Publicat: 12 octombrie 2017 · Actualizat: 16 martie 2019 de Natalie · Această postare poate conține linkuri afiliate · 5 comentarii

Creșteți-vă nivelul de energie, pierdeți în greutate, simțiți-vă mai fericit ca niciodată cu aceste 5 modificări simple ale dietei care vă vor îmbunătăți sănătatea.

care

Toată lumea pe care o cunosc este mereu în căutarea unor soluții rapide pentru a se forma, a pierde în greutate și a deveni mai sănătoși. M-am inclus cu câțiva ani în urmă. După ani și ani de dietă și în căutarea unei pastile magice care să-mi ardă toate grăsimile îngrămădite, să-mi tonifice corpul și să-mi sporească starea de sănătate neglijată, am aflat că nu există. A trebuit să o fac în „felul mai greu”. Ei bine, așa îmi păreau dieta și exercițiile fizice acum trei ani. DAR din fericire am aflat foarte curând că schimbarea obiceiurilor tale alimentare nu trebuie să fie atât de grea, nici atât de descurajantă, nici plictisitoare.

Cu câteva modificări simple ale dietei, puteți începe să slăbiți și să vă îmbunătățiți semnificativ sănătatea. Bonusul este că în acest proces lent, dar dovedit, veți învăța să mâncați mai inteligent și veți forma un obicei ușor de ținut. Cu aceste modificări, veți reuși în intenția dvs. de a fi mai sănătos.

Iată ce ar trebui să faceți:

TĂIAȚI PE ALIMENTELE PROCESATE.

Citiți etichetele de pe spatele alimentelor cumpărate din magazin pe care le cumpărați? Ei bine, ar trebui să verificați aceste etichete. Listele lungi de ingrediente cu cuvinte pe care trebuie să le faceți chimist pentru a înțelege înseamnă că produsul este procesat excesiv. Alimentele foarte procesate - cum ar fi carnea procesată, alimentele „gata de consum” (care sunt alimentele care au nevoie de un preparat minim sau deloc) și mesele congelate - sunt alimentele care sunt de obicei încărcate cu îndulcitori rafinați și sodiu, uleiuri, amelioratori de aromă, artificiale coloranți și conservanți. Toate aceste ingrediente sunt folosite pentru a îmbunătăți siguranța, dar și pentru a prelungi durata de valabilitate a alimentelor. De ce ai vrea să mănânci un aliment cu substanța concepută științific pentru a face ca alimentele să nu putrezească niciodată? Da! Unii aditivi sunt adăugați doar pentru a face gustul mâncării „mai bun” sau pur și simplu pentru a adăuga la atractivitatea vizuală.

Consumul acestor alimente foarte procesate provoacă inflamații în corpul nostru. Organismul tratează această inflamație ca un răspuns imun, cheltuind energie pentru a o preveni și scăderea sistemului nostru imunitar. Alimentele procesate sunt cauza multor boli - cum ar fi bolile coronariene, diabetul, accidentul vascular cerebral și cancerul.

Pentru mine tăierea și eliminarea unor alimente procesate din dieta mea a schimbat viața. Când am început să mănânc alimente întregi, am început imediat să mă simt mai sănătos în general. Nu m-am mai simțit balonat. Problemele mele de stomac și digestie au dispărut complet în câteva luni. Parcă corpul meu s-a vindecat din interior. Ca să nu mai spun că am început să slăbesc grav.

Deci, mai degrabă decât să numărați caloriile, să urmăriți grăsimile grase sau să reduceți carbohidrații, pur și simplu mâncați alimente întregi care sunt mai mult produse din natură decât produse industriale. Completați lista de cumpărături cu fructe și legume proaspete și proteine ​​slabe. Și când vine vorba de produse ambalate, căutați-le pe cele cu cinci ingrediente sau mai puțin, dacă este posibil. Citirea etichetelor nutriționale vă poate ajuta să alegeți între diverse produse procesate. Verificați întotdeauna conținutul de grăsimi, sodiu și zahăr (în special zaharuri adăugate). Tine minte, mâncarea adevărată nu are ingrediente. Mâncarea adevărată este ingredient.

Umpleți-vă farfuria cu fructe și legume.

