Sfaturi pentru scăderea în greutate: Mâncați câte o linguriță de ghee în fiecare dintre mesele dvs. principale și inversați în mod regulat. Cunoașteți mai multe astfel de modalități eficiente de a obține o talie mai subțire chiar aici.

Pierderea în greutate: dormiți adecvat dacă doriți să slăbiți și aveți o talie mai mică

blocare

Repere

  • Pentru o talie mai mică, trebuie să faceți câteva modificări ale dietei
  • Ia khichdi cu ghee la cină
  • Exersați în mod regulat inversiuni, cum ar fi tetiere și mâini

Pierderea în greutate: pentru cei care aspiră să-și atingă greutatea țintă, nu ar putea exista un timp mai bun decât acesta. Cu toții suntem înzestrați cu ceva timp suplimentar pe care îl putem investi în a mânca bine, a practica controlul porțiunilor și a ne exercita puțin mai mult decât facem de obicei. Împreună cu dieta și exercițiile fizice regulate, este de asemenea important să se lucreze la reglarea ciclului de somn. Jinal Shah, nutriționist care lucrează cu Rujuta Diwekar, a intrat recent în direct pe Instagram pentru a vorbi despre cinci moduri care te pot ajuta să ai o talie mai subțire.

Sfaturi pentru pierderea în greutate: 5 moduri care vă pot ajuta să aveți o talie mai subțire

Câteva modificări ale dietei și exercițiile corecte vă pot ajuta să vă îngustați talia și să vă ajutați să obțineți un stomac mai plat.

1. Ghee

Shah recomandă adăugarea unei lingurițe de ghee la fiecare dintre cele trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina. Ghee conține acid gras cu lanț scurt, care poate ajuta la arderea grăsimilor încăpățânate, cum ar fi grăsimea din burtă.

Ia o linguriță ghee cu toate mesele tale principale
Credit foto: iStock

2. Khichdi

Khichdi este o masă ușor de făcut bogată în proteine, care are un profil complet de aminoacizi. Este ușor de digerat, luminează pe stomac și este o sursă bogată de prebiotice esențiale pentru arderea grăsimilor. Potrivit lui Shah, trebuie să aveți khichdi la cină dacă doriți o talie mai subțire.

3. Nu uitați să mâncați prânzul cu un chutney sau o murătură

Chutney sau murăturile vă oferă micronutrienții atât de necesari. Consumul de murături cu mâncarea este de fapt modul natural de a face față deficienței de vitamina B12 și de a furniza bacterii bune intestinului, spune Diwekar. Murăturile și chutney-urile fabricate în mod tradițional vă pot oferi vitamina K (factor co în absorbția vitaminei D), vitamina A (vedere și imunitate), bacterii probiotice (organisme vii care conferă beneficii sănătății gazdei). 15% din fiecare dintre mese trebuie să cuprindă papad, chutneys sau murături.

4. Practicați inversiunile în mod regulat

Standurile, suporturile pentru umeri și mâinile sunt toate populare din motive corecte. Ele ajută la îmbunătățirea circulației sângelui și sunt excelente pentru întărirea spatelui și a miezului. Practica regulată a inversiunilor vă poate oferi un stomac mai plat și talie mai mică, menționează Shah.

Inversiunile cum ar fi tetiere și mâini vă pot ajuta să aveți o talie mai subțire
Credit foto: iStock

5. Reglați ciclul de somn

A obține o cantitate adecvată de somn de bună calitate este important pentru pierderea în greutate și sănătatea și bunăstarea generală. Ceea ce trebuie făcut este să fixați ora de culcare și ora de trezire și să o urmați cu disciplină în fiecare zi.

Declinare de responsabilitate: Acest conținut, inclusiv sfaturi, oferă numai informații generice. Nu este în niciun caz un substitut pentru avizul medical calificat. Consultați întotdeauna un specialist sau propriul medic pentru mai multe informații. NDTV nu își asumă responsabilitatea pentru aceste informații.