care

Dacă sunteți orientat spre carieră și ambițios, consumul unei diete hrănitoare și sănătoase vă poate oferi un impuls valoros pentru succesul dvs. Consumul de alimente sănătoase vă poate îmbunătăți nivelul de energie și puterea creierului. De fapt, vă poate crește chiar și capacitatea de a vă concentra și de a face față stresului, sporindu-vă sentimentul general de bunăstare.

Combinând acest lucru cu o mulțime de exerciții variate, mai ales dacă aveți un loc de muncă sedentar, legat de birou, vă puteți îmbunătăți cu siguranță perspectivele de a vă menține în formă și sănătoși.

În timpul procesului de recrutare, oamenii sunt judecați în funcție de aspectul și atitudinea lor, precum și de experiență și realizări. În special pentru mai multe roluri de primă linie, cum ar fi vânzările pe teren, promoționale, de prezentare și posturi de consultanță. La urma urmei, un angajat sănătos este mai productiv și este mai puțin probabil să-și ia mult concediu medical.

Având în vedere acest lucru, iată șapte moduri în care o dietă sănătoasă vă poate îmbunătăți succesul în carieră.

1. Un mic dejun decent

Vă grăbiți să lucrați fără a lua un mic dejun adecvat? Poate că atunci apuci ceva nesănătos de mâncat pe drum spre acolo. S-ar putea chiar să apelați la bare de ciocolată sau cereale, chipsuri și alte gustări bogate în calorii pentru a vă menține până la prânz.

Încercați să vă ridicați puțin mai devreme și faceți timp să vă așezați și să mâncați un mic dejun bun. Micul dejun este bine numit - Break Fast. Metabolismul dvs. a încetinit în timpul nopții și, dacă vă grăbiți direct pe ușă fără a porni corect motorul (și anume fără combustibil în rezervor), veți fi liniștiți în minte și corp.

Încercați să mâncați un mic dejun sănătos bun cu iaurt natural pro-biotic viu cu miere, cereale integrale și pâine prăjită integrală cu un ou fiert sau pocat, sau unt de nuci sau brânză.

Ați putea avea, de asemenea, un portocaliu sau un alt fruct, astfel încât corpul dvs. va avea niște substanțe nutritive naturale inducătoare de vitalitate pentru a fi digerate lent dimineața.

Alimentele integrale durează mai mult timp pentru a fi digerate și sunt mult mai bune pentru sistemul digestiv, așa că este puțin probabil să primești din nou foamea până la prânz.

2. Ce să mănânci la prânz

Este bine să ieși din birou la prânz. Întindeți picioarele, curățați-vă capul și mâncați ceva gustos și hrănitor la prânz! Evitați burgerii, pizza, sandvișurile sau prăjiturile și dulciurile ambalate cu maioneză.

Cumpărarea a ceva sănătos pentru prânz poate fi costisitoare, dar încercați să adăugați ceea ce cheltuiți de obicei pe niște mâncăruri între mese pentru a satisface pofta și probabil veți găsi că schimbarea celor pentru un prânz decent nu va costa mai mult.

Alternativ, puteți economisi bani aducând ceva sănătos pe care l-ați făcut acasă de la zero cu ingrediente proaspete. Creați salate multicolore, apetisante și de mare gust, cu ingrediente variate, cum ar fi naut, fasole, anghinare, sfeclă roșie, ardei, ridichi, ceapă de primăvară, frunze gustoase amestecate sau boabe încolțite.

Elaborați combinații noi și interesante, așa că ora prânzului este o masă de savurat.

3. Fă niște exerciții cu o plimbare la prânz

Așadar, ți-ai făcut timp să mănânci niște mâncăruri gustoase și sănătoase la prânz, în mod ideal așezându-te mai degrabă decât înghițindu-le în timp ce mergi pe stradă. Acest lucru poate lăsa în continuare cel puțin 20-30 de minute pentru a face o plimbare rapidă în timpul pauzei de o oră de prânz. Întinderea picioarelor la prânz poate ajuta la relaxarea tuturor strâmtorilor care se dezvoltă în trunchi, ca urmare a șederii la computer sau a ședințelor de dimineață.

