moduri

Respirația dvs. începe să miroasă puțin funky în dieta ketogenică? Nu vă faceți griji, respirația cetoză este un efect secundar comun. Iată câteva modalități ușoare și simple de a scăpa de ea.

Continuarea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați a devenit o modalitate populară de a pierde grăsimi și de a ajuta la tratarea unor afecțiuni de sănătate. Esența carbohidraților cu conținut scăzut de carbohidrați este să obțineți majoritatea caloriilor sub formă de grăsimi, proteine ​​și verdeață cu frunze, mai degrabă decât carbohidrați cu amidon.

Deși există multe avantaje la începerea unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, puteți experimenta și câteva efecte secundare neplăcute. Cel mai comun lucru pe care îl vom discuta aici este respirația cetoză și cum puteți scăpa de ea.

Căutați rețete keto cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a arde grăsimi și a pierde în greutate?
Faceți clic aici pentru a obține cartea de bucate GRATUITĂ pentru rețete la micul dejun Keto!

Ce este respirația cetoză?

Când urmați o dietă strictă cu conținut scăzut de carbohidrați, veți observa probabil că respirația dvs. începe să aibă un miros unic, fructat și, uneori, chiar asemănător lacului de unghii. Pentru a înțelege de ce se întâmplă acest lucru, vă ajută să aveți un pic de fundal cu privire la modul în care corpul dumneavoastră reacționează la o dietă săracă în carbohidrați.

În primul rând, principala sursă de energie a organismului este glucoza, care provine din carbohidrați. Atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, corpul dvs. nu poate găsi niciunul din acest combustibil, așa că el înrolează opțiunea de rezervă: arderea grăsimilor pentru energie (1). [tweet_quote] Problema cu cetone este că acestea conțin acetonă ca parte a machiajului, ceea ce le conferă mirosul lor caracteristic. [/ tweet_quote]

Când corpul tău începe să ardă grăsimi pentru combustibil în loc de zahăr sau carbohidrați (da, pierderea de grăsime!), Produce substanțe numite cetone în acest proces. Această stare este, de asemenea, denumită „cetoză”, de unde provine porecla „keto” din respirația keto.

Principalul mod în care corpul tău arde cetonele este prin urină și, ai ghicit, prin expirație. Problema cu cetone este că acestea conțin, de asemenea, acetonă ca parte a machiajului, ceea ce le conferă mirosul lor caracteristic de îndepărtare a ojei de fructe/unghii. Majoritatea oamenilor nu se bucură de acest miros, deoarece este adesea suficient de puternic pentru a detecta asupra ta doar prin respirație.

Cum să remediați respirația cetoză

În timp ce pierderea grăsimii corporale este un efect secundar fantastic al unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați, respirația ceto (și uneori chiar mirosul corporal) nu este. Dacă vă confruntați cu respirația keto, continuați să citiți pentru a descoperi cum să scăpați de ea.

1. Bea mai multe lichide

Pe măsură ce reduceți consumul de carbohidrați, reduceți și cantitatea de apă reținută de corp, deoarece carbohidrații conțin mai multă apă decât proteine ​​sau grăsimi. Acest lucru poate avea ca rezultat o gură uscată, care conține în mod natural mai puțină salivă pentru a spăla bacteriile și mirosurile rele. În plus, apa poate ajuta și la menținerea echilibrului corect al pH-ului în gură, ceea ce poate reduce mirosul.

În timp ce apa potabilă nu va umezi direct respirația ceto, aceasta vă va ajuta să vă mențineți gura mai proaspătă pentru a evita mirosurile persistente.

2. Intensificați igiena bucală

Desigur, deși nu puteți elimina respirația ceto, puteți reduce mirosurile de agățare îmbunătățind rutina de igienă orală. În afară de periaj și ață dentară, asigurați-vă că vă curățați limba folosind un raclet pentru limbă, deoarece curățarea limbii s-a dovedit a fi chiar mai eficientă pentru a elimina respirația urât mirositoare decât perierea singură (2).

De asemenea, luați în considerare tragerea de ulei cu ulei de cocos. Extragerea uleiului implică aruncarea unui ulei în și în jurul gurii timp de până la 10 minute pe zi pentru a îndepărta bacteriile și a curăța profund gura. Utilizarea uleiului de nucă de cocos vă va ajuta să ucideți orice bacterie suplimentară din gură și să vă ușurați respirația.

3. Reduceți aportul de proteine

Respirația keto este adesea asociată doar cu acetonă degajată de corpurile cetonice, dar, într-adevăr, un alt aspect al dietei cu conținut scăzut de carbohidrați ar putea juca un rol: consumul ridicat de proteine. Când treceți la o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, alegerile dvs. alimentare se schimbă, de asemenea, lăsându-vă proteine ​​și grăsimi ca surse principale de calorii.

Când proteina este descompusă de corpul dumneavoastră, aceasta produce amoniac. Dacă ai fost vreodată la spital, știi că amoniacul este un miros foarte puternic. Luați în considerare faptul că cu cât consumați mai multe proteine, cu atât veți emite mai mult amoniac, care s-ar putea combina cu mirosul de acetonă din corpurile cetonice și să vă facă mirosul respirației și mai rău.

În loc să consumați mai multe proteine ​​în timpul dietei ceto, încercați să consumați mai multe grăsimi în loc să reduceți acest miros.

4. Faceți un spray de respirație DIY

În zilele noastre, avem norocul să avem acces la spray-uri naturale și organice, la mentă și la clătirea gurii. Vizitați magazinul local de alimente sănătoase și ridicați câteva dintre acestea, astfel încât să vă puteți masca în mod convenabil respirația ori de câte ori aveți nevoie.

Alternativ, poți să-ți dai un spray de respirație cu ulei esențial de mentă și scorțișoară. Ambele ajută la combaterea bacteriilor, iar mirosul lor natural poate masca respirația ceto (3).