IMC-ul meu este de 26,8, ceea ce înseamnă că sunt în categoria supraponderală.

calorii

Când cineva ajunge zilnic la o sală de gimnastică, care este cantitatea minimă de calorii pe care ar trebui să o ardă pentru a vedea o schimbare a greutății sale pe parcursul unei luni? În general, mă concentrez pe exerciții simple, cum ar fi să stați pe bandă de alergat timp de aproximativ 20 de minute (150 Cal) și pe cross trainer pentru 20 de minute.

Este suficient sau ar trebui să-mi măresc antrenamentul?

5 Răspunsuri 5

1 kilogram de grăsime este egal 7700 kcal sau 1 kilogram de grăsime este egal 3500 kcal, deci, dacă vă mențineți dieta la fel și începeți să vă antrenați mai mult: așa este nevoie pentru a pierde un kilogram.

Deci, presupunând că cele 2 antrenamente arde 300 kcal împreună, aveți nevoie de 7700/300 = 25,6 antrenamente pentru a pierde un kilogram. Asta ar însemna că ar trebui să te antrenezi aproape în fiecare zi a lunii pentru a-l pierde. În mod clar, acesta nu este cu adevărat un obiectiv optimist pentru a lucra, deși, pe de altă parte: este mai ușor să țineți pasul, deoarece nu trebuie să mâncați mai puțin (dar nu mai mult!) Și rezultatul este probabil mai susținut decât cu o dietă accidentală.

Desigur, creșterea intensității sau a duratei va șansa aceste numere, dar adăugarea mai multor „exerciții fizice” este o modalitate mai eficientă de a crește cantitatea de calorii arse într-o zi: mergeți cu bicicleta la serviciu, luați scările, faceți o plimbare în timpul prânzului etc. .

Cealaltă opțiune ar fi să consumați cu 200 kcal mai puțin în fiecare zi, ceea ce ar duce, de asemenea, la o diferență de 1 kg. Deci, făcându-le pe amândouă, probabil că v-ar da rezultate mai rapide. Destul de amuzant dacă adăugați aceste două, obțineți 500 kcal pe care le-a menționat @Campbell, așa că cred că estimarea lui pare destul de bună.

Iată ceva ce majoritatea oamenilor nu știu: atunci când oamenii spun că 1 kilogram de grăsime este de 3500 de calorii, acest lucru nu este de fapt adevărat. Sau mai bine zis, nu este întregul adevăr.

Vedeți, 1 kilogram de grăsime este de 3500 de calorii doar în cuptor. Așa determinăm câte calorii există într-un anumit aliment: ardem acel aliment și măsurăm cantitatea de căldură produsă ca rezultat. Nu putem face asta la un om, deci trebuie să o facem într-un cuptor.

Deci, numărarea caloriilor de cele mai multe ori este de folos limitat pentru oameni. De ce? Pentru că poți avea 2 persoane identice în greutate, vârstă, sex, niveluri de exercițiu, niveluri de stres etc. Dar hrănește-le celor 2 persoane exact același număr de calorii și pot garanta că aceste 2 persoane NU vor câștiga aceeași cantitate de greutate. Unul poate să nu câștige nimic, iar celălalt să câștige 3 kilograme. Sau unul poate slăbi 3 kilograme și celălalt nu câștigă nimic.

Cu toții cunoaștem pe cineva care poate mânca orice îi place și nu pune o uncie de grăsime, iar apoi sunt cei mai mulți oameni care trebuie să urmărească ceea ce mănâncă pentru a rămâne la un anumit procent de grăsime corporală.

Grăsimea și greutatea corporală sunt mult mai strict controlate de hormoni decât de calorii. Există un videoclip al meu de YouTube care îl explică destul de bine.

De asemenea, făcând cardio excesiv și exclusiv, da, este posibil să arzi calorii în timpul antrenamentului, dar datorită unui proces numit „adaptare”, arzi din ce în ce mai puține calorii de fiecare dată când faci mișcare. Înveți să devii „eficient din punct de vedere al consumului de combustibil”. Efectuarea cardio excesivă și exclusivă are o dublă lovitură de arsură musculară. Mușchiul arde grăsimile, deci dacă aveți mai puține „mașini” care ard grăsimi, ardeți mai puține grăsimi.

Ce se poate întâmpla în timp este că greutatea ta este „normală”, dar grăsimea corporală este extrem de mare, deoarece ai ars multă mușchi.