Dacă vă plac mâncarea în stil american, veți fi fericiți să știți că avem o TON de rețete în stil american Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile.

Și cea mai bună parte este că vă puteți bucura de lucruri precum vafe, aripi sau nachos în timp ce slăbiți într-un mod sănătos.

Așa este, nimic nu este în afara limitelor pentru Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile! Cheesecake, oricine?

poți

În ciuda faptului că americanii sunt cunoscuți pentru dragostea față de mâncărurile de tip take away, vă puteți bucura de ele chiar și în timp ce slăbiți. Cum da, întrebi?

Ei bine, făcându-ți propriile versiuni sănătoase acasă, poți intra în alimentele pe care le iubești fără supradozajul de calorii și grăsimi care ar putea proveni din soiul cumpărat din magazin. Toate datorită Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile!

Guacamole

Acest guac are o lovitură frumoasă de la ardei iute, dar îl puteți lăsa oricând dacă preferați.

Ingrediente

  • 2 avocado mediu, piure (240 grame)
  • 1/2 ceapă roșie, tăiată cubulețe (50 grame)
  • 2 căței de usturoi tocat (6 grame)
  • 2 linguri suc de lămâie (30 ml)
  • 2 linguri de coriandru proaspăt, tocat (10 grame)
  • 1 roșie, tăiată cubulețe (100 grame)
  • 2 lingurițe fulgi de chilli uscat (2 grame)
  • sare
  • 4 morcovi medii (280 grame)

Metodă

  1. Combinați toate ingredientele, cu excepția morcovilor, într-un castron și amestecați bine. Se condimentează cu puțină sare.
  2. Curățați și tăiați morcovii în bastoane și serviți-le cu o baie.

Rețeta servește 4 la 161 de calorii pe servire

Chiftele

Americanii adoră carnea lor prăjită, dar noi preparăm aceste gustoase bile de susan și pui din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile mai sănătos, gătindu-le în cuptor.

Ingrediente

  • 500 de grame de carne de pui slab tocată
  • 1 cană de broccoli, tulpina rasă (100 de grame)
  • 1 dovlecel, ras (110 grame)
  • 1 linguriță de ghimbir proaspăt, ras (4 grame)
  • 1/2 cățel de usturoi, tocat (1,5 grame)
  • 2 ceapă de primăvară, tocate (30 de grame)
  • 2,5 linguri sos de soia, sare redusă (45 ml)
  • 1 ou liber, 50 de grame
  • 1/4 cană pesmet integral (15 grame)
  • 2/3 cană semințe de susan negre sau albe (120 grame)
  • 2 morcovi medii, felii (140 grame)
  • 2 cani de fasole verde, tăiate (240 grame)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la temperatura de 180 ° C/gaz 4.
  2. Așezați carnea de pui într-un castron mare de amestecare și combinați bine cu broccoli ras, dovlecei, ghimbir, usturoi, ceapă de primăvară, ½ sos de soia, ou și pesmet. Folosiți-vă mâinile pentru a amesteca ingredientele împreună, apoi rotiți-le în 24 de bile de dimensiuni de minge de golf. Rolați bilele în semințe de susan pentru a acoperi bine și așezați pe o tavă de copt căptușită.
  3. Coaceți la cuptor timp de 15-20 de minute sau până când semințele bine fierte și susanul au început să devină maronii aurii.
  4. În timp ce gătiți chifteluțe, aburiți morcovii și fasolea pe plită sau în cuptorul cu microunde până când se înmoaie.
  5. Împărțiți chiftelele uniform între farfurii și serviți cu legume aburite și sosul de soia rămas pentru scufundare.

Rețeta servește 6 (4 chifteluțe fiecare) la 239 de calorii pe servire

Pizza

Pizza nu trebuie să fie o masă nesănătoasă - este vorba despre ceea ce puneți deasupra (și lângă el). Dacă doriți câteva ingrediente de calitate și nu prea multă brânză plus o salată sănătoasă pe partea laterală, nu puteți greși cu adevărat.

Rețeta noastră de aluat de pizza cu două ingrediente poate fi găsită AICI iar toppingurile sunt limitate doar de imaginația ta.

Hot Dogs

Acești hot dog gourmet mai sănătoși de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile sunt minunate pentru a hrăni mulțimea atunci când se distrează și sunt și ele delicioase. Luați niște cârnați mai slabi de la măcelar pentru a menține această rețetă la doar 474 de calorii pe servire.

Ingrediente

  • 1 lingură ulei de măsline extravirgin (15 ml)
  • 4 cârnați slabi la alegere (280 grame)
  • 2 cepe maro feliate (200 grame)
  • 2 ardei roșii, tăiați felii (200 de grame)
  • 4 rulouri lungi întregi (320 grame)
  • 1 lingură de muștar Dijon (16 grame)
  • 2 căni de salată rachetă (60 grame)

Metodă

  1. Încălziți o tigaie sau o placă fierbinte pentru grătar la foc mediu-mare. Adăugați uleiul. Adăugați cârnați și gătiți timp de 10-12 minute sau până când este gătit. Scoateți din tigaie.
  2. Adăugați ceapa și ardeiul roșu în tigaie și reduceți focul la minim. Gatiti pentru aproximativ 5-6 minute sau pana cand legumele sunt foarte fragede.
  3. Tăiați rolele în centru și întindeți o parte cu muștarul. Adăugați salata rachetă. Se acoperă cu cârnați și ceapă gătită și ardei roșu pentru a servi.

Rețeta servește 4 la 474 de calorii pe servire.

