Va deveni foarte greu - înainte să devină ușor

În decembrie 2019, am călcat pe scală și am descoperit un număr care, potrivit unui calculator IMC, înseamnă că sunt supraponderal.

l-am

Acum, înțeleg că există o mulțime de alți factori care intră în joc, nivelurile dvs. de activitate, cât de staționar este jobul dvs. etc. Dar, am petrecut ultimul an înainte de 2019, încercând să slăbesc. Și o pierdusem. Căzusem aproape 10 lire sterline.

De data aceasta, am câștigat nu doar 10, ci 15.

Ce se întâmpla cu corpul meu? Partenerul meu mă hrănea cu căzi de înghețată în timpul somnului? Consumam, fără să știu, băuturi foarte calorice, care au fost etichetate greșit?

Am venit cu fiecare scuză posibilă și scenariu sălbatic din carte.

Adevărata problemă?

Îmi permitusem să mă leneș. Am încetat să-mi mai dau prioritate sănătății, mi-am permis nivelurile de stres să mă rachetez, somnul meu era inexistent, iar sala de sport era un vechi prieten pe care l-aș vizita ocazional, dar niciodată nu am vorbit prea mult.

Am fotografii fizice pe care le făcusem în decembrie; Stăteam în fața oglinzii, încercând să mă împac cu modul drastic în care corpul meu se schimbase.

Eram atât de dezamăgit de mine, atât de frustrat încât toată munca mea grea fusese ștearsă.

Am făcut fotografii și am vorbit cu partenerul meu în seara aceea că vreau să fac schimbări.

Partenerul meu este un antrenor personal certificat de NASM și s-a oferit să ajute în orice mod aveam nevoie. Acest lucru m-a ajutat o tonă pentru că, în timp ce știam să slăbesc, nu aveam cunoștințe zero despre cum aș putea să o mențin.

În acea seară, am venit cu o rutină de antrenament structurată și personalizată pe care să o urmez, împreună cu un plan de dietă.

Nu-mi plac planurile de dietă, îmi fac anxietate că nu pot mânca lucrurile care îmi plac, iar restricția poate fi mai dăunătoare decât benefică pentru unii oameni.

Am petrecut o săptămână întreagă mâncând cum aș face de obicei și urmărind totul, astfel încât să putem avea o idee despre aportul meu caloric.

Apoi, am scăzut-o cu 200-300 de calorii.

Următoarele șase luni au fost aspre; M-am trezit de la 4:30 de luni până vineri, mi-am condus partenerul la serviciu, apoi m-am dus la sala de gimnastică de acasă pentru a primi sesiunea de antrenament înainte de a intra singur la muncă.

Aș posta până la prânz și aș mânca un mic dejun bogat în proteine, deoarece proteina este singurul lucru care m-a ținut de fapt sătul.

Am trăit pe apă pentru a-mi spăla sistemul, și pentru băuturi fără calorii pentru a reduce poftele.

Unii oameni preferă să ia 5-6 mese mici pe zi; Nu eram unul dintre acei oameni. Mi-a plăcut să iau 2-3 mese FAT pe zi. Vreau totul dintr-o dată. Și, nu am crezut niciodată în întregul lucru „mănâncă la fiecare 2 ore”.

Dacă am învățat ceva de-a lungul călătoriei mele de slăbire, nu trebuie să vă temeți că vă este foame.

Nu vorbesc despre foamea intensă. Genul care nu te simte bine și îți rănește burtica. Unii oameni îl numesc „umeraș”. Te înfometează atât de tare, încât nu te poți concentra și vrei să devorezi tot ce este la vedere.

Vorbesc despre faptul că foamea ușoară până la moderată este ceva ce ar trebui să vă confruntați cu cel puțin câteva ori pe zi. Este un semnal că metabolismul dvs. este în viteză și că ați epuizat sau ars masa precedentă și este timpul să vă alimentați pentru orele următoare.

Mi-am salvat majoritatea caloriilor pentru seară, deoarece eu și partenerul meu am luat întotdeauna masa împreună și nu am vrut să mă simt limitat la lucrurile pe care le puteam avea atunci când mâncam împreună.

În general, am practicat mâncarea intuitivă pe tot parcursul călătoriei mele de slăbire și aș recomanda-o oricui se luptă cu restricții.

După șapte luni, pierdusem aproximativ 13 kilograme.

Plănuisem o excursie la Miami cu un grup de prieteni; Eram atât de nervos în legătură cu corpul meu. Nu m-am mândrit cu munca pe care am făcut-o; Am simțit că nu am făcut suficient. Mă luptam din punct de vedere emoțional, simțind că eforturile mele nu au fost degeaba, pentru că nu aș putea să mă antrenez o săptămână întreagă, iar șansele ca eu să pot să-mi mențin macro-urile în vacanță erau slabe.

Deci, am decis să fac o pauză.

