk food în timpul sarcinii au mai multe șanse să aibă copii cu probleme de sănătate mintală.

Un studiu publicat în Jurnalul FASEB a sugerat că consumul de alimente bogate în colină de nutrienți în timpul sarcinii - cum ar fi carne roșie slabă, pește, carne de pasăre și leguminoase, nuci și legume crucifere - poate spori memoria copiilor tăi și abilitățile creierului. Așadar, ați dori să includeți alimente bogate în colină în dieta sarcinii, dacă doriți să aveți copii mai deștepți.

Dacă sunteți gravidă, poate fi necesar să acordați mai multă atenție cantității de cofeină pe care o luați zilnic. Deoarece cofeina este un stimulent, vă crește tensiunea arterială și ritmul cardiac, ambele nefiind bune în timpul sarcinii. Cercetările au arătat că femeile care consumă 200 mg sau mai mult de cofeină zilnic sunt mai susceptibile de a avea un avort spontan decât cele care nu consumă nici o cofeină.

Dacă sunteți gravidă sau încercați să concepeți, alcoolul trebuie evitat. Adevărul este că nu se cunoaște o cantitate sigură de consum de alcool în timpul sarcinii. Potrivit CDC, consumul de alcool în timpul sarcinii poate provoca avort spontan, naștere mortală și o serie de dizabilități fizice, comportamentale și intelectuale pe tot parcursul vieții.

Notă: Tot conținutul, inclusiv sfaturile, are doar scop informativ general și nu trebuie interpretat ca sfaturi medicale profesionale. Vă sugerăm să vă consultați întotdeauna cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înainte de a aduce modificări dietei dumneavoastră.

Obțineți cele mai recente știri despre sănătate, dietă sănătoasă, pierderea în greutate, sfaturi despre yoga și fitness, mai multe actualizări despre Times Now