Citiți mai jos pentru a afla la ce categorie aparțineți și dieta potrivită pentru aceasta.

Puncte culminante ale poveștii

Mulți oameni au iluzia că un anumit tip de corp indică doar aspectul fizic al cuiva. Dar, după cum se dovedește, tipul nostru de corp poate spune și despre modul în care răspundem la alimentele pe care le consumăm, despre caracteristicile noastre hormonale și caracteristicile sistemului nervos simpatic (SNS). Astfel, persoanele cu diferite tipuri de corp vor avea metabolismuri diferite. Obținerea unei discuții despre tipul de corp poate fi foarte utilă pentru creșterea compoziției corpului și a obiectivelor legate de sănătate. Tipurile de corp sunt, în general, împărțite în trei categorii: ectomorf, mezomorf și endomorf.

dietă

În timp ce foarte puțini oameni intră de fapt în oricare dintre aceste categorii, o bună pregătire fizică și un consum sănătos de dietă pot schimba în mare măsură aspectul exterior. Dar mulți oameni tind să-și găsească tendințele generale într-unul din cele trei grupuri.

(L-R) Ectomorf, Mesomorf și Endomorf
Credit foto: iStock

Ectomorfii sunt persoane slabe și cu structuri osoase mici și cu membrele subțiri.

Iată dieta posibilă (în funcție de porțiile de mână) pe care bărbații și femeile ectomorfe ar trebui să o urmeze pe masă:

2 palme de alimente bogate în proteine ​​pentru bărbați și 1 palmă de proteine ​​bogate în ectomorfe alimentare sunt esențiale. În mod similar, ar trebui consumate 2 și 1 pumn de legume pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Alimentele bogate în carbohidrați ar trebui consumate în porții de 3 și respectiv 1 pentru bărbați și femei. Se recomandă 1 deget mare de alimente bogate în grăsimi pentru bărbați și jumătate de deget mare pentru femei.

Mesomorfii sunt persoane care au o structură osoasă de dimensiuni medii și au un corp atletic. Sunt persoane active din punct de vedere fizic și au o cantitate bună de masă slabă.

Iată dieta pe masă pe care bărbații și femeile mezomorfe ar trebui să o urmeze:

Legumele trebuie consumate în 2 palme și 1 palmă pentru bărbați și, respectiv, pentru femei. Când vine vorba de legume, ar trebui să fie suficienți 2 pumni pentru bărbați și 1 pumn pentru femei. Alimentele dense în carbohidrați trebuie consumate în cantități de 2 căni și, respectiv, 1 cană pentru bărbați și femei. Pentru alimentele cu un conținut ridicat de grăsimi, bărbații ar trebui să aibă 2 degete, iar femeile să aibă 1 deget mare pe masă.

Endomorfii sunt persoane care au o structură osoasă mai mare și au mai multă masă corporală și masă grasă. Sunt relativ mai puțin activi și se confruntă cu dificultăți în arderea excesului de calorii.

Endomorfați bărbați și femei, iată dieta pe care ar trebui să o urmați:

Bărbații ar trebui să aibă 2 palme de alimente bogate în proteine, iar femeile ar trebui să aibă 1 palmă de alimente bogate în proteine. Legumele pe masă trebuie consumate în cantități de 2 pumni și, respectiv, 1 pumn pentru bărbați și femei. Alimentele dense în carbohidrați ar trebui să fie consumate în 1 cană de cantitate de către bărbați și jumătate de cană în cantitate de către femei. În timp ce bărbații endomorfi ar trebui să consume în jur de 3 degete de alimente bogate în grăsimi, femeile endomorfe ar trebui să consume doar 2 degete de grăsime pe masă.

Una peste alta, oamenii ar trebui să fie conștienți de toleranța la carbohidrați, care este extrem de dependentă de cât de activi sunt.

Iată toleranța generală la carbohidrați pentru fiecare tip de corp:

Ectomorfe

Ectomorfii au nevoie de un aport ridicat de carbohidrați. În mod ideal, ar trebui să includă o mulțime de carbohidrați în dieta lor înainte sau după exerciții. Mesele lor trebuie să includă, de asemenea, legume și fructe într-un raport de 3: 1 în fiecare masă.

Mesomorfe

Mesomorfele se pot face cu aportul moderat de carbohidrați. Ar trebui să includă niște alimente bogate în carbohidrați în jurul perioadei de exerciții și ar trebui să aibă legume și fructe într-un raport de 4: 1 în fiecare masă.

Endomorfii

Endomorfii necesită un aport scăzut de carbohidrați și totuși li se recomandă să includă alimente bogate în carbohidrați în timpul exercițiului. Ar trebui să aibă legume și fructe în proporție de 5: 1 în fiecare masă.

Detaliile menționate mai sus sunt excelente pentru creșterea musculară, menținerea lor și modificări moderate ale compoziției corpului sau pierderea în greutate. Indiferent de caz, primul pas către o alimentație sănătoasă este familiarizarea cu tipul de corp și apoi urmarea dietei în consecință.

DoctorNDTV este site-ul unic pentru toate nevoile dumneavoastră de sănătate, oferind cele mai credibile informații despre sănătate, știri și sfaturi de sănătate, cu sfaturi de specialitate pentru o viață sănătoasă, planuri de dietă, videoclipuri informative etc. Puteți obține cele mai relevante și exacte informații de care aveți nevoie cu privire la problemele de sănătate precum diabetul, cancerul, sarcina, HIV și SIDA, pierderea în greutate și multe alte boli ale stilului de viață. Avem un grup de peste 350 de experți care ne ajută să dezvoltăm conținut oferindu-le contribuțiile lor valoroase și aducând la noi cele mai noi din lumea asistenței medicale.