Danny Mead

11 august 2018 · 6 min citire

Majoritatea oamenilor au fost acolo și cred și eu sau nu. Pierderea în greutate încetinește sau nu se întâmplă deloc, așa că intrăm în panică și facem aceleași două lucruri mereu. Facem mai mult exercițiu, mâncăm mai puțin, dar nu suntem cu adevărat siguri de ce facem ceea ce facem și cum să ieșim cu adevărat din ciclu când lucrurile nu merg pe drumul nostru. Așa că continuăm fără încetare, frustrat și disperat de răspunsuri.

motive

Eforturile și curajul nu sunt suficiente fără scop și direcție

Pentru cei care nu au mai văzut acest citat, a fost inițial și celebru citat de John F. Kennedy. El nu are nimic de-a face cu pierderea în greutate și cu siguranță nu a fost „guru” al dietei din zilele sale, dar aplicarea acestui citat este ceea ce mă interesează cel mai mult. Puteți face exerciții cât doriți sau puteți mânca cât mai puțin posibil, dar fără un sentiment clar de direcție și un plan de acțiune, atunci este în cele din urmă destul de greu să faceți vreun progres. Ce se întâmplă când progresul se oprește cu totul? Fără să știți ce ați făcut de fapt până în acel moment, este doar mai greu și mai confuz.

Bine, deci să ajungem la subiect (bine, 5 puncte).

Nu mănânci suficient.

Așteaptă, nu contrazice asta întregul punct de slăbire? Ar trebui să mănânc mai puțin, nu mai mult, corect?

Ați corecta gândind asta și, în majoritatea cazurilor, aveți dreptate, dar există și un lucru care nu este suficient. Da, un deficit de calorii este esențial pentru a pierde „în greutate”, dar pentru un deficit prea mare? Riscați să vă confruntați cu o mulțime de alte probleme care sunt, în general, doar văzute de majoritatea oamenilor care fac dietă acolo, sunt „o parte a procesului”. Este de la sine înțeles că, atunci când ții dietă, poți fi uneori flămând, poate chiar puțin obosit, dar există un punct de reducere a rentabilității și este important să înțelegi unde este acea linie.

În timp ce încerc să nu devin prea tehnic, voi da un exemplu rapid despre ceea ce înseamnă asta.

Dacă o persoană mănâncă 1200 kcal pe zi și arde în medie 2400 kcal pe zi, și asta fără a lua în considerare energia utilizată ca rezultat al antrenamentului (dacă este cazul), corpul va primi 1200 kcal pe zi din propriile magazine. La astfel de deficite extreme, corpul dvs. va încerca să încetinească procesele metabolice pentru a păstra grăsimea. „Modul de supraviețuire” este termenul pe care cel mai probabil l-ați auzit înainte. Corpul tău își va reduce propriul consum de energie și va folosi mai puține calorii pentru a produce aceeași cantitate de energie necesară pentru fiecare zi a funcțiilor corporale.

Aceasta este energia pe care corpul tău o arde în fiecare zi în timp ce te odihnești complet și, deoarece corpul tău necesită o anumită cantitate de energie pentru a funcționa, va încerca să încetinească orice altceva pentru a compensa acest lucru.

Te simți obosit, letargic și leneș.

Este posibil să vă fi plăcut plimbarea dvs. duminicală la supermarket. Acum? Tu conduci.

Dimineață cardio? Poate mâine.

Deci mănânci mai puțin, dar pentru că ești atât de obosit faci mai puțin, ceea ce înseamnă că cheltuielile tale zilnice totale de energie scad chiar mai departe decât era înainte.

Nu te antrenezi suficient sau suficient.

Este posibil să faceți mișcare doar de două ori pe săptămână, astfel încât o soluție relativ ușoară pentru a obține mai multă pierdere în greutate ar fi pur și simplu să creșteți acest lucru de trei ori pe săptămână. Creșterea producției de energie în cursul săptămânii, cu modificări dietetice puține sau deloc, ar putea fi diferența dintre scările care scad câteva kilograme sau deloc.

Pentru cei dintre voi care sunteți deja în sala de gimnastică de 4, 5, 6 ori pe săptămână sau mai mult și totuși nu pierdeți în greutate, atunci vă întreb, vă antrenați suficient de tare? Vă împingeți mai departe fiecare sesiune, folosind ceva mai multă greutate, obținând acele câteva repetări suplimentare? Fii sincer cu tine însuți și întreabă-te dacă faci cu adevărat tot ce poți face în sala de gimnastică și profiți la maximum de timpul tău.