Fructele și legumele sunt încărcate cu substanțe nutritive. Și prin încărcat, vreau să spun ÎNCĂRCAT. Acestea oferă vitamine și minerale esențiale, fibre și alți nutrienți importanți pentru o sănătate bună. Inclusiv proteinele. Fructele și legumele proaspete sunt pline de apă, ceea ce te ajută să te simți mai plin și te menține hidratat. De asemenea, majoritatea legumelor și fructelor, atunci când sunt preparate fără adaos de grăsimi sau zaharuri, sunt relativ sărace în calorii. Consumul lor în loc de alimente cu conținut ridicat de calorii vă poate ajuta să pierdeți în greutate. Deoarece majoritatea legumelor necesită o mulțime de mestecat, ele încetinesc în mod natural consumul, ajutându-ne să mâncăm mai atent.

Când vine vorba de prepararea meselor, nu faceți o știință despre asta. Umpleți pur și simplu jumătate din farfurie cu legume și fructe, iar restul lăsați-l să fie celălalt aliment. Este atat de simplu. A face ca farfuria să se concentreze pe legume va face și cina mai ușoară. Există multe modalități de a mânca fructe și legume la fiecare masă: adăugați câteva legume la sandvișul de la micul dejun sau completați o omletă cu el. A face o Salată de salată de varză pentru a însoți masa principală. Aruncați un fruct în cutia dvs. de prânz pentru o gustare de birou. Amintiți-vă mănâncă un curcubeu.

MĂNCAȚI MAI MULTE GĂSEȘTI ACASĂ.

Avantajele gătitului acasă sunt numeroase. În primul rând, vă economisește niște bani serioși. Mâncarea meselor de casă este de obicei mult mai ieftină decât mâncarea la restaurant sau cumpărarea meselor procesate preambalate în magazin. În al doilea rând, vă economisește timp. Uneori, a merge la supermarket sau a comanda livrarea vă poate lua destul de mult timp. Există atât de multe mese care pot fi făcute în mai puțin de 30 de minute - cum ar fi Sunt frigărui de pui marinate sau Turcia Burger. Ca să nu mai vorbim, puteți oricând să gătiți în vrac și să mâncați resturile mai târziu în săptămână sau să le congelați. Și al treilea lucru (cel mai important) este atunci când gătești mesele acasă, știi exact ce ingrediente și cât din fiecare dintre ele intră în mâncarea ta. Aveți control asupra a ceea ce intră în corpul vostru.

Cu mesele livrate, nu sunteți pe deplin conștient de alimentele pe care le consumați. Fiind mai conștient de ceea ce consumați atunci când îl pregătiți, vă va face mai puțin probabil să mâncați excesiv. + Gătitul la domiciliu vă va spori cunoștințele despre alimente și vă va interesa în nutriție. Va crește chiar și creativitatea pe măsură ce învățați să combinați alimente nutritive pentru a vă satisface gustul. Serios, nu mai cumpărați mese preambalate. Invata sa gatesti. Nu este atât de greu. Într-adevăr. Iar beneficiile sunt uimitoare.

SPUNE BUNĂ DIMINEAȚĂ CORPULUI TĂU. MĂNÂNCĂ MICUL DEJUN.

Micul dejun ESTE cea mai importantă masă a zilei. O masă hrănitoare dimineața crește imediat nivelul de energie al corpului după un post peste noapte. Este ca un combustibil pentru ca organismul să înceapă să funcționeze. Micul dejun nu trebuie să fie elegant sau complicat. Ouăle cu pâine prăjită integrală sau un bol de granola cu fructe și iaurt vor face. Chiar și un simplu Cookie-uri cu tort de morcovi e bine. Periuţă este o altă opțiune excelentă mai ales dacă vă grăbiți (sau leneși ca mine uneori).

Cheia pentru un mic dejun sănătos, rapid și simplu este planificarea în avans. Faceți provizii de opțiuni sănătoase precum iaurt, fructe, cereale integrale. Puteți face chiar și unele lucruri, cum ar fi clătite, brioșe de ou, și ovăz peste noapte și budinci de chia cu o seară înainte. Dimineața completează-l cu fructe proaspete și iată-te. Masa nutritivă dimineața dă tonul zilei și promovează un stil de viață sănătos.

Ideea este că nu trebuie să mănânci imediat după ce deschizi ochii și nici nu trebuie să te aduni cu mâncare devreme la trezire. Asigurați-vă că aveți o cantitate adecvată de alimente (de preferință din toate grupele de alimente - grăsimi sănătoase, proteine, fibre și zaharuri naturale sănătoase) și că mâncați cel puțin o oră după ce v-ați trezit. Acest lucru vă va declanșa metabolismul. + Cu stomacul plin în timp ce ieșiți din casă, este posibil să nu mai luați opțiunile de mic dejun bogate în grăsimi și bogate în zahăr la magazinul local sau la brutărie. De îndată ce începi să mănânci un mic dejun sănătos și bine echilibrat dimineața, vei începe să te simți mai energizat. Și talia ta va începe să se micșoreze.

