Găsiți antrenori personali online la prețuri accesibile

fitness

Când vine vorba de a fi sănătos, poate fi destul de confuz de unde să începem. Dacă aveți obiective de sănătate/fitness care nu sunt o prioritate ridicată în acest moment, dar doriți să începeți de undeva, iată câteva sfaturi pentru a începe:

-Obțineți un abonament la sala de sport;

-Ar trebui să existe mașini care să vă permită să efectuați un antrenament de rezistență pe tot corpul (Mașini = probabilitate redusă de rănire);

-Faceți între 3-4 seturi pe fiecare mașină;

-12-15 repetări pentru fiecare set (dacă greutatea este prea mare, nu veți putea face 12 repetări. Dacă este prea ușor, veți putea face mai mult de 15);

-Odihnește-te nu mai mult de 1 minut și 30 de secunde între fiecare set;

-Odihniți-vă o noapte bună (căutați somn REM și cum să obțineți mai mult dintr-o noapte);

-Antrenați-vă nu mai mult de 4-5 zile pe săptămână. Dacă vă antrenați doar 3 zile pe săptămână, asigurați-vă că nu luați mai mult de o pauză de 48 de ore petrecute fără antrenament. În zilele în care nu vă interesează să vă antrenați, nu ezitați să intrați și să faceți antrenament eliptic ușor de 20 de minute;

-Începeți să măsurați ceea ce mâncați (de exemplu, dimensiunile porției sau aportul de calorii. O aplicație foarte bună pentru a descărca gratuit pe telefon este MyFitness Pal; poate ajuta la aportul caloric și la macro-urile zilnice);

-Cei 3 macro-nutrienți nutriționali sunt proteine, carbohidrați, grăsimi. Vă rugăm să vă asigurați că aveți cel puțin o masă pe zi cu toate cele 3;

-Asigurați-vă că rămâneți hidratat cu apă pe tot parcursul zilei (2,7 - 3,7 litri conform ghidului canadian de alimente);

-Asigurați-vă că păstrați nivelul de stres scăzut! Ai asta!

Câteva sfaturi de consistență:

Rutină

Lucrați în aceeași zi/oră în fiecare săptămână (exercițiu), pregătiți 60% din alimente pentru săptămână în aceeași zi în fiecare săptămână (nutriție), dormiți/treziți în aceeași oră în fiecare noapte (somn), concentrați-vă asupra lucrurilor care vă cresc mai des ca individ, care vă pot provoca recunoștință și fericire în general (spirit/stres).

Coerență

Concentrați-vă pe obiectivele dvs. și de ce acestea sunt importante pentru dvs. (doriți). De acolo, tot ceea ce faci în fiecare zi pentru a le atinge devine o nevoie. Avem tendința de a ne spăla pe dinți în fiecare zi pentru că simțim nevoia de a avea o igienă orală excelentă, nu pentru că ne distrăm spălându-ne pe dinți (atunci din nou este 2020, nu se știe niciodată).

Finanțe și timp

Plățile pentru abonamentul la sală, petrecerea timpului făcând sarcini zilnice în stilul tău de viață necesare pentru a obține rezultatele dorite, etc, ar trebui să fie un sacrificiu. Nu ar trebui să adăugați timp sau să folosiți (sau să așteptați) bani în plus pentru a fi cheltuiți acolo unde meritați să fiți. Ar trebui să fie un înlocuitor. Fii pregătit să faci pași mici pentru a elimina lucrurile din stilul tău de viață care nu te ajută să-ți atingi obiectivele finale pentru a fi înlocuit cu lucruri care vor fi (de exemplu, uitam la televizor, mănânci mâncare pentru a lua afară/grăsimi în fiecare zi etc.).

Din nou, acest sfat este pentru oricine dorește să înceapă și vrea să înceapă să vadă o formă de rezultate pe care să le poată respecta pe termen lung (obiectivele sunt mai mici de 10/10 importante). Cea mai grea parte a sănătății este să ai un plan consistent la care să te ții. Dacă poți rămâne la asta, ai câștigat jumătate din luptă! Când se întâmplă să aveți obiective pe care trebuie să le atingeți acum și care sunt o mare prioritate pentru dvs. și nu pare să vă angajați în acest program sugerat mai mult de o lună și aveți în continuare întrebări fără răspuns. Îți datorezi singur! Vă rugăm să contactați cel mai apropiat profesionist de sănătate/fitness cât mai curând posibil!

Dacă tu sau oricine altcineva care îți pasă te străduiești să ajungi acolo unde merită să fie, te rog nu ezita să mă contactezi.