Această combinație ar trebui să vă ridice nivelul de vigilență și energie, astfel încât să vă puteți întoarce revigorat pentru după-amiaza.

4. Alte modalități de a strânge exercițiile fizice în ziua ta de lucru

Cultura este acum de a trimite e-mailuri colegilor la locul de muncă, mai degrabă decât să treacă și să comunice cu ei. Este bine să vă ridicați și să vă plimbați la intervale regulate, sau articulațiile, mușchii și membrele încep să se întindă și să se rigidizeze și de aici provin atâtea probleme posturale și de spate. Mersul rapid la prânz și luarea scărilor, mai degrabă decât a ascensoarelor, vă pot ajuta să vă împiedicați puțin în timpul zilei.

Efectuarea unor exerciții dimineața înainte de muncă pentru a încuraja flexibilitatea, cum ar fi yoga sau Pilates, poate fi valoroasă. Exercițiul aerob în fiecare zi este de dorit pentru a oferi inimii, plămânilor și circulației un pic de antrenament. Ciclismul, alergarea, mersul plin de viață, înotul, sporturile competitive, cum ar fi fotbalul, tenisul, squashul și netballul, toate sunt benefice, iar exercițiul fizic este un obstacol excelent.

5. Ce să bei în timpul zilei

Este ușor să vă deshidratați atunci când lucrați într-un birou fierbinte și înfundat. Consumul de apă pe tot parcursul zilei este cel mai benefic, deoarece corpurile noastre au nevoie de apă pentru a menține toate celulele funcționând eficient, iar apa pură curăță sistemul și nu conține calorii.

Bând una sau două căni de ceai sau cafea pe zi este bine, dar nu consumați una după alta, deoarece cofeina poate deshidrata organismul și vă poate crește nivelul de stres. Dacă doriți o creștere energetică, evitați băuturile energizante sau alte băuturi populare care conțin zahăr. De asemenea, îndulcitorii artificiali nu sunt buni pentru sănătatea noastră în cantități mari.

Începeți să citiți ingredientele enumerate în tot ceea ce consumați și veți realiza de unde provin toate acele calorii suplimentare, inutile din dieta dvs. Dacă vă concentrați pe obținerea unei nutriții maxime pentru a vă spori vitalitatea, aceasta va fi mult mai eficientă.

Dacă ai niște fructe te poate menține dacă ai poftă disperată de a mânca ceva între mese. Consumul de fructe întregi este preferabil consumului de sucuri de fructe pe stomacul gol. Fructele întregi sunt pline de fibre și se digeră mai mult decât sucul pur, deci este mai satisfăcător și mult mai bun pentru dvs.

6. Cum să conducem un echilibru sănătos între viața profesională și viața personală

Există o cultură în unele companii care îi face pe oameni să se simtă obligați să lucreze în timpul orelor de prânz sau să rămână târziu după muncă pentru a-și demonstra angajamentul și devotamentul față de locul lor de muncă.

Găsește-ți locul de muncă perfect

Căutarea dvs. nu a găsit niciun job

  • Încercați cuvinte cheie mai generale
  • Verifica-ti ortografia
  • Înlocuiți abrevierile cu întregul cuvânt

S-a dovedit că persoanele care lucrează în mod regulat mai mult decât orele standard pot ajunge epuizate și își pot afecta viața personală. Adesea devin mai puțin productivi decât cei care își gestionează bine timpul și se disciplinează pentru a-și îndeplini sarcinile în termene stabilite, stabilindu-și obiective și termene.

Ieșirea din birou la prânz ne poate permite să ne întoarcem încărcați și gata să avem o după-amiază productivă. Este bine să-ți stabilești obiective zilnice cu scopul de a te asigura că poți pleca acasă la timp, simțindu-te mulțumit de realizările tale.

Desigur, acest lucru nu este întotdeauna posibil, deoarece evenimentele sau întreruperile neașteptate vă pot schimba atenția sau prioritățile. Întâlnirile prelungite sau blocajele de trafic pot întârzia programările și arunca programele. Gestionarea timpului vă va ajuta să vă recuperați dacă planurile trebuie schimbate sau reprogramate sau dacă un proiect este mai solicitant sau consumator de timp decât se anticipa.

