Pierdere în Greutate Sanibel

programele

Vrei să scapi de 10 kilograme în 2 săptămâni ... și în același timp să eviți să faci ceva care este nenatural, periculos, ineficient sau scump? Ei bine, există 8 pași simpli pe care îi puteți urma și, dacă rămâneți în concordanță cu aceste sfaturi, veți obține rezultate uimitoare în cel mai scurt timp ... în mod natural și permanent!

Ardeți grăsimile ca nebunii cu un circuit simplu de greutate corporală ...

Primele gânduri care vin în mintea majorității oamenilor în ceea ce privește pierderea de grăsime este participarea la o sală de gimnastică sau efectuarea unui anumit tip de antrenament brutal care durează pentru totdeauna pentru a termina. Ce se întâmplă dacă ți-aș spune că poți obține un antrenament criminal în mai puțin de 30 de minute ... fără a folosi echipamente, fără a face naveta la sală, fără durerile de cap obișnuite și fără a cheltui o avere?

Ai crede că așa ceva suna imposibil? Mai gandeste-te…

Pentru a obține aceste beneficii, tot ce trebuie să faceți este distracția și circuitul ușor de greutate corporală ... acasă!

Cu un circuit de greutate corporală de rutină, puteți construi mușchi slabi și oferi corpului dvs. un antrenament cardiovascular ... totul într-unul.

În plus, acest tip de antrenament necesită foarte puțin spațiu, puțin până la nici un echipament necesar și poate fi foarte distractiv și motivant, având în vedere că puteți schimba circuitul de fiecare dată.

Permiteți-mi să vă dau un exemplu despre modul în care ar merge un circuit de greutate corporală. Vom lua 4 antrenamente și vom crea un circuit.

Cele 4 antrenamente vor fi genuflexiuni cu greutate corporală, flotări, alpiniști și alergare la locul lor.

Ghemuiturile îți lucrează partea inferioară a corpului, flotările îți lucrează partea superioară a corpului, alpiniștii îți lucrează miezul și îți oferă cardio, iar alergarea în loc, desigur, este cardio-ul tău. Un antrenament TOTAL al corpului!

Acum, iată cum puteți crea un circuit:

  1. Până la 10 genuflexiuni cu greutate corporală.
  2. Apoi rulați în poziție timp de 30 de secunde.
  3. Apoi faceți 10 flotări. (Puteți modifica flotările și le puteți face în genunchi dacă sunteți începător).
  4. Apoi terminați cu 20 de alpiniști (10 pe picior).

Faceți cele de mai sus de 3 ori cu o pauză de 30-60 de secunde între ele! Ușor, rapid și eficient!

Evitați băuturile bogate în calorii

Una dintre cele mai rapide modalități de a vă împacheta cu kilograme și de a vă dăuna sănătății este prin consumul de calorii. Băuturile care conțin o mulțime de calorii (cum ar fi băuturi răcoritoare, sucuri și cafea cu multă smântână și zahăr) vă vor face cu siguranță dificilă punerea în formă.

  • Pentru sifon, vă recomand să evitați ȘI regulat dietă sifon. Soda dietetică poate să nu aibă calorii, dar are aspartam și substanțe chimice dăunătoare.
  • Pentru sucuri, evitați magazinele de sucuri cumpărate și, în schimb, faceți-vă propriul suc de fructe proaspăt stors ... fără zahăr adăugat.
  • Pentru cafea, fie o aveți neagră, fie dacă doriți să o îndulciți, vă recomand să adăugați Stevia (care este o alternativă de zahăr NATURAL).

Desigur, primul lucru pe care să-l bei ar fi apa! Și pentru asta, vă recomand să obțineți 1/2 din greutatea corpului în uncii.

Stai departe de alimentele fără valoare nutritivă ...

Cele mai multe alimente procesate, băuturi răcoritoare, bomboane și junk food sunt lucrurile care nu au deloc valoare nutritivă. Când consumi aceste lucruri, caloriile din acele alimente și băuturi nu sunt procesate în corpul tău. În schimb, acestea sunt depozitate doar în corpul tău în plus ca grăsime suplimentară!

Acum, pentru a evita să vă privați, este în regulă să luați acele „alimente înșelătoare” din când în când ... dar nu o faceți niciodată.

Cum să te descurci cu carbohidrații răi!