Nachos

Nu ar fi un meniu american fără niște nachos clasici aruncați acum, nu-i așa? Perfecte pentru a fi împărtășite cu întreaga familie, acești nachos din carne de vită funcționează de fapt cu orice tip de tocat pe care îl aveți la îndemână (sau utilizați leguminoarele conservate pentru a-l face vegetarian).

Ingrediente

  • 400 de grame de carne de vită slabă tocată
  • 2,5 linguri de pastă de roșii (45 ml)
  • 4 lingurițe amestec de condimente mexicane (4 grame)
  • 8 tortilla mici de porumb (192 grame)
  • 1 avocado mediu, piure (120 grame)
  • 4 linguri iaurt natural grecesc cu grăsimi reduse (60 grame)

Metodă

  1. Încălziți o tigaie antiaderentă la foc mediu-mare. Pulverizați ușor cu ulei de gătit spray. Adăugați tocat și rumeniti, rupând orice bucăți. Adăugați mix de condimente mexicane și passata de roșii. Reduceți căldura la minim și fierbeți timp de 15-20 de minute până când aromele se combină.
  2. Preîncălziți cuptorul la 180Cgas marca 4. Tăiați tortilla în triunghiuri și așezați-o pe o tavă de copt căptușită. Coaceți în cuptor timp de aproximativ 3-5 minute pe fiecare parte, până când este crocantă.
  3. Așezați chipsuri de tortilla într-un castron de servire și acoperiți cu tocat, piure de avocado și iaurt pentru a servi.

Rețeta servește 4 la 402 de calorii pe servire

Aripi

Această rețetă de aripi de pui cu muștar miere din Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile poate fi ușor dublat sau chiar triplat pentru a alimenta o mulțime. Doar câteva ingrediente simple sunt tot ce aveți nevoie.

Ingrediente

  • 960 grame aripi de pui
  • spray cu ulei de gătit
  • 1/3 cană miere (83,3 ml)
  • 1 lingură de muștar integral (16 grame)
  • 2,5 linguri suc de lămâie (45 ml)
  • sare
  • piper
  • 2 căni de fasole verde, tăiate (240 grame)
  • 2 cani de broccoli (200 de grame)

Metodă

  1. Preîncălziți cuptorul la 200C. Așezați aripi de pui pe o tavă de copt căptușită și pulverizați cu spray de ulei de gătit.
  2. Se introduce la cuptor pentru 20 de minute.
  3. În timp ce puiul se coace, puneți miere, muștar, suc de lămâie și puțină sare și piper într-o cratiță și încălziți la foc mediu. Se amestecă până se combină bine, în jur de 2-3 minute.
  4. După 20 de minute de coacere, scoateți aripile de pui din cuptor și acoperiți fiecare bucată cu sosul de muștar cu miere folosind o pensulă.
  5. Întoarceți aripile la cuptor și coaceți timp de încă 20 de minute, întorcându-vă parțial prin gătit, dacă este necesar chiar și pentru gătit.
  6. Când aripile de pui sunt aproape gata, fasole de aburi și flori de broccoli în cuptorul cu microunde sau pe plită până când sunt crocante.
  7. Serviți aripi de pui cu legume verzi pe lateral, stropind peste orice suc de gătit.

Rețeta servește 4 la 435 de calorii pe servire

Cheesecake

Nu orice cheesecake, ci celebrul nostru TRIPLE cheesecake de ciocolată de la Provocare de pierdere în greutate de 28 de zile. Folosind ingrediente sănătoase, vine la doar 200 de calorii pe servire - așa că mergeți mai departe și tratați-vă!

Vafe

Încălziți fierul de vaflă, deoarece acest clasic american va fi popular cu întreaga familie! Dacă nu aveți un filtru de vafe pentru aceste vafe de vanilie și scorțișoară, le puteți găti ca niște clătite într-o tigaie.

Ingrediente

  • 1/3 cană de făină integrală simplă (40 grame)
  • 1 linguriță praf de copt (2,5 grame)
  • 1/2 cană de lapte redus cu grăsimi la alegere (125 ml)
  • 1/2 linguriță scorțișoară (0,5 grame)
  • 1 linguriță esență de vanilie (5 ml)
  • 1 ou liber (50 grame)
  • 3 lingurițe gem de căpșuni, fără zahăr sau zahăr scăzut (12 grame)

Metodă

  1. Bateți făina, praful de copt, laptele, scorțișoara, esența de vanilie și oul până se omogenizează.
  2. Încălziți un aparat de fabricat vafe conform indicațiilor și turnați o treime din aluat, gătind timp de 5 minute sau până devine auriu și crocant. Dacă nu aveți un filtru de vafe, încălziți o tigaie peste medie-mare și pulverizați ușor cu ulei de gătit. Se toarnă o treime din aluat și se gătește până se formează bule pe suprafață, apoi se răstoarnă și se gătește pe cealaltă parte timp de un minut sau două, până când devin aurii. Repetați cu restul de aluat pentru a face 3 vafe (sau clătite).
  3. Întindeți fiecare vafe (sau clătită) cu o linguriță de gem pentru a servi. O vafe (sau clătită) este o singură porție

Rețeta servește 3 la 144 de calorii pe servire

Mămica sănătoasă

Avem o echipă uimitoare de scriitori la mămica sănătoasă, care sunt dedicați tuturor pentru a vă oferi cele mai bune povești, informații și conținut.

Bună, eu sunt Rhian 🤗

Fondator al brandului Healthy Mummy și pasionat de împuternicirea mamelor pentru a trăi o viață mai sănătoasă. Am început afacerea după ce am încercat să slăbesc după prima mea sarcină și acum pot ajuta cu mândrie și alte mame să facă același lucru.