Stop! Înainte de a vă înscrie pentru abonamentul la sala de sport, verificați aceste modalități gratuite de a construi mușchi și de a arde grăsimi.

moduri

Este un an nou și mulți dintre noi am luat rezoluții pentru a ne îmbunătăți viața. Pentru unii, asta înseamnă să citești mai multe cărți sau să realizezi un echilibru perfect dintre viața profesională și cea privată.

Pentru mulți alții, soluțiile sunt legate de fitness. Vrem să slăbim, să exercităm mai mult și să devenim mai sănătoși.

Înscrierea pentru abonamentul la sală poate părea o modalitate perfectă de a atinge aceste obiective. Dar, înainte de a ceda la tacticile de vânzare de înaltă presiune prin reprezentanții de vânzări cu tonuri impresionante, aflați despre aceste 15 moduri prietenoase cu portofelul de a vă forma și de a arde kilogramele nedorite.

1. Creșteți-vă NEAT-ness

Cu mâinile în jos, cel mai simplu mod de a arde mai multe calorii pe minut este să crești nivelul NEAT. Ce zici, spui? Ei bine, este pur și simplu termogeneza activității dvs. fără exercițiu.

Și dacă acest lucru nu este suficient de simplu, este energia pe care o folosești atunci când nu dormi, mănânci sau faci mișcare. Sunt caloriile pe care le ardeți mișcându-vă degetele mari, atingând picioarele sau așteptând la coadă la DMV.

Termenul a fost inventat de Dr. James Levine, care a descoperit că persoanele cu locuri de muncă manuale sau agrare au niveluri mai ridicate de NEAT. Cu alte cuvinte, cu cât suntem mai activi, cu atât crește rata noastră metabolică și cu atât ardem mai multe calorii chiar și atunci când nu facem exerciții.

Din păcate, Levine a aflat, de asemenea, că pe măsură ce devenim mai bogați și mai industrializați, NEAT-ul nostru scade.

Multe dintre următoarele sugestii sunt menite să vă ajute să vă creșteți NEAT. Dincolo de acestea, cheia este să stai mai mult, să stai mai puțin și să te miști cât mai mult.

2. Loveste trotuarul

Cu benzile de alergat de înaltă tehnologie, mașinile eliptice și alpiniștii, sala de sport poate părea un loc perfect pentru a vă antrena 365 de zile pe an. Cu toate acestea, puteți obține aproape același antrenament gratuit, chiar în fața ușii.

Nu lăsați aerul rece și zăpada să vă descurajeze. Închideți cizmele, legați-vă și loviți trotuarul sau potecile pentru o plimbare care vă va trezi. Poate părea mai puțin decât ideal, dar, ca cineva care încearcă să meargă regulat afară iarna, îți pot spune că te încălzești repede în timp ce te miști.

3. Luați legătura cu Jane Fonda interioară

Poate că nicio cantitate de cajoling nu te va duce afară să mergi sau să fugi în frig. Este în regulă - datorită sursei nesfârșite de videoclipuri de antrenament disponibile prin biblioteca dvs. sau online, puteți să vă antrenați în interior gratuit, de asemenea.

4. Folosiți sistemul de jocuri al copilului dumneavoastră

Dacă videoclipurile nu-ți aparțin, ce zici de jocurile video? Nu lăsați copiii să se distreze la jocuri!

Personal, am avut un mare succes cu EA Sports Active 2. Mi s-a părut uimitor cât de eficiente au fost aceste antrenamente atunci când a venit să mă ajute să slăbesc și să mă consolidez. Mi-am setat alarma cu 30 de minute mai devreme, astfel încât să mă pot termina înainte ca copiii să fie nevoiți să meargă la școală.

Desigur, Zumba, yoga și alte zeci de titluri de fitness sunt disponibile pentru toate sistemele majore de jocuri. Verifică-ți biblioteca și vezi dacă aceste jocuri sunt disponibile gratuit.

