Pentru mulți, păstrarea unui jurnal alimentar și urmărirea aportului de calorii este o strategie eficientă pentru pierderea în greutate cu succes. Acordarea unei atenții sporite atât cantității, cât și calității a ceea ce mănânci poate crește responsabilitatea și te poate ajuta să înțelegi mai bine dieta și modul în care îți afectează obiectivele.

timpurile

Desigur, doar pentru că este un instrument practic și util nu înseamnă că este ușor. Ținerea la curent cu fiecare lucru pe care îl mănânci poate deveni plictisitor și deranjant, mai ales că păstrarea unui jurnal alimentar este un obicei care necesită timp pentru a construi și, ca și în cazul oricărei alte metode de slăbire care merită, rezultatele nu vor veni imediat.

Există, totuși, modalități simple de a vă face eforturile de numărare a caloriilor puțin mai puțin amorțitoare și mult mai eficiente.

Mai jos, Elle Penner MPH, RD, dietetician înregistrat și editor de alimente și nutriții la MyFitnessPal și membru al Asociației de Dietetică din California și Academia de Nutriție și Dietetică împărtășește sfaturile sale experți pentru o numărare ușoară și de succes a caloriilor.

1. Nu vă concentrați prea mult pe calorii.
Penner spune că greșeala numărul unu pe care o fac oamenii atunci când utilizează numărarea caloriilor pentru scăderea în greutate se blochează în mentalul „caloria este o calorie”.

„[Se concentrează] prea mult pe calorii ca număr și nu suficient pe compoziția și calitatea acelor calorii”, a spus ea. „1.500 de calorii de calorii goale, cum ar fi carbohidrații rafinați și zahărul adăugat, vor lăsa pe cineva să se simtă foarte diferit - și probabil mult mai rău - decât 1.500 de calorii de carbohidrați umpluți cu fibre, proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi sănătoase pentru inimă și bogate în vitamine și minerale fructe și legume. ”

Cum vă puteți asigura că evitați această greșeală obișnuită? Penner sugerează să acordați o atenție deosebită alimentelor pe care le consumați, gândindu-vă întotdeauna la ce tipuri de substanțe nutritive sunt compuse.

„[Creează] fiecare număr de calorii obținând majoritatea caloriilor tale din alimente bogate în nutrienți”, a spus ea.

2. Începeți mic.

„Angajează-te să urmărești doar ceea ce știi că poți realiza”, spune Penner. „La început, aceasta poate fi la fel de mică ca o masă în fiecare zi timp de o săptămână sau trei zile complete din șapte. Acest lucru va începe să dezvolte obiceiul fără a-l face să se simtă prea împovărător la început. ”

3. Găsește un prieten.
Penner spune că înrolarea unui prieten care își va număra caloriile împreună cu dvs. va oferi o rețea de asistență care vă va ajuta să vă responsabilizați față de obiectivele dvs. „Utilizatorii MyFitnessPal cu prieteni în cadrul aplicației pierd în greutate de două ori mai mult decât cei care se alătură solo”, spune ea.

4. Folosiți un instrument de urmărire digitală.
„Cea mai mare provocare asociată numărării caloriilor este că poate fi plictisitoare și necesită o atenție echitabilă la detalii, autodisciplină, responsabilitate și consistență”, spune Penner.

Ea a explicat că utilizarea unei aplicații precum MyFitnessPal vă va ajuta să eliminați oboseala numărării caloriilor, punând la dispoziția dvs. informațiile nutriționale ale oricărui produs alimentar.

5. Urmăriți ceea ce mâncați, atunci când mâncați.
„Dacă vă luați un minut sau două pentru a vă înregistra micul dejun chiar înainte sau după ce mâncați, îl veți simți mai puțin împovărător și reduce semnificativ șansa de a calcula greșit ce sau cât ați mâncat”, spune Penner.

6. Rămâneți cu el.
„Când vine vorba de dietă, avem tendința de a fi creaturi ale obiceiurilor - adică mâncăm în mod obișnuit aceleași alimente din nou și din nou”, spune Penner. Ea a continuat să explice că aplicațiile digitale de numărare a caloriilor, cum ar fi MyFitnessPal, le folosesc în avantajul dvs., deoarece va salva listele cu cele mai recente și frecvente alimente.

7. Fii atent la imaginea de ansamblu.
„Cred cu siguranță că examinarea aportului nutrițional în ansamblu, mai degrabă decât doar caloriilor consumate, este cheia învățării ceea ce face din ceva o alegere mai sănătoasă”, spune Penner. „Un jurnal alimentar poate arunca multe informații despre ceea ce sunteți și nu obțineți din alimentele pe care le consumați. Învățând din aceasta este posibil să faceți mici ajustări pe parcurs care, în timp, pot avea un impact mare. "

8. Continuă munca bună.
Asigurați-vă că nu vă întoarceți la obiceiurile alimentare vechi și nesănătoase odată ce ați atins obiectivul.

„Este important să ne dăm seama că și întreținerea greutății necesită muncă”, spune Penner. „Este vorba despre menținerea acelor obiceiuri alimentare sănătoase și privirea asupra alimentelor în primul rând ca combustibil și hrană pentru organism”.

Ea sugerează să vă urmăriți alimentele și să vă exercitați chiar și după ce ați atins greutatea obiectivului.

„[Acesta] poate fi un obicei simplu și benefic de a rămâne pur și simplu pentru că continuă să aducă atenție și responsabilitate mâncării. Pentru cei care continuă să urmărească, ar trebui să fie siguri că își ajustează obiectivele nutriționale - și să se bucure de creșterea caloriilor ”, spune ea.