ortopedie

Dacă sunteți un halterofil, nu ignorați umărul dureros. Urmați sfaturile noastre pentru a preveni și trata aceste trei afecțiuni comune.

Aveți dureri de umăr în timp ce ridicați greutatea? Acesta ar putea fi un semn că trebuie să faceți un pas înapoi și să vă reexaminați formularul. Iată câteva modalități de a împiedica ușoara tăietură să se transforme într-o vătămare gravă.

UMĂRUL WEIGHTLIFTER


Umarul halterofilului sau osteoliza claviculară distală afectează clavicula unde se întâlnește cu omoplatul într-un punct cunoscut sub numele de acromion. Această articulație este foarte flexibilă și, prin urmare, una dintre cele mai puțin stabile din corp. Stresul în timp poate duce la microfracturi la capătul claviculei.

Dacă aveți umărul cu halterofilul, este posibil să experimentați:

  • Durerea plictisitoare
  • Sensibilitate sau durere ascuțită atunci când apăsați pe zonă
  • Umflătură
  • Slăbiciune sau rigiditate
  • Durere după antrenament
  • Durere când extindeți brațul spre partea opusă

Umărul halterei poate fi evitat cu bune practici de antrenament. De obicei, este cauzată de exagerarea exercițiilor de extensie a umărului, cum ar fi presele pe bancă, scufundări sau flotări. Când vă antrenați, asigurați-vă că nu folosiți prea multă greutate și acordați mușchilor dvs. timp de recuperare între sesiunile de antrenament. Solicitați unui instructor să vă verifice formularul și să aveți grijă să nu treceți când aveți dureri. Pentru a-ți crește puterea umărului, încearcă exercițiul „Blackburn”.

Dacă suferiți de umărul halterofilului, starea poate răspunde la un tratament conservator. Faceți o pauză de la ridicarea greutăților, înghețați zona și luați medicamente antiinflamatoare. Medicul dumneavoastră vă poate sugera injecții cu corticosteroizi împreună cu kinetoterapia. Dacă este necesară o intervenție chirurgicală, medicul dumneavoastră poate efectua o procedură minim invazivă folosind mici incizii pentru a îndepărta aproximativ un centimetru de claviculă, ceea ce vă va ajuta să eliminați durerea și să vă restabiliți amplitudinea de mișcare.

IMPINGEREA UMERULUI

Impingerea umărului afectează manșeta rotatorului în brațul superior. De fiecare dată când ridici brațul, creezi mai puțin spațiu între tendoane și omoplat. În timp, acromionul omoplatului poate începe să irite manșeta rotatorului sau sacul său bursă.

Mișcările care utilizează tendoanele manșetei rotatorilor cresc probabilitatea de afectare. Aceasta include orice sport cu mișcări suprasolicitate sau exerciții care includ ridicarea greutăților deasupra capului. Mulți oameni nu își dau seama că durerea ușoară este un semn de afectare și, din păcate, nu caută tratament până când durerea nu s-a agravat.

Este posibil să aveți o afectare a umărului dacă aveți:

  • Umflături sau sensibilitate
  • Durere, indiferent dacă te odihnești sau faci mișcare
  • Durere mai puternică la ridicare sau la atingere
  • Slăbiciune și pierderea mișcării
  • Dificultate de a ajunge la spate

Există mai multe modalități prin care puteți preveni această afecțiune. Dacă tocmai începeți un plan de antrenament, adăugați repetări încet și schimbați între exercițiile de împingere și tragere pentru a construi atât mușchii din față, cât și cei din spate (adică, pentru fiecare împingere, faceți un rând). Evitați exercițiile exagerate în cazul în care cotul este deasupra umărului, cum ar fi rândurile verticale și apăsările de umăr, împreună cu ridicările laterale și derulantele din spatele gâtului. Pentru mai multă stabilitate, activați mușchii trapezului inferior înainte de derulare, aducând umerii în jos și împreună.

Dacă vă confruntați cu afectarea umărului, vă recomandăm să înlocuiți temporar regimul de haltere cu kinetoterapie. Medicul dumneavoastră vă poate sugera și injecții cu cortizon. Aceste tratamente conservatoare sunt adesea suficiente, dar dacă un medic poate efectua o intervenție chirurgicală pentru a îndepărta sau repara zonele deteriorate. Acest lucru poate preveni rănirea viitoare a tendoanelor, mai ales dacă aveți pinteni osoși.

LACRĂ DE MANCHETĂ ROTATORĂ


O ruptură a manșetei rotatorilor afectează mușchii și tendoanele care acoperă osul brațului superior, îl mențin în articulația umărului cu bilă și soclu și vă ajută să vă ridicați și să vă rotiți brațul. Stresul de haltere poate provoca o ruptură, deoarece tendonul degenerează în timp. Impactul direct poate provoca și daune - dacă încercați să ridicați greutăți mari cu o mișcare sacadată, puteți rupe tendoanele.

Este posibil să aveți o manșetă rotatorie ruptă dacă:

  • Durerea ta este mai gravă când ridici brațul deasupra capului
  • Durerea face să dormi greu noaptea
  • Simțiți slăbiciune și mișcare limitată în umăr
  • Nu sunteți în măsură să vă țineți brațul la nivelul umărului fără a-l lăsa pe o parte

Pentru a preveni acest prejudiciu, utilizați exerciții de rezistență mai mică, cu mai multe repetări, pentru a întări treptat mușchii manșetei rotatorilor. Echilibrați aceste exerciții cu ridicări ale brațelor și rotații externe pentru a vă construi deltoizii - încercați rotația externă laterală înainte de următorul antrenament. Încheiați sesiunea de antrenament cu comprese reci pentru a reduce inflamația și asigurați-vă că vă odihniți între zilele de gimnastică. Evitați să dormiți pe partea dureroasă pentru a vă ajuta la vindecare. Starea nu va dispărea de la sine, dar ortopedii noștri experți de la Ortopedie Comprehensivă vă pot diagnostica starea și vă pot ajuta să începeți drumul spre vindecare. Programați astăzi o întâlnire cu unul dintre specialiștii noștri în ortopedie.