5. Parcați în spatele 40

Un alt mod simplu, ușor și gratuit de a arde calorii este să parcați în cele mai îndepărtate locuri disponibile în lot. În funcție de mărimea lotului, puteți adăuga câteva minute călătoriei dvs. la magazin. Dar oare acest timp suplimentar chiar te va rupe? Și atâta timp cât magazinul oferă căruțe, probabil că nu te va ucide pentru a împinge și cumpărăturile înapoi în mașină.

6. Stai cât mai mult posibil

Acest lucru revine la nivelurile NEAT pe care le-am discutat în primul punct. Arzi mai multe calorii în picioare decât așezat. Potrivit BBC, mai arzi aproximativ 50 de calorii pe oră, mai exact.

Nu veți începe să scăpați de kilograme ca nebunul doar din picioare, dar acele 50 de calorii se pot aduna în timp.

Pentru a vă ridica mai des, încercați să găsiți un loc unde să vă configurați computerul, astfel încât să puteți sta în picioare și să tastați. Am un blat de bucătărie care este înălțimea perfectă. Ca bonus, din anumite motive, consider că sunt remarcabil mai productiv când stau în picioare.

7. Mergeți în timp ce vorbiți

O altă opțiune pentru a vă pune în picioare este să mergeți ori de câte ori sunteți la telefon. Nu trebuie să fie ceva obositor. Puteți chiar să efectuați mai multe sarcini în timp ce vorbiți, făcând curățare fără minte, cum ar fi returnarea vaselor murdare în bucătărie sau ridicarea cărților și jucăriilor.

8. Mutați-vă în timpul pauzelor comerciale

Dacă te uiți la televizor în mod vechi - adică fără un serviciu de streaming sau un DVR - te poți aștepta la niște pauze comerciale. Ce faci cu timpul acela?

Unii oameni ar putea sugera să faceți sit-up-uri sau push-up-uri în timpul pauzelor comerciale, dar asta mi se pare mult de lucru. Ce zici de pur și simplu să te ridici și să te întinzi? Sau să vă reumpleți paharul cu apă? Sau punerea hârtiei în coșul de reciclare?

Totul se întoarce la nivelul dvs. NEAT. Nu trebuie să faci mișcare. Trebuie doar să te miști.

9. Deveniți un maestru de scări

Luați scările ori de câte ori este posibil. În unele clădiri, scările sunt greu de găsit. Dar, dacă știți unde sunt, săriți liftul sau scara rulantă și înlocuiți-l.

Dacă nu reușiți să ajungeți până la etajul dvs., mergeți câteva zboruri și luați liftul până la capăt. Amintiți-vă, orice este mai bun decât nimic.

10. Concediați ajutorul angajat

Altcineva îți tunde peluza, îți lopește plimbarea și te spală mașina? Spune la revedere și fă-o singur. Nu numai că vă va ajuta să vă deplasați mai mult, dar este bine și pentru portofel.

11. Adăugați câteva lovituri la mâncare

Ca o sugestie ușor neobișnuită, luați în considerare adăugarea unor condimente în viața dvs. sub formă de ardei roșu. Cel puțin un studiu a constatat că cheltuiți mai multă energie după ce ați mâncat un gram de ardei roșu. Efectele par a fi deosebit de pronunțate la cei care nu consumă în mod normal alimente picante.

12. Obțineți mai multe zzz-uri

Nu devine mult mai ușor decât să te culci cu o greutate sănătoasă. Data viitoare când sunteți tentați să vă simțiți vinovați pentru că ați venit devreme, reamintiți-vă că un somn adecvat poate fi ceea ce vă ajută să vă mențineți în formă.

Un studiu din 2011 a constatat că lipsa acută de somn i-a determinat pe bărbații sănătoși să aibă cheltuieli energetice mai mici în dimineața următoare. Cu alte cuvinte, veți arde mai puține calorii dacă sunteți lipsit de somn și treceți peste zi.

