Ajutați-vă corpul să facă față căldurii cu aceste strategii de răcire pentru vară

sfaturi

Când vremea este caldă și umedă, ultimul lucru pe care ai chef să-l faci este să mergi. Dar există modalități de a vă menține rutina confortabilă și sigură. Mergeți la o pistă interioară, la o sală de sport locală sau la o bandă de alergat. Faceți mișcare într-o piscină dacă aveți acces la una: mersul pe apă oferă o mulțime de rezistență, făcând din aceasta un antrenament cardio excelent cu impact redus.

Dacă totuși vrei să ieși afară, combate căldura cu aceste sfaturi de top pentru supraviețuirea antrenamentelor la temperaturi arzătoare.

1. Începeți încet: Faceți tranziția de la banda de alergat la traseu prin creșterea treptată a timpului petrecut exerciții în afara. Înlocuiți o zi de mers pe jos în aer liber cu o zi interioară în fiecare săptămână. Prima săptămână, mergeți 1 zi afară și 4 zile pe bandă de alergat. A doua săptămână, mergeți 2 zile afară și faceți un antrenament cu banda de alergare celelalte 3 zile.

2. Fii o pasăre timpurie sau o bufniță de noapte: Planificați-vă pentru plimbarea dvs. de fitness dimineața devreme sau seara devreme pentru a evita cea mai aburitoare parte a zilei - de obicei între orele 10 a.m. și 2 p.m.

3. Protejează-ți pielea: Nu numai că arsurile solare vă afectează pielea, ci afectează și capacitatea organismului de a se răci și vă crește riscul de deshidratare. Deoarece transpirația se poate evapora mai ușor de pe brațele și picioarele goale, aplicați o protecție solară cu SPF 15 sau mai mare cu aproximativ 30 de minute înainte de a ieși afară. Asigurați-vă că ați pus-o și sub haine. Acoperiți-vă capul cu o pălărie respirabilă (nu o vizieră - vă va proteja doar fața, nu și capul) cu o margine mai largă pentru a umbri o parte din gât.

4. Alegeți haine de antrenament adecvate: Purtați îmbrăcăminte ușoară, de culoare deschisă sau materiale care absorb umezeala, precum polipropilena, CoolMax® și Supplex®, care evaporă rapid transpirația și vă răcesc pielea. Sau investiți în noi piese de protecție solară: din ce în ce mai multe companii creează haine cu un factor de protecție ultravioletă sau gradul UPF, pentru a bloca razele UV dăunătoare.

5. Obțineți cadru de fitness: Blocați razele UVA și UVB cu o pereche de ochelari de soare sportivi. Alegeți lentile și rame din plastic ușoare și durabile. Lentilele gri blochează cele mai strălucitoare lumini, în timp ce roșul accentuează percepția adâncimii, ideale pentru drumeții pe trasee umbrite. Asigurați-vă că nuanțele dvs. sunt confortabile: tâmplele montate se conformează formei capului fără a le strânge, iar tampoanele reglabile pentru nas împiedică alunecarea chiar dacă vă transpiră.

6. Gheață-ți setea: Congelați o sticlă de apă pe jumătate plină și umpleți-o înainte de a ieși afară. Luați înghițituri în mod regulat în timp ce mergeți (șase până la opt uncii de apă la fiecare 15 minute ar trebui să fie suficiente). Ca o măsură de precauție suplimentară împotriva deshidratării, cântăriți-vă înainte de plimbare și din nou după aceea. Dacă ai scăpat un kilogram sau două, bea. Ați pierdut lichid important pentru sistemul de răcire al corpului.

Mergeți de 3 ori mai mult grăsime într-un mod ușor. Comandați exemplarul Walk Walk Weight astăzi.

7. Beți băuturi sportive: Dacă pur și simplu nu vă puteți face să beți mai multă apă, încercați o băutură sportivă. Băuturile sportive conțin glucoză, zahărul de care are nevoie corpul pentru energie, precum și electroliți precum sodiul și potasiul, care se pierd atunci când transpiri. Sunt absorbiți rapid în fluxul sanguin, astfel încât să puteți merge mai departe și să evitați oboseala după exerciții. Dezavantajul? Ambalează o mulțime de calorii: aproximativ 125 de calorii în 12 uncii. Deci, dacă vrei să slăbești, este mai bine să îți hidratezi corpul cu apă simplă sau aromată.

8. Schimbă-ți pantofii: Pentru antrenamentele pe timp cald, aveți nevoie de încălțăminte ușoară și ventilată de mers pe jos și șosete care elimină transpirația. Plasa este mai rece decât pielea și se usucă mai repede când picioarele transpiră. Sau încercați o sandală de mers pe jos. S-ar putea să obțineți, de asemenea, o pereche suplimentară de pantofi și să le alternați în fiecare zi, astfel încât fiecare pereche să aibă șansa de a se usca complet. Acest lucru vă ajută să evitați ciupercile și picioarele mirositoare.

9. Reduceți frecarea: Fiți conștienți de zonele în care pielea se freacă de piele - între degetele de la picioare, coapse și sub brațe. Simțiți-vă confortabil sub hainele de fitness cu perechea potrivită de lenjerie de corp performantă. Alegeți țesături care absorb sudoarea peste bumbac, care se udă ușor și rămâne umed, contribuind la frecare în locurile sensibile. Evitați vezicule, cauzate de frecare de la degetul de la picior la deget de la picior, purtând pantofi care se potrivesc perfect, care împiedică deplasarea degetelor de la picioare în timp ce mergeți. Creați o barieră împotriva umezelii: utilizați o cantitate mică de vaselină sau Lubrifiantul Runner's, o cremă fără colorare din lanolină, oxid de zinc și benzocaină care poate fi găsită în multe magazine de articole sportive.

10. Căutați umbra: Soarele direct poate face temperatura să se simtă cu până la 15 grade mai fierbinte! Rămâneți pe străzi umbrite, mărginite de copaci sau în apropierea oceanelor adânci și a râurilor cu adiere. Verificați Serviciul Parcului Național pentru a vedea dacă există parcuri cu trasee printre copacii din zona dvs.: www.nps.gov/findapark

11. Verificați ritmul cardiac: Exercițiul cardio combinat cu timpii arzători poate pune stres grav corpului dumneavoastră; încălzirea temperaturilor corpului și creșterea ritmului cardiac. Acest lucru este valabil mai ales în condiții de umiditate ridicată, deoarece transpirația durează mai mult timp pentru a se evapora din piele, astfel încât este mai greu să se disipeze căldura. Purtarea unui monitor de ritm cardiac vă poate ajuta să determinați cât de greu să vă împingeți și când să vă rețineți.

12. Ascultă-ți trupul: Corpul tău îți va spune când poți să te împingi și când este timpul să mergi pe coastă. Dacă aveți o durere de cap sau vă amețiți sau slăbiți, opriți exercițiile și îndreptați-vă spre un loc răcoros. Temperaturile corporale sever crescute pentru o perioadă prelungită pot duce la pierderea cunoștinței, vărsături sau căldură. Dacă vă simțiți leșinat, beți multe lichide reci și odihniți-vă imediat.

Mergeți spre un mijloc puternic și subțire cu acest plan de aplatizare ab

Îndepărtați grăsimea cu acest antrenament distractiv, în stil boot-camp