Când persoanele care iau dietă aud cuvântul carbohidrați, prima reacție este de obicei înspăimântată! Acum, da, ar trebui să eliminați carbohidrații cât mai mult posibil ... DAR ... asta nu înseamnă că trebuie să eliminați TOATE carbohidrații.

Tipul de carbohidrați pe care trebuie să-l reduceți cât mai mult posibil sunt carbohidrații simpli (care sunt alimente din făină albă și zahăr). Tipul de carbohidrați necesar pentru arderea grăsimilor, slăbi, și îmbunătăți sănătatea generală (cum ar fi sănătatea digestivă) sunt carbohidrați complecși (cum ar fi alimentele bogate în fibre).

Dacă reduceți prea mult sau complet carbohidrații complecși, riscați să provocați probleme digestive (cum ar fi constipație și multe altele).

Cum să te descurci cu grăsimile rele!

Aceleași puncte se aplică grăsimilor ca și în cazul carbohidraților. Nu trebuie să micșorați TOATE grăsimile. Există câteva grăsimi de care aveți nevoie pentru a îmbunătăți sănătatea inimii, pentru a vă furniza energie naturală și multe altele.

Grăsimile care trebuie evitate sunt grăsimile saturate și grăsimile trans (în special grăsimile trans). Grăsimile de care aveți nevoie sunt acizi grași mononesaturați, polinesaturați și omega.

Alimentele în care veți găsi grăsimi sănătoase sunt peștele, nucile, uleiul de măsline și multe altele. De asemenea, vă puteți ajuta să vă alimentați corpul cu grăsimi importante, având și un supliment natural de ulei de pește.

Asigurați-vă că obțineți o mulțime de proteine ​​zilnic ...

Unul dintre cei mai buni nutrienți care vă vor ajuta să scăpați rapid de kilograme și să ardeți grăsimea încăpățânată este proteina. Dacă consumați alimente bogate în proteine ​​de calitate, veți scădea foamea, veți crește energia, vă veți ajuta corpul să construiască mai ușor mușchii slabi, vă va îmbunătăți sistemul digestiv și veți arde grăsimi doar consumând acest nutrient, deoarece corpul trebuie să lucreze mai mult pentru a o prelucra!

Unele dintre cele mai bune alimente pe care le recomand, care sunt bogate în proteine ​​de calitate sunt:

  1. Carne albă slabă (cum ar fi piept de pui și piept de curcan).
  2. Pește (cum ar fi tonul și somonul).
  3. Ouă
  4. Produse lactate (cum ar fi iaurtul grecesc, laptele și brânza). * Mergeți ușor cu brânză. *
  5. Și o mulțime de alimente din cereale integrale (cum ar fi quinoa).

Reduceți greutatea excesivă a apei ...

Unul dintre cele mai mari motive pentru care mulți au un exces de greutate asupra lor se datorează excesului de greutate a apei. Greutatea excesivă a apei se datorează consumului de alimente sărate, consumului prea mult de alimente procesate și nealimentării cu apă suficientă.

În mod clar, cele mai bune lucruri de făcut sunt exact opusul a ceea ce am menționat pentru a pierde în greutate apa. Pur și simplu evitați prea multă sare, beți mai multă apă și evitați să consumați prea multe alimente procesate.

Acum, există un ușor negativ în acest sens. Ei bine, de fapt, nu este deloc negativ dacă te gândești la asta. Dar, când începi să slăbești cu apă, vei merge destul de des la baie ... ca să nu spunem (lol)!

Pentru a pierde rapid în greutate ... Ai nevoie de motivație ... Și pentru a obține cea mai bună sursă de motivație ...

Trebuie să vezi și să simți REZULTATE! Dacă obțineți rezultate consecvente cu dieta și eforturile de exercițiu, atunci acest lucru vă va ajuta cu siguranță la creșterea voinței și a motivației de a rămâne cu lucrurile necesare pentru a vă transforma corpul.

Nimic altceva pentru creșterea motivației (cum ar fi poveștile de succes) nu se poate compara cu faptul că VEDEȚI efectiv și/sau simțiți rezultatele din munca dvs.

Acum, există o captură ...

Pentru a obține rezultate, trebuie să faceți acele alte lucruri pe care le-am menționat mai sus! Atâta timp cât rămâi consecvent, vei vedea cu siguranță rezultatele la care sperai ... și poate chiar mai bune decât sperai!