Modurile ușoare de pierdere a grăsimii sunt o iluzie. Este nevoie de o dedicare totală pentru a atinge obiectivul. Iată câteva modalități inteligente de a ajunge la ele.

pierde

1. Nu muri de foame în timp ce ții dieta Pierderea drastică în greutate poate cauza probleme cu metabolismul corpului și masa musculară. Când slăbești rapid, trebuie să monitorizezi cu strictețe de unde vine greutatea. Este greutatea apei, grăsimea corporală sau masa musculară? De cele mai multe ori, din păcate, provine din masa musculară slabă și tocmai asta cauzează probleme serioase cu metabolismul. Mușchiul este cel mai puternic și activ țesut al corpului pentru arderea caloriilor și a grăsimilor corporale. Practic este „cuptorul” corpului tău și vrei să-l menții mereu aprins. Când cineva pierde mult în greutate, care provine de obicei din dietă accidentală sau din orice alt mod nesănătos de scădere a greutății, masa musculară slabă a corpului este consumată și persoana pierde unele dintre cele mai puternice țesuturi pentru păstrarea unui corp slab.

2. Bea multă apă

Consumul adecvat de apă oferă baza principală pentru orice program de slăbire. Este probabil cea mai ignorată și subestimată strategie existentă ... Corpurile noastre au peste 70% apă și are nevoie de o cantitate mare de lichid pentru a-și menține funcțiile zilnice. Apa ne ajută să ne spălăm sistemele și să eliminăm toxinele dăunătoare. Apa este utilă într-o varietate de funcționalități corporale, cum ar fi,

-Reglarea temperaturii corpului-Lubrifierea articulațiilor-Transportul nutrițional-Îndepărtarea deșeurilor din corp-Ajută la o digestie adecvată-Menține textura pielii

Oferă diverse avantaje, cum ar fi

-Ajută la funcționarea adecvată a rinichilor, ceea ce mărește capacitatea ficatului de a arde grăsimile eficient. - Acționează ca un inhibitor al poftei de mâncare - Ajută funcționarea corpului la nivelul optim, ceea ce face ca arderea grăsimilor să fie un proces ușor pentru organism.

3. Creșteți aportul de proteine: Asigurați-vă că includeți o sursă slabă de proteine ​​la fiecare masă. Scopul pentru 1 gram de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală.

Beneficiile unei diete bogate în proteine ​​sunt uimitoare.

- Mâncând suficiente proteine, vă veți menține nivelul de azot ridicat, ceea ce sprijină repararea și creșterea musculară.

-Proteinele au un efect termogen de 30%, ceea ce îl face cel mai ridicat aliment termogen în comparație cu toți ceilalți nutrienți. Aceasta înseamnă că pentru fiecare 100 de calorii de proteine ​​pe care le consumi, 30 de calorii sunt arse de corpul tău pentru a digera mâncarea, lăsându-te cu 70 calorii

4. Consumați alimente termogene: Alimentele termogene sunt cele pe care corpul dvs. le folosește energia maximă (calorii) pentru a digera corect. Unele dintre cele mai mari alimente termogene sunt legumele precum broccoli, conopidă, ciuperci, dovlecei, țelină, dovlecei, ardei, salată verde și fasole verde. Aceste alimente sunt foarte sărace în calorii, ceea ce vă permite să includeți o cantitate mare din ele în dieta dumneavoastră.

5. Construiți o masă musculară slabă

Antrenamentul cu greutăți creează masa musculară slabă. Prin construirea mușchilor veți adăuga cel mai puternic țesut de ardere a grăsimilor în corpul dumneavoastră. Țesutul muscular este cel mai activ țesut din punct de vedere metabolic din corpul dvs., așa că asigurați-vă că construiți cât mai mult posibil. Studii privind efectul termogen al mușchilor:

Studiile au estimat că pentru fiecare kilogram de mușchi pe care îl adăugați în corpul dvs., ardeți încă 35 - 50 de calorii pe zi.

Deci, o cantitate suplimentară de 10 kilograme de mușchi va arde aproximativ 350 până la 500 de calorii pe zi sau o kilogramă suplimentară de grăsime la fiecare 7 până la 10 zile.

6. Consumați mese mici frecvente

7. Mănâncă fibre

Fibrele îți vor oferi o senzație de plenitudine cu o cantitate limitată de calorii. Fibrele ajută, de asemenea, la reducerea constipației, a indigestiei, a calculilor biliari și a colesterolului și ajută la combaterea bolilor de inimă și a unor tipuri de cancer. Mănâncă o varietate de fibre (solubile și insolubile). O dietă variată, bogată în fibre și sănătoasă vă va oferi ambele. Fibrele solubile provin din fructe, iar fibrele insolubile provin din cereale integrale. Alimentele bogate în fibre includ tărâțe de ovăz, fasole, linte, fructe, legume, pâine integrală de grâu, orez brun și fulgi de ovăz.

8. Scadeți aportul de zahărUnul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a scădea excesul de grăsime corporală este reducerea aportului de zahăr. Începeți scăderea treptată a alimentelor bogate în zahăr. Dacă doriți să vindecați un dinte dulce, încercați struguri congelați. Prin scăderea aportului de zahăr, veți putea să vă controlați nivelul de insulină, ceea ce vă va ajuta să deblocați capacitatea organismului de a începe să arde grăsime corporală stocată.

9. Mănâncă grăsimi bune

Prin grăsime potrivită, mă refer la grăsimile nesaturate - atât polinesaturate, cât și mononesaturate. Acest tip de grăsime sau ulei are numeroase beneficii pentru sănătate. Transportă vitaminele liposolubile A, D, E și K pe tot corpul. Amortizează și protejează organele interne.

Acizi grași esențiali (EFA), beneficiază de inimă, metabolism și sistemul imunitar. Unele EFA sunt utilizate de organism pentru funcții structurale, hormonale și electrice, mai degrabă decât pentru energie. Aceste EFA cresc rata metabolică și cresc arderea grăsimilor, ceea ce duce la pierderea în greutate.

Îndrumări de bază pentru cum să alegeți cel mai bun tip de grăsime.

- Pentru gătit, alegeți ulei de măsline extravirgin - Pentru salate, alegeți dintre ulei de in, ulei de rapiță, ulei de soia, ulei de măsline extra virgin, ulei de semințe de grâu, ulei de nucă, ulei de semințe de cânepă. sardine, ton.

10. Vă rugăm să nu săriți peste micul dejun

Încercați întotdeauna să mâncați un mic dejun foarte hrănit. Consumul unui mic dejun sănătos este crucial pentru a furniza combustibilul corect pentru a vă ajuta să mergeți. Corpul tău a postit timp de 6-10 ore de la somn și este pregătit pentru realimentare. Cercetătorii au descoperit că persoanele care au luat micul dejun în fiecare zi au fost de 1/3 ori mai puțin susceptibile de a fi obeze comparativ cu cei care au sărit peste masă. În plus, au avut jumătate din probabilitatea de a avea probleme cu zahărul din sânge, care cresc riscul de a dezvolta diabet zaharat sau de a avea colesterol ridicat, care este un factor de risc cunoscut pentru bolile de inimă. Cercetătorii cred că consumul primului lucru dimineața poate ajuta la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge, care reglează pofta de mâncare și energia. Ei sugerează că persoanele care iau micul dejun sunt mai puțin susceptibile de a fi înfometate în restul zilei și, prin urmare, sunt mai puțin susceptibile de a mânca în exces.

Obțineți răspunsuri la problema dumneavoastră de sănătate

Discutați acum cu un specialist și clarificați toate problemele dvs. de sănătate