Cum se potrivește acest lucru cu alimentația sănătoasă? Dacă ajungeți acasă destul de devreme, este mai probabil să aveți timp să gătiți singuri o masă folosind ingrediente proaspete, mai degrabă decât să aruncați o masă gata în cuptorul cu microunde sau să luați o masă de luat masa.

Dacă nu vă place să gătiți după serviciu, încercați să faceți o sesiune de gătit, eventual la sfârșit de săptămână, când puteți prepara cantități mari de feluri de mâncare gustoase pentru a le împărți în porții mai mici pentru a le îngheța în timpul săptămânii. Nu uitați să le scoateți dimineața pentru a le permite să se dezghețe în frigider în timpul zilei.

Pregătiți boluri mari de salate mixte în care să vă scufundați peste câteva zile de la frigider. Puteți aburi cu ușurință legume proaspete precum sparanghel, fasole verde, broccoli sau varză. Mai ales în timp ce masa principală se încălzește sau faceți la grătar o cotletă, biciuiti o omletă, gătiți orez sau pregătiți o masă vegetariană sau salatați.

7. Ce alimente ar trebui să includem într-o dietă sănătoasă?

Ca o orientare aproximativă pentru cei care doresc să se asigure că alimentele pe care le consumă sunt hrănitoare și nu dăunătoare sănătății lor, ar trebui să vizăm o dietă variată și flexibilă, care constă în aproximativ 33% pâine integrală, cereale, paste, cartofi și alte rădăcini legume (alimente cu amidon); 33% fructe și legume (inclusiv frunze verzi); 12% pește, carne sau alternative, inclusiv proteine ​​vegetariene (combinație de cereale și leguminoase), tofu, Quorn etc; 15% lapte și produse lactate (veganii trebuie să fie conștienți de faptul că laptele de soia și nuci nu conține aceeași gamă de nutrienți, deci trebuie să compenseze acest lucru); și 8% alimente grase și zaharate pot fi incluse dacă întrețineți mai degrabă decât să încercați să slăbiți.

Specialiștii recomandă celor care au probleme medicale, persoanelor în vârstă sau infirmilor sau celor care au nevoie să slăbească mult să câștige sfaturi specifice de la un specialist în nutriție. Cei care practică sporturi intensive ar trebui să ajusteze și aceste rapoarte.

Consumul de alimente integrale naturale proaspete, mai degrabă decât alimente prelucrate sau junk-uri, este un bun punct de plecare. Scopul nu este să consumi mai multe calorii decât arzi în fiecare zi. Este adesea ceea ce mănânci, mai degrabă decât cât de mult influențează creșterea în greutate.

Gânduri finale

Unii oameni au o mare stăpânire de sine. Ei își pot seta cu ușurință regimul spre o viață mai sănătoasă la locul de muncă și în timpul liber. Alții consideră că este mai plăcut sau mai ușor de gestionat dacă se alătură unui grup. Sau chiar să ne întâlnim cu câțiva prieteni sau colegi de muncă sau să le implicăm întreaga familie. Așezați-vă și stabiliți obiective și ținte, apoi elaborați câteva planuri de acțiune practice și realizabile cu un set de termene.

De acord să verificați în mod regulat progresul. Acest lucru ar putea fi săptămânal sau săptămânal! Arătați clar că, dacă cineva se luptă sau se marchează, poate să se așeze și să mărturisească sincer în orice moment. Acest lucru îi ajută să câștige noi încurajări și să revină pe drumul cel bun.

Amintiți-vă că aceasta nu este o dietă scurtă și faddy. Această schimbare a stilului de viață ar putea duce la o carieră mai fericită, mai sănătoasă, mai energică și mai plină de satisfacții. Una cu o viață personală mai bine echilibrată. De asemenea, vă va ajuta să descoperiți o mare varietate de alimente sau sporturi minunate. Unele pe care nu le-ai mai încercat până acum și care ți-ar putea îmbogăți viața pe termen lung.