antrenamente

Multe săli de sport oferă o varietate de cursuri de antrenament în timpul orelor de prânz, pentru a le oferi băieților posibilitatea de a transpira în ceea ce poate fi singurul moment de antrenament. Aceste antrenamente sunt adesea antrenamente aerobice de grup, dar să fim sinceri: cine are timp să conducă la sala de sport în pauza de prânz? Ești un tip ocupat. Ai mai multă muncă decât poți face. (Și să nu uităm, știi, prânzul.)

--> Soluția? Încercați aceste cinci mișcări rapide, eficiente și eficiente pentru a maximiza cantitatea de grăsime pe care o veți arde în timp minim.

Aceste rutine nu necesită configurare. Luați niște gantere, găsiți niște spațiu și începeți să vă mișcați cu aceste antrenamente pentru a pierde grăsimea.

Circuitul cu gantere

DIRECTII
Pentru fiecare dintre aceste exerciții, faceți-le timp de 30 de secunde și odihniți-vă 30 de secunde înainte de a sări în următorul. După prima rundă, odihniți-vă 60 de secunde, apoi repetați. Faceți patru runde totale.

ANTRENAMENTUL
Dumbbell Goblet Squat
Flotări
Dumbbell Row
Bună ziua scânduri
Salturi de patinaj pe gheață

AMRAP de 10 minute și circuit de greutate

DIRECTII
În acest antrenament, veți avea un bloc de densitate: timp de 10 minute, până la opt repetări ale primei mutări, apoi opt repetări ale celei de-a doua mutări. Repetați și efectuați cât mai multe seturi de ambele exerciții în timpul sugerat.

ANTRENAMENTUL
Bloc de densitate de 10 minute (8 repetări fiecare):
Dumbbell Romanian Deadlift
Dumbbell Push Press

Circuit de greutate: 8 repetări fiecare, 4 seturi, 30 de secunde de repaus
Push-up-uri ridicate
Chinups
Rândul suportat de piept

Antrenament de hipertrofie + Circuit de greutate

DIRECTII
Pentru aceasta, odihniți-vă 3 minute între rundele circuitului de hipertrofie. Faceți trei runde totale, dar nu vă odihniți între exerciții. Pentru circuitul de greutate, stați 30 de secunde între seturi.

Circuitul de hipertrofie
Runda 1
Front Squat
Rep.: 10
Dumbbell Push Press
Repetări: 10 ->

Runda 2
Front Squat
Rep.: 8
Dumbbell Push Press
Reps: 8

Runda 3
Front Squat
Reps: 6
Dumbbell Push Press
Reps: 6

Circuitul de greutate
Rând inversat
Rep.: 20
Seturi: 2

Flotări
Rep.: 20
Seturi: 2

Circuitul de greutate AMRAP

DIRECTII
Setați-vă ceasul timp de 20 de minute și efectuați cât mai multe runde cu câte șase repetări pe fiecare exercițiu.

AMRAP
Dumbbell Reverse Lunge
Dumbbell Bench Press
Chinups
Genofexiuni
Se amestecă oala

Circuitul greutății corporale

DIRECTII
Faceți fiecare dintre aceste exerciții timp de 20 de secunde și odihniți-vă 40 de secunde înainte de a sări în următorul. După o rundă, odihniți-vă 60 de secunde, apoi repetați. În total, până la patru runde.

Squats cu cutie cu un singur picior (20 de secunde pe fiecare picior)
Push-uri Pike
Rânduri inversate
Push-uri cu un singur picior
Salturi de ghemuit alternativ
De la lansări

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!