BEA MULTA APA.

Simt că mă repet aici, dar nu pot sublinia mai mult importanța de a rămâne bine hidratat în timpul zilei. Consumul de apă (fie simplu, fie sub formă de alte fluide sau alimente) este esențial pentru sănătatea noastră. Apa ajută la eliminarea toxinelor. Reduce inflamația, lubrifiază articulațiile, ne susține metabolismul și îmbunătățește energia, digestia și performanța mentală. Consumul de apă ajută și la scăderea în greutate. Secretul? Apa te ajută pur și simplu să te simți sătul și, prin urmare, consumi mai puține calorii. Multe dintre durerile și durerile mele, durerile de cap și alte simptome pe care le-am simțit diminuează când am început să beau mai multă apă. Ca să nu mai spun că pielea mea a început să strălucească.

Puteți judeca cu ușurință cât de stins sunteți după culoarea pipiului dvs., care ar trebui să fie de un galben pal. Dacă este portocaliu, cu siguranță ai nevoie de mai multă apă. Dacă este foarte clar, probabil că ați mers prea departe. Dacă te străduiești să bei cele opt pahare de apă pe zi, ia-o Ulla - memento inteligent de hidratare. Duceți-vă fantezia sticlă de apă oriunde te duci. Puneți-l pe birou și sorbiți-vă. Nu-ți place gustul? Infuzați apă cu unele fructe sau faceți energizant Chia Fresca. Apa spumantă, cu o stoarcere de citrice, face un substitut decent pentru sifon dacă sunteți drogat.

Toate acestea pot părea copleșitoare. Înțeleg complet. Am avut aceeași teamă când eram la începutul călătoriei mele. Poate că cel mai bun sfat pe care ți-l pot oferi este să te concentrezi doar pe câteva mici modificări la un moment dat, mai degrabă decât să încerci o abordare cu totul sau nimic, care este mai probabil să eșueze, deoarece este prea greu de urmat. Amintiți-vă, indiferent de cum ar arăta dieta dvs. actuală, nu este niciodată prea târziu să vă modificați obiceiurile alimentare pentru a vă îmbunătăți bunăstarea generală. Luați-vă timp pentru a învăța aceste noi obiceiuri mai sănătoase. Reglați-le pe măsură ce mergeți și bucurați-vă de-a lungul cărării.

Xoxo,
Natalie

Despre Natalie

Natalie este un antrenor de sănătate și wellness, cu experiență în pierderea în greutate, gestionarea greutății, sănătatea digestivă, bunăstarea mentală. Este pasionată de a-i ajuta pe ceilalți să ducă o viață mai sănătoasă și împlinită. Natalie speră să îi împuternicească pe oameni să se ocupe de bunăstarea lor. Ea antrenează activ și scrie despre stilul de viață sănătos. Articolele ei au fost prezentate în Shape, Men’s Fitness, Greatist, Pure Wow, Mashed, The Huffington Post, ELLE Magazine și multe altele.

* Divulgare: Această postare poate conține linkuri de afiliere, ceea ce înseamnă că, dacă efectuați o achiziție, voi face un mic comision, fără costuri suplimentare pentru dvs. Vă rugăm să știți că conectez numai produsele pe care le recomand. Vă mulțumim că sprijiniți Natalie’s Health!

Interacțiunile cititorului

Comentarii

12 octombrie 2017 la 23:43

Este atât de nebunesc cât de simple modificări fac o diferență atât de mare! Pot să spun o astfel de schimbare când mănânc mai mult decât să gătesc acasă - chiar dacă sunt doar câteva nopți pe săptămână!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bara laterală principală

Sunt Natalie, un antrenor de sănătate și wellness cu o pasiune pentru a face ca mâncarea sănătoasă să aibă un gust delicios și să îi ajut pe ceilalți să descopere puterea schimbătoare de viață a alimentelor reale. Pe blogul meu, veți găsi REȚETE SĂNĂTOASE folosind ingrediente reale + sfaturi de viață sănătoasă și de slăbire pentru a vă ajuta să fiți cel mai sănătos, cel mai fericit. Mai multe despre mine!