Am luat o pauză, am mâncat mâncărurile care mi-au plăcut, am înotat în fiecare zi - ne-am plimbat peste tot și nu a fost efectuat niciun exercițiu pe tot parcursul vacanței.

Dacă nu vă gândiți la mersul pe jos și la dans, nu am făcut-o.

M-am întors cu încă 2 kilograme mai ușor.

L-am rezumat la corpul meu doar bucurându-mă de pauza pe care i-am dat-o, uneori trebuie doar să-ți asculți corpul și să te relaxezi.

„A te odihni corpului tău este esențial, astfel încât să te poți exercita la un nivel superior, ceea ce nu poți face de fapt dacă mergi continuu tot timpul”. - Naomi Arbit, dr

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină.

Nu poate fi în modul go-go-go-24/7. Dacă vă tratați corpul în mod corespunzător - cu pauze de antrenament - va fi mai fericit, mai sănătos și mai capabil să efectueze în acel mod go-go-go atunci când vă aflați în sala de sport. Tot ce este nevoie este de aproximativ o săptămână, pe care Jonathan Leary, DC, fondator și CEO al Remedy Place.

Va deveni foarte greu - înainte să devină ușor.

Amintiți-vă că, atunci când terminați ultima sesiune cardio a săptămânii, amintiți-vă că, în timp ce spuneți nu, încă o altă invitație la pizza sau băuturi cu prietenii.

Va trebui să faci sacrificii, dar aceste sacrificii vor fi ceea ce a făcut ca această călătorie să merite.

Coerența este regula # 1 de bază atunci când doriți să obțineți orice.

Dacă doriți să creați și să scalați o afacere, trebuie să vă prezentați în fiecare zi, să vă investiți timpul și banii în ea și să aveți răbdare.

Același lucru este valabil și pentru obiectivele tale fizice; dacă vrei corpul viselor tale, dacă vrei să fii sănătos și să obții rezultate, trebuie să te prezinți în fiecare zi, să investești timp, energie și bani în el și să ai răbdare.

Sănătatea este o călătorie pe tot parcursul vieții, iar cheia este coerența. Dacă doriți rezultate durabile, trebuie să vă creați o rutină pe care să o puteți respecta.

În următoarele cinci luni, am rămas consecvent. Am lucrat de 5-6 ori pe săptămână, am mâncat bine, am fost activ în zilele mele fără antrenament și, cel mai important: am încercat tot posibilul să reduc stresul.

Stresul joacă un rol imens în creșterea în greutate, nivelul de cortizol crește, hormonii se dezechilibrează și ajungeți să mâncați în exces.

În ianuarie 2020, am avut prima mea greutate scăzută în ultimii ani.

Aveam 125,3 lbs. Pierdusem în total 18 lbs.

Per total, călătoria mea de slăbit m-a învățat multe.

Am învățat să mănânc bine; Am învățat cum să-mi ascult corpul. Am aflat că supra-antrenamentul nu vă va oferi rezultate mai repede, de fapt, vă va dăuna efectiv pe termen lung.

Această călătorie nu a fost totul „lină” pe parcursul mai multor luni; au existat multe încercări și erori. Am avut o mulțime de fluctuații de greutate; au fost dimineți când m-am trezit cu 5 lbs mai greu decât ziua precedentă.

Sănătatea ta este bogăția ta și ar trebui să rămână întotdeauna o prioritate în viața ta.

Indiferent de complicațiile care apar (de exemplu, închiderea sălilor de sport, lipsa timpului suficient pentru antrenament etc.), nu uitați să vă întoarceți întotdeauna la fundația dvs.

Nutriția este vitală; apa potabilă este imperativă pentru a spăla sistemul; mișcarea zilnică este o necesitate.

Acum este iulie; Nu mă cântăresc la fel de frecvent, deoarece acum că am dobândit suficiente cunoștințe despre sănătate și fitness, nu simt nevoia să știu numărul de pe cântar în fiecare zi.

Mănânc intuitiv, aleg alternative sănătoase în stilul meu de viață de zi cu zi, dar mă răsfăț atunci când vreau.

Când s-au închis sălile de sport, am încercat din răsputeri să mențin o rutină, antrenamentele la domiciliu m-au ajutat, dar mai ales m-am concentrat pe mișcarea corpului meu cât mai mult posibil.

Oricine vine la mine pentru sfaturi despre menținerea unui fizic sau pierderea în greutate, eu spun întotdeauna să găsești ceea ce iubește corpul tău și să-i dai totul. Dacă mergeți la sală, faceți-o. Dacă faceți sport, faceți asta în schimb.

Tratează-ți corpul ca un templu, dă-i combustibilul de care are nevoie pentru a prospera și dă-i aerul proaspăt de care are nevoie pentru a funcționa bine.

Rezultatele obținute vor fi o oglindă a efortului depus.