De la dușuri reci și piureuri de vitamine până la felul de mâncare special al soțului Chris Hemsworth (AKA Thor), Elsa Pataky împărtășește sfaturile sale privilegiate despre aspectul și simțirea extraordinară.

elsa

Când vine vorba de sănătate și fitness, actrița spaniolă Elsa Pataky este o femeie care știe cum se face. Împreună cu soțul Chris Hemsworth și cei trei copii ai lor, Elsa se pronunță cu privire la importanța prioritizării unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice regulate și, în mod clar, funcționează (ai văzut acei abs?). Aici, ambasadorul global pentru brandul de wellness Swisse (este, de asemenea, autorul bibliei de fitness Strong: How to Eat, Move and Live with Strength and Vitality și lansat aplicația pentru stil de viață Centr împreună cu soțul Chris), ne completează totul, de la blocarea la Hemsworth's pasiunea ei pentru Krispy Kremes ...

Cum a fost blocarea pentru tine?

Ei bine, în Australia nu a fost atât de greu. Am mulți prieteni în Europa și Spania și le-a fost foarte greu pentru că nu au putut ieși. Nu am fost închiși complet - am putea totuși să ieșim și avem o grădină în care copiii se pot juca. A fost mai ușor pentru mine decât am simțit că este pentru oamenii mei din Spania, nu mă pot plânge. Nici aici nu au închis niciodată plaja, ceea ce este cel mai uimitor lucru, mai ales cu copiii. Înțeleg cât de greu trebuie să fie pentru toată lumea din orașe, mai ales dacă sunteți într-un apartament cu copiii dvs. și nu puteți ieși.

Ești cunoscut pentru dragostea ta de fitness, cum ai descrie atitudinea ta față de sănătatea ta?

Este greu să-mi definesc filozofia exactă, dar, în general, cred că este important - mai ales cu exerciții fizice - să ieși din zona ta de confort. Când nu vă mișcați sau faceți ceva este greu, dar când spargeți acest lucru și vedeți cât de bine vă simțiți după exerciții, asta schimbă ceva în interiorul vostru. Cred că gândurile și convingerile noastre sunt cele care ne fac să mergem înainte, dar sunt și cele care ne împiedică. Uneori mă gândesc: „OK, voi ieși azi din zona mea de confort, chiar dacă chiar nu vreau să mă antrenez, pentru că știu cum se simte când o fac”.

Asta înseamnă că și tu te lupți cu motivația?

Oh, desigur, cu toții o facem. În unele zile pur și simplu nu îți vine să faci mișcare și este greu - de exemplu, dacă nu ai dormit excelent sau dacă copiii sunt înnebuniți. Sau poate că nu ai timp sau te simți scăzut. Este greu să depui eforturi atunci când lumea se simte dură, dar endorfinele pe care le primești atunci când faci mișcare îți dau acea putere, de genul „Pot să fac asta!”. Exercițiul îmi dă acea energie pentru a continua.

La ce oră din zi lucrezi?

Prefer să mă antrenez dimineața. De obicei îi duc pe copii la școală și fac niște exerciții. Mă duc la sală sau voi ieși afară. Ieșesc adesea cu alte mame aici - vom face o mică drumeție la far, care are pași pe care îi puteți parcurge. Sau s-ar putea să mă simt ca un surf în zilele în care nu vreau să merg la sală. Încerc doar să fac ceva. Dacă nu ai chef să faci un antrenament în sala de gimnastică, mergi la plimbare sau ieși afară și fă ceva care te face să te simți mai bine.

Acesta este un punct bun - exercițiul nu trebuie neapărat să fie structurat, nu?

Da, exact. Poate fi doar mutarea un pic sau mersul la parc. Mulți dintre prietenii mei spun că nu au timp, dar chiar și când vrei să lucrezi în autobuz dimineața, coboară câteva stații mai devreme sau, dacă poți, mergi la serviciu. Fă-o parte din rutina ta. Este atât de bun și pentru creierul tău, să faci mișcare dimineața. Uneori îi iau pe copii la un surf dimineața și diferența dintre ei este uimitoare.