13. Uită-te la partea amuzantă

În 2005, cercetătorii au descoperit că arzi cu 20% mai multe calorii râzând decât atunci când nu râzi. Asta înseamnă că râsul de 10 până la 15 minute pe zi vă poate ajuta să ardeți suficiente calorii pentru a scăpa 4,4 kilograme pe an.

14. Găsiți o aplicație pentru asta

Smartphone-ul dvs. poate face tot felul de lucruri, inclusiv vă ajută să ardeți calorii. Aplicațiile de fitness rulează de la cele care vă ajută să urmăriți consumul de alimente până la cele care vă ajută să vă exercitați mai inteligent. Unele aplicații vă permit chiar să câștigați bani prin îndeplinirea obiectivelor dvs. de sănătate.

Există o mulțime de aplicații din care să alegeți. Revista PC oferă ceea ce consideră a fi primele 25 de alegeri pentru 2016.

15. Cureați un pedometru

Majoritatea sugestiilor din acest articol sunt gratuite. Cu toate acestea, dacă sunteți dispus să vindeți câțiva bani, pedometrul poate fi un instrument motivațional ieftin. Odată ce vă dați seama cât de mult (sau cât de puțin) vă deplasați, s-ar putea să fiți încurajați să vă îndepărtați mai frecvent de televizor sau de ecranul computerului.

A fi sănătos și în formă este unul dintre obiectivele tale pentru 2015? Spuneți-ne în forumurile noastre. Este locul în care poți să-ți spui mintea, să explorezi subiecte în profunzime, să postezi întrebări și să obții răspunsuri.

Divulgare: informațiile pe care le citiți aici sunt întotdeauna obiective. Cu toate acestea, uneori primim despăgubiri atunci când faceți clic pe linkuri din poveștile noastre.

Poate soția mea să-și folosească prestațiile de securitate socială, lăsându-i să crească?

Autodisciplina dvs., atunci când nu rostiți trei cuvinte mici, vă ajută să determinați dacă puteți utiliza o strategie cheie de revendicare.

21 de lucruri pe care ar trebui să le cumpărați întotdeauna la un magazin de dolari

Magazinele de dolari au chilipiruri excelente atât pentru achizițiile zilnice, cât și pentru cele ocazionale.

8 lucruri pe care ar trebui să le închiriați în loc să le cumpărați

Poate credeți că vă uitați la o achiziție obligatorie. Dar faceți cifrele și gândiți-vă de două ori.

14 utilizări pentru WD-40 care economisesc bani, timp sau dureri de cap

WD-40 este la îndemână în mult mai multe situații decât îți dai seama probabil.

15 moduri nedureroase de reducere a costurilor în 2020

Urmați aceste sfaturi pentru a economisi - astfel veți avea bani pentru lucruri care contează cu adevărat.

Alăturați-vă numeroșilor noștri abonați la newsletter-ul gratuit, construind avere și distrugând datorii:

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.

Ajutați-ne să producem mai multe articole și videoclipuri care economisesc bani, abonându-vă la un abonament.

9 greșeli pe care le face toată lumea când face cumpărături pe Amazon

Pierdeți bani din cauza oricăruia dintre aceste greșeli?

7 modificări care vin la securitatea socială și la Medicare în 2021

Recent, atât securitatea socială, cât și Medicare au făcut câteva anunțuri majore despre prestații pentru 2021.

Poate o văduvă divorțată să-și revendice primele beneficii de securitate socială?

Regulile sunt complicate atunci când vine vorba de eligibilitatea pentru prestațiile pentru supraviețuitori.

Poate o femeie divorțată de două ori să pretindă beneficii pentru supraviețuitorii securității sociale?

Înțelegerea regulilor privind avantajele supraviețuitorilor este cheia pentru a profita la maximum de beneficiul dvs.