Acest lucru nu înseamnă adăugarea de seturi și repetări suplimentare la fiecare oportunitate, înseamnă doar să profitați la maximum de fiecare set și să le faceți să funcționeze pentru dvs.

Mănânci prea mult.

Cea mai evidentă dintre toate, dar uneori pur și simplu mănânci prea mult, poate avea doar 100-200 calorii, dar acest lucru te poate împinge în continuare într-un echilibru energetic pozitiv și te poate opri să slăbești. Este posibil să nu fie necesare măsuri drastice pentru a scădea greutatea, poate fi la fel de simplu ca eliminarea unei cantități mici de calorii pentru a relua pierderea în greutate din nou.

Iată câteva exemple despre ceea ce constituie 100-200 de calorii:

2 biscuiți digestivi = 146 calorii

1 cutie de cocs integral = 150 de calorii

1 pachet de chipsuri de brânză și ceapă Walkers = 131 de calorii

Bară de granola Nature Valley = 190 de calorii

Deci, din nou, puteți vedea cât de repede se pot aduna lucrurile pe parcursul zilei, fără să vă dați seama mai ales când programele sunt ocupate, există copii de îngrijit și viața uneori preia.

Acum știți cum arată 100-200 de calorii, de ce să nu luați în considerare aceste întrebări.

Câte zaharuri aveți în ceai/cafea? Puteți să le reduceți sau să folosiți îndulcitor?

Mănânci de dragul de a mânca și nu pentru că ți-e foame? Acest pachet de chipsuri ar putea fi motivele pentru care te frustrezi de fiecare dată când pășești pe scară.

Puteți înlocui un articol preferat sau frecvent pentru o alternativă cu conținut scăzut de zahăr? De exemplu, cocs dietetic.

Acestea sunt soluții dietetice foarte rapide și ușoare pentru oricine pot face.

Nu aveți suficient mușchi.

Acesta pare puțin confuz, dar acesta este unul care este adesea trecut cu vederea de mulți oameni.

Dacă sunteți cineva care dorește să „tonifieze” și/sau să se slăbească, creșterea masei musculare slabe este un lucru pe care poate doriți să-l luați în considerare (da, acest lucru este valabil și pentru voi, fetelor!).

Deci, care sunt beneficiile pentru mai mulți mușchi?

  • Veți arăta mai bine și mai slab cu aceeași cantitate de grăsime corporală.
  • Mai mult mușchi înseamnă că poate fi stocat mai mult glicogen, ceea ce înseamnă, la rândul său, mai puține șanse ca orice carbohidrați suplimentari pe care îi consumați să fie depozitați ca grăsimi.
  • Vei fi mai puternic și cine nu vrea să fie mai puternic?

De fapt nu știi cât mănânci.

Câți dintre voi vă puteți aminti exact ce ați mâncat în ultimele 24 de ore? Poate poți, dar ești conștient de aportul zilnic total de calorii și de legătura cu obiectivele tale?

Dacă nu, atunci începe acum. Urmărirea alimentelor poate fi un instrument util în anumite circumstanțe și, pentru cei care încep la început, aș sugera să încercați acest lucru timp de câteva zile pentru a obține o reprezentare corectă și o medie a aportului zilnic. Indiferent dacă este o aplicație sau păstrează un jurnal alimentar, înregistrați tot ce mâncați în următoarele câteva zile și apoi priviți înapoi peste ea. Ce ai găsit?

Mănânci mai puțin decât credeai sau mai mult?

Dar nu vreau să urmăresc caloriile în fiecare zi și să citesc etichete, vreau doar ceva mai ușor de gestionat

Pentru oamenii care ar prefera o abordare puțin mai puțin tehnică a alimentelor, care este răspunsul?

Da, exact asta, minte. Începeți să conștientizați alimentele pe care le consumați și fiți atenți la cât de mult mâncați și când îl consumați. Există declanșatoare externe care să vă conducă la gustări sau să vă delectați cu mâncarea atunci când altfel nu ați face-o? Prin simpla conștientizare a alimentelor pe care le consumați, cu atât este mai probabil să începeți să faceți alegeri ușor mai bune și să faceți micile schimbări necesare către corpul dorit.

Încercați o zi și vedeți ce diferență are. În timp ce înainte nu s-ar fi putut observa stând acolo și gustând un pachet întreg de digestive, de exemplu, ce faci acum ești implicat activ în procesul a ceea ce consumi?

Dacă doriți să aflați mai multe sau să vă conectați pe alte platforme sociale, puteți face acest lucru făcând clic AICI