Cât de important este să ai un prieten de antrenament?

Este bine să ai prieteni cu care te poți antrena, deoarece în ziua în care nu vrei să o faci, prietenul tău va fi ca „Haide, hai să o facem!”. Vă împingeți unul pe celălalt și este minunat. Dacă ai un partener cu care să te antrenezi te poate împinge să fii mai competitiv și devine ceva mult mai distractiv.

Ai fost întotdeauna super activ?

Da. Tatălui meu îi plăcea să facă mișcare și era în sport și mergeam mereu cu el, mă ducea peste tot. Am crescut cu el. Cred că este important ca copiii să fie în preajma exercițiilor fizice, pentru că atunci crești și tu cu el. Cred că face parte din mine, ceea ce este frumos.

Care este primul lucru pe care îl faci în fiecare dimineață?

Ce este cu adevărat important - și cred că acest lucru este valabil și pentru femeile care nu au copii - este să ai o rutină bună dimineața, pentru că atunci când ai copii, asta iese pe fereastră! Mă trezesc întotdeauna în fața lor și dimineața mea ideală ar include un duș rece. Este foarte bun pentru tine și îmi dă energie dimineața - știu că este greu iarna, dar este un lucru atât de bun! Apoi, îmi place să am câteva momente de respirație sau atenție pregătindu-mă pentru o zi sau chiar două sau trei pagini ale unei cărți în loc să merg direct la telefon. Nu am telefonul aproape de pat - încerc să mă trezesc și nu mă duc direct la el, pentru că atunci te încadrezi în agenda tuturor celorlalți, în loc să-ți organizezi creierul și obiectivele pentru ziua respectivă.

Tu și Chris îți faci întotdeauna propriile antrenamente sau apelezi vreodată la YouTube sau antrenori personali?

De obicei, ne facem propriile noastre, pentru că știm ce este bine și eu îmi cunosc corpul atât de bine și cum mă simt. Uneori, corpul meu simte că are nevoie de ceva diferit, cum ar fi cardio sau greutăți, și cred că este important să îți cunosc corpul și ce se simte bine. Deci, de obicei, ne facem propriile noastre, dar uneori te blochezi în propria ta rutină și vrei să ieși din ea și să faci ceva diferit. Deci, videoclipurile - sau să ai cineva care să te instruiască - pot fi uimitoare pentru asta, să te împingă mai mult.

Ești un fan al meditației, cât de des o faci?

Da, îmi place. Cred că atenția este unul dintre cele mai importante lucruri pentru corpul tău și pentru a fi sănătos. Cred că este bine să o faci cât de des poți, chiar și pentru doar 10 minute. O voi face de cel puțin trei ori pe săptămână. Dacă aș putea, aș face-o în fiecare zi, dar lucruri precum copiii, viața și munca se împiedică. Uneori, găsirea timpului pentru a mă antrena, a medita și a face toate aceste lucruri este greu, dar mă simt mult mai bine când o fac. Uneori îi voi pune pe copii în pat și chiar înainte să mă culc, voi medita ca parte a rutinei mele.

Ne puteți spune trei lucruri care vă fac fericiți?

Fiind cu familia mea și mergând la plajă cu ei pentru o zi, îmi place. Sau să merg în munți sau în pădure pentru o zi, campingul în natură mă bucură cu adevărat. Apoi, hobby-urile mele - cred că este important ca toată lumea să aibă propriul hobby. Îmi place să călăresc, dar Chris o are cu surfingul. Găsiți ceva care este doar pentru dvs. și nu depindeți de nimeni altcineva. Sau doar așezând citind o carte într-un loc liniștit, îmi place să fac și asta.

Dacă ai putea alege o singură activitate, care ar fi aceasta?