Acestea sunt cele mai proaste 10 mașini pentru amortizare

Două tipuri de vehicule sunt în special susceptibile de a vedea scufundări abrupte în valoare.

9 lucruri pe care nu le vei mai vedea la Costco

Magazinul de depozite oferă o selecție enormă, dar aceste produse nu se mai întorc.

10 lucruri pe care le cumpăr întotdeauna la Trader Joe

De la gustări la dulciuri, până la garnituri, stochează-ți coșul de cumpărături cu aceste preferate testate în timp în următoarea ta cursă TJ.

Călătoriile mai lungi către acest tip de magazin pot crește riscul de coronavirus

Un expert în boli aeriene recomandă ieșirea din aceste magazine în termen de 30 de minute.

5 moduri de securitate socială se vor schimba în 2021

Aceste ajustări vor afecta atât muncitorii, cât și pensionarii în noul an.

11 articole „de unică folosință” pe care ar trebui să le refolosiți

Arunci banii?

8 lucruri pe care ar trebui să le cumpărați la magazinele de aprovizionare pentru restaurante

Nu trebuie să fiți bucătar sau proprietar de restaurant pentru a face cumpărături aici.

3 moduri de a obține Microsoft Office gratuit

Cu puțină ingeniozitate, puteți reduce costurile biroului la zero.

19 locuri de muncă bine plătite pe care le puteți obține cu o diplomă de 2 ani

În SUA sunt disponibile companii majore ușor de plătit. - și nu este necesară nicio diplomă de licență. Suntem aici pentru a vă ajuta să găsiți grade ușoare care să plătească bine.

Nu mai cumpărați aceste 19 lucruri online

Internetul a schimbat modul în care cumpărăm. Dar, pentru unele lucruri, este mai bine să cumpărați în mod vechi.

Reduceți acum aceste 11 cheltuieli dacă sperați să vă retrageți mai devreme

Îți place ideea independenței financiare? O parte din ecuația FIRE este reducerea costurilor.

27 de lucruri pe care nu ar trebui să le plătiți niciodată - și cum să le obțineți gratuit

Când știi trucurile, poți economisi mult pe tot felul de lucruri utile pe care le plătesc alții.

4 credite fiscale care vor fi mai generoase în 2021

Dacă sunteți eligibil pentru aceste reduceri de impozite, acestea vă vor reduce factura federală de impozit pe venit - dolar pentru dolar.

7 sfaturi pentru construirea unei surse alimentare de urgență

O pandemie sau un dezastru natural vă poate lăsa să vă bazați pe aprovizionarea cu alimente de urgență existentă. Cămara dvs. este bine pregătită pentru situații de urgență? Știind cu ce să ne aprovizionăm pentru situații de urgență poate fi o sarcină dificilă și suntem aici pentru a vă ajuta.

15 lucruri pe care le poți obține gratuit în decembrie

Decembrie este aici, ceea ce înseamnă că este ultima ta șansă de a profita de cadouri fabuloase în 2020.

Alăturați-vă numeroșilor noștri abonați la newsletter-ul gratuit, construind avere și distrugând datorii:

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.

Ajutați-ne să producem mai multe articole și videoclipuri care economisesc bani, abonându-vă la un abonament.

Politica noastră: Salutăm comentariile relevante și respectuoase pentru a promova discuții sănătoase și informative. Toate celelalte comentarii pot fi eliminate. Comentariile cu link-uri sunt reținute automat pentru moderare.

Moduri simple de a câștiga, economisi și crește zilnic banii:

Acest site este protejat de reCAPTCHA și se aplică Politica de confidențialitate Google și Termenii și condițiile.

Ascultă cel mai recent episod din Money! cu Stacy Johnson.

Câteva dintre cele mai bune povești ale echipei noastre editoriale câștigătoare a Premiului Emmy.

O selecție organizată de produse și servicii utile pe care o recomandăm cititorilor noștri.