DE LA EDITOR: Mi-ar plăcea să spun că alergarea este supraevaluată, deoarece nu este deloc cazul. Alergatul este un exercițiu excelent (poate fi dur pe genunchi), dar este totuși bun. Organizațiile de caritate și organizațiile non-profit pot aduce grupuri mari de oameni împreună pentru o cauză bună. Și, desigur, există o piață masivă de oameni care o iubesc și sunt destul de al naibii de eficienți.

pierde

Unde apare potențialul „supraevaluat” este atunci când vorbim despre arderea grăsimilor sau pierderea în greutate. În timp ce îți transpiri fundul, îți îndepărtezi și mușchii ... nu e bine. Este mult mai eficient să stimulezi creșterea musculară în timp ce arzi grăsimi în același timp. Cel mai bun mod de a face acest lucru? Exerciții de greutate corporală și ridicare de greutate Dacă îți place să alergi, dar încerci să slăbești și să construiești mușchi, tăie-ți sesiunile de alergare la jumătate și adaugă 2-3 zile de ridicare în greutate. Dacă urăști să alergi, ai noroc. Încercați aceste cinci rutine.

Sau pentru sportivi mai avansați care doresc să dea 10.000 de pași de antrenament.

Și nu uitați de importanța recuperării: Cele mai bune practici de recuperare pentru oameni cu o activitate extrem de activă

UN ANTRENAMENT

Efectuați fiecare set de exerciții ca un circuit.

Dispozitiv de propulsie cu gheare - ghemuit la o presă de umăr: 12 repetări
Dumbbell Renegade Row cu Pushup: 16 repetări
Dumbbell Walking Lunge cu Biceps Curl: 20 de repetări

Odihnește-te 60 de secunde și repetă de 4 ori.

Powerball Overhead Slam: 12 repetări
Pushup la Jump Pullup: 12 repetări
Powerball Overhead Side to Side Slam: 20 de repetări

Bile elvețiene: 15 repetări

Odihnește-te 60 de secunde și repetă de 4 ori.

ANTRENAMENT DOUĂ

10 burpee urmat de odihnă de un minut
Completează de 3 ori.

20 Salturi de salt urmat de odihnă de un minut
Completează de 3 ori.

Plank de trei minute urmat de odihnă de un minut
Plank de două minute urmat de odihnă de un minut
Plank de un minut

Lateral Skater Hop: 20 de repetări (fiecare parte) urmate de un minut de odihnă
Completează de 3 ori.

Ghemuiți-vă pentru a apăsa cu gantere (20 lb): 25 de repetări urmate de un minut de odihnă
Completează de 3 ori.

ANTRENAMENT TREI

Luați 30 de secunde de odihnă între seturi și 60 de secunde de odihnă între exerciții.

Propulsor: 15 repetări, 10 repetări, 5 repetări
Indoit peste rand: 15 repetări, 10 repetări, 5 repetări
V- Sus: 15 repetări, 10 repetări, 5 repetări
Lansare cu bara: 15 repetări, 10 repetări, 5 repetări
Deadlift românesc: 15 repetări, 10 repetări, 5 repetări

ANTRENAMENT PATRU

Repetați fiecare cuplă de două ori cu odihnă minimă sau deloc.

Jump Squat x 20 repetări
Alpinist x 30 de secunde

Indoit peste rand x 20 repetări
Jumping Jacks x 30 de secunde

Presă pentru piept x 20 repetări
Genunchi inalti x 30 de secunde

Apăsați umărul în picioare x 20 repetări
Butt Kicks x 30 de secunde

Pas Hopa x 20 repetări
Scândură x 60 de secunde

ANTRENAMENT CINCI

Selectați rezistența care vă va lăsa 2-3 repetări în lipsa eșecului.
Odihnește-te la 1-2 minute după fiecare circuit.
Completați circuitul total de 5 ori.

Presă de bancă cu gantere: 10-12 repetări
Trage: 10-12 repetări
Salt alternativ împărțit cu haltere: 10-12 repetări
Dumbbell Squat pentru a apăsa: 10-12 repetări
Scufundare pe bancă: 10-12 repetări
Alpinist: 10-12 repetări