Calaritul este probabil preferatul meu. Și eu ador surful, dar călăresc de când eram foarte tânăr. Îmi oferă o atenție deosebită și îmi place foarte mult adrenalina, deoarece cu un cal nu depinde totul de tine. E ca și cum ai face surf - depinde de ocean și de valuri, știi? Deci, da, cred că călăria ar fi lucrul meu preferat de făcut atunci când nu sunt cu familia mea.

Ne poți spune ceva ce nu am știut despre tine?

Am fost întotdeauna o persoană atât de dulce, îmi plac gogoșile și înghețata. Nu avem lanțuri precum Krispy Kreme aici, dar de fiecare dată când merg pe Coasta de Aur există o stație de benzină care le are și trebuie să am una. Mă bucur că nu este aici, pentru că nu m-am putut controla, dar îmi place - doar din când în când - să merg acolo și să am gogoselul meu și să mă bucur de fiecare parte din el.

Ei bine, a-ți refuza singur ceea ce vrei te face să-ți poftești mai mult, corect?

Absolut. Am nevoie de un tratament cel puțin o dată pe săptămână sau în weekend. La sfârșit de săptămână mănânc ceea ce îmi place și mă bucur, apoi pur și simplu am grijă de mine pentru restul săptămânii și mănânc puțin mai sănătos. Simt că ai nevoie de asta pentru propria ta fericire.

Ești un bucătar bun?

Lucrul meu preferat de făcut este deserturile, sunt foarte bun la deserturi. Chris este de fapt mai bun și îi place să gătească mai mult. El face supe de legume cu adevărat uimitoare pe care le iubim - el pune totul. Și mai ales acum este iarnă aici, este doar cel mai bun lucru. Cred că îl iubește, în timp ce mă pricep la lucrurile pe care știu să le fac, dar nu este un hobby pentru mine.

Care este felul tău preferat din toate timpurile?

Lucrul meu preferat - și îmi lipsește foarte mult pentru că nu îl avem aici atât de des în Australia - este pâinea cu șuncă și roșii. Este pâine prăjită, un pic de usturoi și roșii, apoi un pic de șuncă spaniolă deasupra. Și acesta este lucrul meu preferat, când mă întorc în Spania, îl iau la micul dejun și la prânz!

Luati suplimente?

Da, îmi plac toate vitaminele și suplimentele Swisse, sunt uimitoare - mai ales în anumite perioade ale vieții în care poate simți că nu mănânci toți nutrienții de care ai nevoie. Cele de frumusețe sunt uimitoare, simt că mi-a ajutat părul și pielea. Apoi am vitamina C în fiecare zi - cea cu căpșuni și portocală - și o dau și copiilor. Trebuie să știi de ce are nevoie corpul tău și să te asiguri că îl are, chiar și pentru perioade scurte din viața ta. Am pus vitaminele femeilor în smoothie-urile mele - de fiecare dată când am un smoothie le voi pune. De asemenea, au magneziu pentru a vă ajuta să dormiți, ceea ce este bine.

Swisse Women’s Ultivite Multivitamin Women’s Health - 60 Comprimate pe zi de Swisse, 14,95 GBP

Care este sfatul pe care ți-ai dori să-l știi crescând?

În ciuda a tot ce se întâmplă în viața ta - momentele dificile și orice - nu renunță niciodată. Îmi amintesc că l-am auzit pe Churchill spunând asta când eram mai tânăr. Le-aș spune tinerilor - și eu mai tânăr - să nu-și piardă încrederea în tine. Când te simți încrezător, poți face atât de multe în viață și îți oferă acea energie pentru a continua doar când lucrurile se complică și se îngreunează. Și, deși se întâmplă lucruri care nu sunt bune, puteți învăța ceva de la ele. Orice mi s-a întâmplat în viață, încerc să-l văd ca pe o lecție de viață - trebuie să o experimentați pentru a ajunge la următorul pas. O să le spun și copiilor mei. Continuă, vor fi vremuri mai bune și totul va trece.

Swisse s-a lansat în Marea Britanie luna aceasta și este acum disponibil pe Amazon.co.uk

  •