pentru

Sărbătorile sunt chiar după colț. Este momentul perfect pentru a vă lega cu prietenii, membrii familiei și cei dragi. Este, de asemenea, momentul potrivit pentru a vă bucura de alimentele preferate.

Dar pentru majoritatea oamenilor, sărbătorile sunt, de asemenea, perioada cea mai de temut a anului, deoarece obțin de obicei câteva kilograme cu toate sărbătorile la care trebuie să participe. Nu este surprinzător faptul că calitatea de membru la sală crește de obicei după vacanță. Și există riscul bolilor transmise de alimente în timpul sărbătorilor. Copiii mici, adulții mai în vârstă și femeile însărcinate prezintă un risc deosebit de mare de boli de origine alimentară, cum ar fi otrăvirea alimentară.

Iată câteva sfaturi despre cum să vă mențineți alimentele sigure și sănătoase în timpul vacanței:

Siguranța alimentară

  • Nu uitați să vă curățați ustensilele, mâinile și suprafețele de lucru folosind apă fierbinte cu săpun. Faceți întotdeauna acest lucru pe tot parcursul preparării alimentelor pentru a vă asigura că bacteriile nu vor fi răspândite în jur.
  • Separați carnea și păsările crude de alte alimente. Folosiți o tăietură separată pentru carne și fructe și legume.
  • Folosind un termometru alimentar, asigurați-vă că gătiți păsări de curte precum pui și curcan la o temperatură internă de 165 grade F.
  • Când transportați mâncare, asigurați-vă că este gătită complet. Nu transportați niciodată alimente parțial fierte.
  • La sosirea la destinație, reîncălziți alimentele calde la 165 grade F și la temperatura de fierbere pentru lichide.
  • Puneți la frigider restul de alimente în recipiente puțin adânci la două ore după servire.

Mananca sanatos

Dacă vă temeți de sezonul de sărbători pentru că nu doriți să vă pedepsiți la cursurile de fitness și nici o mulțime de exerciții de antrenament cu greutăți nu vin în ianuarie, ar trebui să urmați aceste sfaturi:

  • Luați supă fierbinte, în special pe bază de bulion, ca prim fel de mâncare. Acest lucru vă va ajuta să evitați să mâncați prea mult în timpul mesei principale.
  • Evitați să mâncați munchies precum nuci sau chipsuri.
  • Concentrați-vă pe mâncare în timp ce o consumați. Mestecați-l bine și bucurați-vă de textura și gustul fiecărui articol.
  • Cântărește-te în fiecare dimineață, astfel încât să știi câtă mâncare ar trebui să mănânci pentru o zi. Mersul pe cântar în fiecare zi vă va oferi o idee când trebuie să începeți o dietă sau, probabil, să efectuați antrenamente cu greutăți pentru pierderea în greutate .
  • Mâncați un mic dejun sănătos. Apoi reduceți consumul de alimente pentru prânz și cină.
  • Minimizați numărul de alimente bogate în calorii pe care le luați. În schimb, umpleți farfuria cu articole cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi feluri de mâncare de legume, salate cu frunze verzi și proteine ​​slabe.
  • Puneți o mentă fără zahăr pentru a vă împiedica să luați gustări între mese.
  • Înainte de a te distruge, fă ceva sănătos. Efectuați antrenamente de antrenament cu greutăți dimineața sau participați mai întâi la cursuri de kickboxing. Sau chiar să urci câteva trepte de scări sau să te plimbi prin birou câteva minute.
  • Continuați să vă antrenați sau să participați la programele dvs. personale de antrenament chiar și în timpul vacanței, pentru a evita creșterea în greutate.

Urmând sfaturile de mai sus, poți fi sigur că vei evita să te îmbolnăvești sau să te îngrași în timpul sărbătorilor festive.