Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere. Primesc un mic comision fără niciun cost pentru dvs. atunci când efectuați o achiziție folosind linkul meu.

De Sarah Jane Parker la 29 aprilie 2016 Modificat la 17 decembrie 2018 - 16 comentarii

Uneori, a mânca mai bine poate fi atât de complicat, încât internetul este plin de sfaturi! Iată 5 moduri simple de a vă îmbunătăți dieta astăzi

simple

Hei, prieteni! Vremea devine puțin mai caldă aici puțin câte puțin (deși a nins săptămâna aceasta!) Și abia aștept ca vara să ajung aici. Primăvara este o perioadă a lucrurilor noi, a începuturilor proaspete, ... și a dietelor. Lucrul amuzant despre primăvară este că majoritatea oamenilor lucrează la un fel de dietă pentru a se pregăti pentru sezonul costumelor de baie de vară.

Deși este minunat să lucrezi pentru obiectivele tale și să fii motivat de schimbarea anotimpurilor, a mânca sănătos nu ar trebui să fie un moft sezonier care vine și pleacă. O alimentație bună ar trebui să fie un obicei pe tot parcursul vieții! Dietele vin și pleacă, dar obiceiurile alimentare sănătoase pot dura decenii dacă le practici în continuare.

Dacă lucrați la scăderea în greutate sau la îmbunătățirea stării de sănătate, iată căile mele preferate de a iniția obiceiuri alimentare sănătoase pe termen lung, nu necesită dietă!

Mănâncă până când ești mulțumit

Acesta este unul mare! Când vine vorba să mănânci la gustări și la mese, asigură-te că nu te umpli! Chiar dacă mănânci alimente sănătoase, umplerea cu ele nu este sănătos pentru corpul tău și este greu pentru sistemul digestiv.

Chiar dacă nu încercați să pierdeți în greutate, nu vă umpleți poate ajuta la ameliorarea simptomelor problemelor digestive precum IBS, GERD și indigestie.

Alimente întregi mai întâi

Prioritizați alimentele întregi și asigurați-vă că cea mai mare parte a mâncării dvs. este neprelucrată. Schimbați biscuiții pentru micul dejun cu un castron cu fulgi de ovăz de casă și veți rămâne mai plini mai mult cu mai puține calorii.

Acest lucru poate fi dificil într-o lume cu ritm rapid și când sunteți cu adevărat ocupat, așa că este nevoie de multă pregătire și planificare pentru a vă asigura că alimentele întregi vă sunt accesibile în diferite momente ale zilei.

Iată câteva strategii de pregătire pentru a menține alimente întregi accesibile chiar și atunci când sunteți ocupat:

  • Pregătiți masa în bucăți sau în vrac în weekend pentru a pregăti prânzurile și micul dejun pentru săptămâna plină
  • Creați mese congelatoare în fiecare săptămână sau de câteva ori pe lună
  • Gătește mâncare suplimentară în fiecare seară la cină, astfel încât să rămână rămășițe planificate pentru a doua zi sau 2 (asta fac mult)
  • Pregătiți alimentele prin spălarea și tăierea fructelor și legumelor pentru gustări gata consumate

Îți place infografia? Imprimați o copie pentru a o păstra la frigider!

Gândește-te mai mult, nu mai puțin

Când oamenii încep să se gândească la curățarea obiceiurilor alimentare, încep imediat să se gândească la MAI MIC: mai puțin zahăr, mai puține carbohidrați, mai puține calorii etc. Deși unele dintre aceste lucruri pot fi grozave (de exemplu, mai puțin zahăr), nu este întotdeauna minunat să ne gândim în acești termeni. Când mentalitatea noastră este întotdeauna „mai puțin” când vine vorba de mâncare, începem să ne simțim privați.

Data viitoare când trebuie să vă schimbați obiceiurile alimentare, încercați să vă schimbați gândirea la MAI MULTE: mai multe legume, mai multe alimente întregi, mai multe fibre, mai multe proteine ​​slabe etc. Deoarece stomacul tău se potrivește atât de multă hrană în el (și ar trebui să mănânci doar până la 80% plin sau doar până când ești mulțumit oricum), adăugarea mai multor farfurii cu legume și proteine ​​slabe va lăsa mai puțin spațiu pentru alimentele pe care ar trebui să le eviți.

Echilibrează fiecare masă și gustare

Evitați tăierea grupurilor întregi de alimente (cum ar fi carbohidrații sau grăsimile). Veți avea mai multă energie pe parcursul zilei dacă vă puteți echilibra macronutrienții și vă puteți concentra pe obținerea unei varietăți de nutrienți la fiecare masă sau gustare.

Dacă încercați să slăbiți și doriți să reduceți consumul de grăsimi și amidon, asigurați-vă că aveți în continuare grăsimi și carbohidrați sănătoși, doar în porții mai mici. Echilibrarea caloriilor în acest fel vă va ajuta să vă mențineți plini și să reduceți pofta după mese.

Echilibrează-ți mesele! Proteine ​​slabe, carbohidrați și legume complexe sau fructe și grăsimi sănătoase

Băutură!

Deveniți un băutor ... de apă! asigurați-vă că primiți multă apă în fiecare zi pentru a rămâne hidratat. Corpurile noastre deseori greșesc setea de foame și dacă ești activ, nevoia ta de apă este și mai importantă. Recomandarea dietetică pentru apă este să beți jumătate din greutatea dvs. în uncii de lichid în fiecare zi. Dacă ai 150 de lire sterline, urmărește 75 de uncii pe zi.

Apa simplă este de obicei foarte bună, dar dacă sunteți activ, luați în considerare adăugarea de electroliți în timpul sau după antrenamente. Evitați băuturile zaharoase și asigurați-vă că limitați și aportul de băuturi îndulcite artificial. Juriul este încă în afara, dar unele cercetări sugerează că îndulcitorii artificiali precum Splenda și aspartamul te pot face să îți poftești mai multe dulciuri. Este mai bine să evitați îndulcitorii chimici să fie în siguranță!

Iată un mic truc pentru a rămâne hidratat:

O fotografie postată de Sarah Jane (@thefitcookie) pe 3 septembrie 2015 la 6:20 PDT